Come regolare efficacemente le emozioni negative?

Hai mai pensato a come tendi a reagire quando ti senti male? E se quei comportamenti che svolgi ti aiutano davvero a ridurre il disagio? La realtà è quella, A volte, non sappiamo come regolare le emozioni negative in modo efficace o almeno, se lo facciamo, abbiamo un grande margine di miglioramento.

Facciamo un esempio: chi non conosce qualcuno che, dopo una pausa dolorosa, si è dedicato a bere e uscire alla festa per superare la tristezza e la rabbia che sente? Forse, in quel primo momento, è riuscito a distrarsi dalla situazione. Ma, a lungo andare, ti ha aiutato a risolvere qualcosa o il tuo benessere è stato recuperato grazie all'implementazione di altri tipi di strategie??

"La persona intelligente ha emotivamente abilità in quattro aree: identificare le emozioni, usare le emozioni, capire le emozioni e regolare le emozioni"

-John Mayer-

Classificare i diversi modi di regolare le emozioni negative

La regolazione emotiva comprende un insieme di processi. Attraverso di loro le persone esercitano un'influenza sulle nostre emozioni, quando le abbiamo e su come le viviamo e le esprimiamo. Cioè, si riferisce a come li moduliamo. Questo modo di farlo può essere adattivo (utile e funzionale) o disadattivo (disfunzionale). Ma come possiamo sapere quali aiutano e quali no??

Prima di rispondere a questo, facci sapere i diversi modi di regolare le emozioni che mettiamo in pratica. Da un lato, possiamo provare a regolare le emozioni negative lanciando strategie attive. Alcuni di questi sono la rivalutazione positiva della situazione, la pianificazione di ciò che dobbiamo fare, cercare lo sviluppo personale, provare a risolvere il problema o esprimere ciò che sentiamo.

D'altra parte, possiamo usare altre strategie più passive, come accontentarsi della situazione, reagire in modo depressivo o lasciare che le cose siano, senza cercare di porvi rimedio. Infine, ci sono le strategie evitanti, in cui si tratta di negare ciò che è accaduto, allontanandoci da esso o disconnettendo mentalmente, anche mettendo in moto le risposte palliative che attaccano l'ansia e non la causa (come mangiare o bere per sentirsi meglio).

"Non dimentichiamo che le piccole emozioni sono i grandi capitani delle nostre vite e noi le obbediamo senza rendercene conto"

-Vincent Van Gogh-

Quale modo per regolare le emozioni negative no loro ci aiutano?

Le strategie di regolazione emozionale disfunzionali ci rendono più emotivamente instabili, Oltre a causare emozioni negative al centro della scena e stare con noi. I risultati di questa mancanza nel nostro regolamento possono essere molto diversi, ma non positivi. Parliamo di problemi di controllo di rabbia, ansia o depressione.

Come abbiamo detto, all'interno di questo tronco di cattive strategie troviamo le evitanze e le passive. Quando ci sentiamo male, è controproducente cercare di negare ciò che è accaduto. C'è un'eccezione e cioè quando una notizia ci causa un fortissimo impatto emotivo, in questi casi può servire nei primi momenti come un muro di contesa per questo impatto emotivo. Tuttavia, anche in questi casi dobbiamo finire per abbandonarlo e adottarne altri.

né ci aiuterà in nulla a continuare a pensare all'argomento, concentrandosi su quanto siamo cattivi e dispiaciuti per noi stessi. L'auto-conoscenza del nostro stato, quando è negativo, ci dà informazioni per agire; tuttavia, diventa un pericolo per noi quando cadiamo nella tentazione di rimanere dentro e di non agire.

Lo stesso accade se proviamo a disimpegnarci da ciò che ci accade consumando alcol, droghe o eccesso di cibo. Tutte queste strategie dissipano la sensazione di disagio per alcuni momenti. Tuttavia, è solo un cerotto che verrà rivelato presto, in modo che in seguito avremo bisogno di uno più grande. La realtà è che nessuna di queste strategie ci aiuta a regolare efficacemente le emozioni negative, perché a lungo andare le fa mantenere e aumentare.

"Un'emozione non causa dolore. La resistenza o la soppressione di un'emozione causa dolore "

-Frederick Dodson-

Quali sono i modi per regolare le emozioni negative sì loro ci aiutano?

Se questo repertorio di strategie non ci aiuta a regolare le emozioni negative ... Quali strategie sarebbero appropriate? Quelli che implicano il confronto attivo di ciò che ci è successo. Tra loro, la capacità di reinterpretare la situazione in modo positivo è una delle più importanti, così come trovare una soluzione al problema e avviarlo. Smetti di pensare, ma senza installarci nell'inazione.

anche, ci aiuterà ad avere altre fonti di emozioni positive che si ripristinano in rotture di equilibrio. D'altra parte, è importante che siamo in grado di esprimere le nostre emozioni e cercare il sostegno sociale. Naturalmente, assumendo la responsabilità che nelle nostre mani dovrebbe cadere la responsabilità della decisione finale.

La realtà è che l'implementazione di queste strategie di regolazione emotiva può essere uno sforzo in più, perché richiedono da parte nostra un'azione diretta, ma sono necessarie per garantire che le emozioni negative non diventino croniche ... Impara a regolare efficacemente le emozioni negative!

Immagini gentilmente concesse da Cristopher Windus, Daniel Páscoa e Matthew Henry.

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