Come identificare i pensieri automatici negativi?

Recentemente ho trovato attraverso i social network un'immagine che ho amato. Era una vecchia foto di una donna che aveva un segno sul viso che diceva "non credere a tutto quello che pensi" ... Aspetta un attimo! Cosa significa?? Perché dovrei dubitare dei miei pensieri? Ecco il nocciolo della questione. Non l'hanno mai insegnato a noi. A scuola hanno spiegato molte cose sul mondo esterno, ma pochi o nessuno degli interni.

Se qualcosa attraversa la nostra mente, e ritorna, e ritorna ... alla fine di solito finisce per acquisire qualche connotazione della realtà per noi. Il problema è che spesso questo non ha nulla di reale, quindi generiamo disagio emotivo non necessario. Combatterlo con intelligenza significa imparare a identificare i pensieri automatici negativi che appaiono. In questo modo, possiamo in seguito interrogarci e cambiarli ... Impara a padroneggiare i tuoi pensieri per recuperare il tuo benessere!

"Il lavoro di pensiero è simile alla perforazione di un pozzo: l'acqua è inizialmente torbida, ma poi diventa chiaro".

-Proverbio cinese-

Quali sono i pensieri automatici negativi?

La realtà è quella i nostri pensieri, quel dialogo interiore che abbiamo con noi stessi, condizionano il modo in cui sentiamo e influenziamo il modo in cui agiamo. La nostra valutazione della situazione influenza il modo in cui la interpretiamo e ci fa vivere emotivamente in un modo o nell'altro.

Pertanto, è necessario imparare a identificare i pensieri automatici negativi. Voglio dire, coloro che non si adattano alla situazione e provocano emozioni troppo intense, durature e / o ricorrenti in relazione a ciò che ci sta realmente accadendo. Questi tipi di cognizioni sono correlati ad altri che ho già discusso in altri articoli e che influenzano il disagio emotivo: credenze irrazionali e pregiudizi cognitivi.

"Non c'è niente di buono o cattivo; è il pensiero umano che lo fa sembrare così ".

-William Shakespeare-

I pensieri distorti (o negativi automaticamente) sono i propri e il contenuto varia da un soggetto all'altro. Cioè, sono specifici per la persona. Inoltre, sono discreti e spontanei: apparire senza che ce ne rendiamo conto ed è difficile identificarli come una minaccia quando appaiono per la prima volta. Infine, li crediamo senza sottoporli a processo e di solito li consideriamo come obblighi (verso noi stessi o verso gli altri).

Tipi di pensieri automatici negativi

Ora che sappiamo cosa sono, per imparare a identificare i pensieri negativi automatici, è necessario conoscere i diversi modi in cui prendono. La realtà è che li generiamo tutti, in misura maggiore o minore. Inoltre, come ho già spiegato, non possiamo controllare il suo inizio, quindi ciò su cui lavoreremo sarà metterli in discussione e modificarli.

Ma per questo dobbiamo individuarli il prima possibile. Non è facile, ma puoi. L'idea è di imparare a bilanciare ciò che pensiamo, a prendere una prospettiva e a dubitare che le cose siano vere. Cioè, dobbiamo imparare ad essere realistici. Andiamo ad esso. I tipi di pensieri distorti che solitamente abbiamo sono:

• Ingrandimento o riduzione al minimo: dare un valore eccessivo agli aspetti negativi e minimizzare il positivo.
• Pensiero dicotomico: classificare le situazioni come "tutto o niente", "bianco o nero", "perfetto" o "disastrosa", ecc, invece di vedere nella vita reale ci sono più gradi tra gli estremi.
• Inferenza arbitraria: trarre conclusioni negative senza averne prove o prove.
• generalizzazione: estrai una regola generale basata su incidenti isolati, applicando la stessa a situazioni diverse dall'originale.
• Divinazione del pensiero: pensa che gli altri reagiranno negativamente a noi senza averne la prova.
• Rigide regole di comportamento: sentiamo che noi stessi o gli altri siamo obbligati a fare certe cose. Poiché ciò non accade in realtà, di solito genera molto disagio (specialmente nelle nostre relazioni interpersonali).
• personalizzazione: tendenza a mettere in relazione cose che sono estranee a se stesse, coinvolgendosi in modo eccessivo o inappropriato.
• Ragionamento emotivo: credi che le cose siano così perché le senti così.

"Se le persone sentissero i nostri pensieri, pochi di noi sarebbero sfuggiti a essere rinchiusi da pazzi".

-Jacinto Benavente-

Esempio per identificare pensieri automatici negativi

Per capire fino a che punto arriva l'influenza di questi pensieri apparentemente inoffensivi, diamo un'occhiata a un esempio. Dopo un incontro, un collega ci dice: "Ehi, mi è piaciuto come hai esposto durante l'incontro, anche se ti sentivi un po 'nervoso". Può darsi che, in questa situazione, pensiamo che "oh mia madre, io sono la peggiore, penseranno che sono un disastro ... faccio sempre tutto storto! Sono sicuro che non vogliono che parli di più alle riunioni ".

Qui vediamo un po 'di tutto: ingrandimento del negativo e minimizzazione del positivo (Anche notiamo che egli ha apprezzato il fatto che ho esposto), pensiero dicotomico ( "faccio sempre tutto sbagliato", "Io sono il peggiore", piuttosto che vedere lì in mezzo più gradi), l'inferenza arbitraria ( "certamente non vogliono parla di più "), divinazione del pensiero (" penseranno che sono un disastro "), ecc..

Non è facile, ma se siamo coinvolti nell'identificazione dei pensieri automatici negativi che appaiono, come abbiamo fatto nell'esempio, saremo testimoni dell'intero processo: quello in cui facciamo una montagna di un granello di sabbia. Questo passaggio è fondamentale per imparare a controllare i nostri pensieri e, di conseguenza, le nostre emozioni ... Per il nostro benessere!

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