Come creare un diario emotivo

Per molto tempo ho chiesto informazioni su come creare un diario emotivo, ma non importa quanto duramente ho cercato, non ho trovato nulla al riguardo. C'era molta teoria, ma non sapevo da dove cominciare. In nessun luogo è stato spiegato con esempi. così, Ho avuto il coraggio di prendere un quaderno e, schematicamente, iniziare a gestire le mie emozioni, a modo mio. L'esperienza è andata così bene che oggi mi piacerebbe condividerlo con tutti voi.

Un diario emotivo può essere fatto scrivendo le emozioni così come le sentiamo. Tuttavia, il disturbo che possiamo generare può essere un po 'caotico, qualcosa che non ci aiuterà. Personalmente, mi piacciono le cose visive, con le parole giuste per costringerci a essere concisi e non a "andare per la boscaglia".

Possiamo scrivere ogni giorno, se necessario, o quando ne abbiamo bisogno. L'importante è che ne teniamo conto creare un diario emotivo non serve solo a registrare le emozioni negative che potremmo avere (rabbia, rabbia, ansia) ma anche quelle positive (gioia, euforia, felicità). Questo ci permetterà di conoscere noi stessi ad un livello più profondo e di avviare un bel processo verso l'intelligenza emotiva.

Quando registri le tue emozioni, li rilasci su carta e permetti loro di traboccare sotto forma di inchiostro. Quindi, acquisisci una nuova prospettiva di ciò che senti e come dovresti agire.

I primi passi per creare un diario emotivo

Per creare un diario emotivo è importante avere un quaderno solo per quello. In questo modo, non avremo i nostri appunti persi in fogli sciolti o in altri quaderni e quaderni, e possiamo tornare alle nostre emozioni quando abbiamo bisogno di analizzarli da una prospettiva diversa.

Una volta che abbiamo un quaderno che è piacevole e ci ispira, è ora di iniziare. Per questo, È importante tenere presente che quando scriviamo dobbiamo essere calmi, senza fretta e in solitudine. Quindi, sarà più facile connettersi con le nostre emozioni e ascoltare ciò che vogliono dirci.

Uno dei modi possibili per creare un diario emotivo è il seguente: disegna quattro colonne che saranno intitolate Situazione, emozione, risposta e suggerimenti. Vediamolo.

situazione	emozione	risposta	suggerimenti
Parla in pubblico	paura ansia	volo	Cerca la fiducia in se stessi Riaffermare la fiducia in se stessi

Questo è un esempio di come, in una situazione come parlare in pubblico, una persona spiega passo dopo passo come si sente, qual è l'emozione che li sta perseguitando, come stanno reagendo e quali suggerimenti vengono forniti per risolvere quella situazione. Come vediamo, lo è un modo schematico, chiaro e conciso di gestire le emozioni.

La gestione emotiva ci porta a un maggiore benessere

Scrivi nel nostro diario emotivo costantemente Ci aiuterà a percepire in quale area della nostra vita di solito abbiamo più difficoltà e quale emozione è la più ripetuta. È paura o forse insicurezza? Essere consapevoli di questo ci permetterà di rivedere i nostri suggerimenti per metterli in pratica ed evitare che siano scritti solo su carta.

Creare un diario emotivo ci permette di essere consapevoli delle emozioni che più ci influenzano, di quelle che non sappiamo come gestire e con le quali ci sentiamo sempre persi.

Se sei una persona che ha molti pensieri ossessivi o ruminanti, creare un diario emotivo ti aiuterà a frenare. Grazie a questo potente strumento di gestione emozionale capirai che una volta analizzato e riflettuto su ciò che è successo, sarai sommerso da una piacevole sensazione di benessere.

anche, possiamo anche gestire le emozioni positive che sentiamo. In questo modo focalizzeremo la nostra attenzione su tutto il bene che ci capita. Facciamo un altro esempio.

situazione	emozione	risposta	suggerimenti
Ottieni una promozione al lavoro	gioia	relax	Condividilo con altre persone

Ora hai tutti gli strumenti e anche esempi visivi per creare un diario emotivo che ti aiuta e ti permette di gestire le tue emozioni. Tuttavia, è importante tenere presente che non esiste un modo migliore o peggiore per farlo. Puoi aggiungere altre colonne se lo prendi in considerazione o rimuoverne uno che non ti convince. È il tuo diario emotivo e deve adattarsi a te. Le loro forme di creazione sono molto diverse.

Scrivere per liberare le emozioni Scrivere è un vero strumento terapeutico. Aiuta a chiarire le idee, approfondire le nostre emozioni ed eliminare i pensieri dannosi. Leggi di più "