Come combattere l'esaurimento emotivo?

Ti sei mai sentito emotivamente svuotato? In alcuni momenti della nostra vita attraversiamo situazioni di stress, problemi, esigenze personali e lavorative, e se tutto questo si estende nel tempo, possiamo essere emotivamente esausti. L'esaurimento emotivo è un'esperienza in cui la persona sente di non avere la capacità di affrontare il livello quotidiano psicologico: ha accumulato un tale livello di affaticamento che è stato disabilitato.

In questo modo, l'esaurimento emotivo sorge quando arrivano cambiamenti importanti della vita e c'è una precedente storia di problemi in sospeso o situazioni irrisolte. Questa fatica è il risultato di chiedere di più dal nostro sistema di coping che non di dare, o di non dargli il tempo di riprendersi tra sfida e sfida. In altre parole, avere diversi problemi o sfide di fila ci esaurisce emotivamente perché nel mezzo non abbiamo il tempo di recuperare l'energia investita.

L'esaurimento emotivo è un'esperienza in cui la persona sente di non avere la capacità di affrontare il giorno per giorno a livello psicologico e di avere un livello di affaticamento mentale che può diventare incapace.

anche, l'esaurimento emotivo genera la sensazione di essere costantemente sopraffatti, sopraffatti e con un sentimento abbastanza reale e "oggettivo" di essere mentalmente affaticati. Tutte queste sensazioni, come è logico, ci impediscono di andare avanti: il più piccolo dei compiti diventa una rampa molto ripida che non possiamo salire o fare con grande sforzo.

Per farti un'idea dell'esaurimento emotivo (se non l'hai vissuto) puoi fare un esercizio di visualizzazione: ricorda la stanchezza che hai provato dopo aver accumulato diverse ore di lavoro, ora immagina che alla fine di quel giorno inizierà un altro, e poi un altro ... Ogni volta che ti senti più stanco, la tua performance è peggiore e i pensieri che guidi più negativi.

Dato che l'esaurimento emotivo genera conseguenze disastrose per la salute, In questo articolo spiegheremo come identificare se stai attraversando un'epoca in cui stai vivendo questo fenomeno e ti spiegheremo strategie chiare e brevi in ​​modo da poterlo superare. Perché queste strategie siano efficaci devi applicarle tutte e costantemente, poiché non ci sono soluzioni magiche.

Come rilevare l'esaurimento emotivo?

Per capire se hai un esaurimento emotivo devi prima informarti su quali situazioni o problemi hai avuto negli ultimi tre / quattro / cinque mesi. Tenendo conto di un ampio intervallo di tempo è essenziale. come, L'esaurimento emotivo richiede un accumulo di richieste e stress e, inoltre, può emergere una volta risolti i problemi o una volta superata la tempesta.. Con quale, devi esplorare se hai attraversato qualche situazione in cui ti è stato richiesto molto o in cui hai dovuto essere costantemente all'erta e con molti pensieri nella tua testa.

Quindi, devi auto-osservare e identificare, se esiste, uno qualsiasi di questi sintomi:

• Nervosismo o disagio per gran parte della giornata.
• Somatizzazioni, come mal di stomaco, schiena, collo o mal di testa più di due volte a settimana.
• Problemi di concentrazione e sensazione di perdita di memoria anche in soggetti importanti che in un altro momento della tua vita non avresti trascurato o dimenticato.
• Mancanza di motivazione o umore basso.
• Sensazione di essere sopraffatto e senza forza per continuare.
• Problemi di sonno (conciliazione, mantenimento o insonnia ritardata).
• Consumo di sostanze (soprattutto alcol e cannabis).
• Ipersensibilità e irritabilità.
• Difficoltà di collegamento con il qui e ora.

Quali sono le conseguenze dell'esaurimento emotivo??

Tutti questi sintomi che sono stati spiegati e osservati in persone con esaurimento emotivo se non vengono fermati in tempo, si tradurranno in seri problemi come il disturbo depressivo maggiore, i disturbi d'ansia (come il panico o l'ansia generalizzata) e le malattie mediche come ulcere o problemi gastrointestinali.

Inoltre, l'esaurimento emotivo porta importanti problemi di autostima soprattutto perché la persona si sente sopraffatta e non riesce a ricordare i propri risultati e si fida delle proprie abilità. Sotto l'ombrello dell'esaurimento emotivo, cresce la sensazione di incapacità, di essere molto piccola in un mondo molto grande.

Tenendo presente tutte le conseguenze dell'esaurimento emotivo, possiamo comprendere l'importanza di sapere come combatterli. Motivato da questo, di seguito spiegheremo una serie di strategie per far fronte all'esaurimento emotivo.

L'esaurimento emotivo porta importanti problemi di autostima soprattutto perché la persona si sente sopraffatta e non riesce a ricordare i risultati raggiunti e ha fiducia nelle proprie capacità.

Suggerimenti per combattere l'esaurimento emotivo

Segna i tuoi limiti e responsabilità

La prima delle strategie che vi diremo per combattere l'esaurimento emotivo ha a che fare con la necessità di riorganizzare la struttura della tua vita. Sì, quell'architettura organizzativa che ti ha portato al punto in cui ti trovi. Sicuramente, in diverse occasioni hai detto di sì quando era meglio negarti, non perché non volevi che potesse essere anche-, ma a causa della disabilità. È probabile che in molte altre occasioni tu abbia detto no a una possibilità che volevi, ma che nascondesse tante paure che hai finito per spingerlo via. È tempo di recuperare l'assertività e migliorare l'autostima.

Contrassegna i limiti e le opportunità di data, consenti gli errori. Se ti concedi questo permesso, sarai in grado di godere di ciò che ti offrono: un'opportunità per imparare. Quindi, ogni sfida che intraprendi non sarà mai un investimento che dia solo perdite. Smetterai di considerarlo in quel modo e, quindi, smetterà di alimentare il tuo dialogo interno negativo. Sì, è estenuante e molto.

Per combattere l'esaurimento emotivo è essenziale imparare a stabilire i limiti e tollerare i fallimenti.

Trova momenti in cui puoi rilassarti

Per svuotare lo zaino dall'esaurimento emotivo, sarà necessario fermarsi e disconnettersi. Si tratta di avere momenti per te, solo per distrarti e connetterti con le tue esigenze personali. Una buona idea potrebbe essere quella di incontrare amici o familiari e trascorrere un piacevole soggiorno con loro.

Certo, cerca di non passare più di 15 minuti a parlare dei tuoi problemi o della tua stanchezza. Lascia che abbiano anche uno spazio per esprimersi e mantenere una parte della comunicazione condivisa per gli eventi positivi che ti sono capitati.

Fai una lista di priorità personali

Prova ad impostare le priorità e non cercare di concentrarti su più di una alla volta, È molto importante che tu smetta di fare più cose contemporaneamente perché questo ti stanchi. Per combattere l'esaurimento emotivo è necessario smettere di esigere dalla tua mente che funzioni al massimo in compiti diversi e allo stesso tempo.

Datti il ​​permesso di concentrarti su "una cosa alla volta" e lascia per domani ciò che non rientra nell'agenda di oggi. Inoltre, affinché questa strategia funzioni, devi realisticamente ordinare tutte le attività in sospeso in base alla loro priorità e non basarsi solo su ciò che gli altri si aspettano o vogliono.

È importante smettere di fare più cose contemporaneamente se vuoi combattere l'esaurimento emotivo.

Impara ad esprimere le tue emozioni in modo terapeutico

Sapere come esprimere le emozioni terapeuticamente significa qualcosa di più che "dire come si sente", piuttosto ci riferiamo all'incorporazione della qualità in quella comunicazione per facilitare l'empatia degli altri. In questo senso, tenere un diario emotivo può essere uno strumento che ti aiuta ad esprimerti e ad allontanarti dai tuoi pensieri.

Il diario emotivo è un modo per separarti dai tuoi pensieri, sfogare e combattere l'esaurimento emotivo. anche, Ricorda che se non esprimi le tue emozioni di valenza negativa, come tristezza o rabbia, queste possono essere riconsegnate. Ad esempio, se sei triste, puoi ancora sentirti più triste se senti che gli altri non ti capiscono.

Infine, se provi a combattere l'esaurimento emotivo e non sei capace, devi sapere come chiedere aiuto e ricorrere a un professionista che effettua una valutazione e ti guida su quali strategie utilizzare in ciascun caso. L'esaurimento emotivo è un rischio per la salute fisica e mentale e dobbiamo sapere come combatterlo.

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