Come affrontare una settimana emotivamente difficile?

Sicuramente più di una volta hai dovuto affrontare giornate particolarmente difficili. Quella temuta settimana emotivamente difficile che ti fa essere in uno stato costante di nervi e non ti fa riposare bene. Sia per lavoro, per importanti decisioni personali, salute della famiglia, spese impreviste ...

Come possiamo vedere, le ragioni possono essere varie, ma le sensazioni che ci producono sono sempre le stesse: angoscia, disagio e disagio. Come puoi affrontare questo picco emotivamente teso in modo soddisfacente? Ti diamo alcune chiavi per affrontare quell'evento, una sfida o una valutazione che ti provoca tanta ansia, evitando che in qualche modo questa emozione ti sequestra.

Impara a reagire bene

Se sai come reagisci di solito a diversi tipi di eventi, sei fortunato. Quindi, puoi scegliere se ti piace quella reazione o, al contrario, preferiresti cambiarla. Se non sai o intuisci quale sarà il tuo comportamento in un determinato momento, presta attenzione e fai un viaggio nel passato per raccogliere gli indizi. Potresti non trovare una situazione esattamente uguale, ma alcuni potrebbero condividere alcune caratteristiche importanti.

Ad esempio, quando il tuo capo ha alzato la tua voce, cosa hai fatto? Sei andato a casa tua, ti siedi e continui a lavorare o ti sei unito all'escalation del tono della voce? Sei andato ad alleviare te stesso con i tuoi compagni? La risposta che otterrai ti fornirà indizi su come reagire a una situazione specifica in una settimana emotivamente difficile.

Mettiamo altri casi. Se tuo figlio sospende due soggetti, lo punisci immediatamente? Decidi di metterlo un insegnante privato? Urli? A seconda del tuo atteggiamento verso la tua mancanza di responsabilità, saprai come agire in circostanze simili. In breve, auto-osservazione e conoscenza personale.

Conta fino a dieci e respira

Anche se sembra molto ovvio, la verità è che, al momento della verità, facciamo molto poco. Non c'è bisogno di contare ad alta voce e scadono in modo esagerato: Ogni persona farà meglio un metodo o l'altro. Diciamo che invece di contare da 1 a 10, è più pratico alzarsi dalla sedia e guardare fuori dalla finestra per qualche secondo per rilassarsi. Bene, fallo!

L'importante è che tu sia in grado di controllare quel nervosismo. Inoltre, il picco di ansia segue una distribuzione normale. Cioè, raggiunge un massimo che dura relativamente poco. E se riesci a superare quel momento e non adotti atteggiamenti sfuggenti, noterai come la sensazione di angoscia diminuisca gradualmente..

Cerca divertimento e divertimento

Uno scherzo, un programma umoristico, una situazione comica ... Cerca qualcosa che ti faccia alleviare quel disagio interno e ti permetta di scappare per un po '. Da nessuna parte è scritto che il positivismo è proibito in una settimana emotivamente difficile. Al contrario. Promuove per lui e abbraccia illusione, divertimento, amore, gratitudine. Sono ottimi modi per caricare il tuo corpo con energia.

La risata non ha controindicazioni o effetti collaterali.

Tieni il tuo orario

Tieni gli stessi orari e fai cose che ti mantengono nella routine settimanale Può essere utile. Ad esempio, se sai che il venerdì sarà il giorno in cui avrai più stress, è meglio puntare il più possibile nella routine, in modo da aumentare il più possibile il risparmio nel numero di decisioni da prendere.

Cibo adeguato e riposo

Acquista un gelato al cioccolato e siediti sul divano per ore, anche se è molto comune nei film, non è un atteggiamento decisivo per aiutarti ad affrontare una settimana emotivamente difficile. Tutto ciò che ingeriamo ha un effetto sul nostro corpo, e gonfiandoci con lo zucchero non migliora o aumenta le nostre risorse di coping.

Al contrario. Potresti sentirti veramente bene durante i primi minuti (il cioccolato contiene triptofano e produce serotonina), ma il suo effetto è temporaneo. Ecco perché è molto probabile che quando ti alzi dal divano, ti senti ancora peggio, perché non hai cambiato il tuo umore nel modo più intelligente, in qualche modo lo hai mascherato e ignorato.

È preferibile quello dormire le ore che ti servono e includere nella dieta quei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno,soprattutto per quanto riguarda le vitamine e i minerali. Inoltre, cerca di non saturarlo con calorie extra senza alcun valore nutrizionale.

Valuta la difficoltà della situazione

Non tutte le persone percepiscono gli eventi allo stesso modo. Forse uno dei tuoi figli affronta un compleanno in famiglia con un sacco di nervosismo perché non gli piacciono gli incontri sociali, quando sono eccitanti per te. Queste differenze di percezione fanno la differenza.

Pertanto, molto legato all'apprendimento di conoscere le tue reazioni è il fatto di sapere come valutare la difficoltà della situazione. Questo evento ti paralizza? Ti dà fastidio? Ti dà fastidio? Guadagnerai molto se sarai in grado di fare una buona stima del importanza che date ad ogni circostanza e in che modo vi influenzi nella vostra giornata. Se ti impedisce di continuare normalmente con il tuo giorno, forse è il momento di provare a incorporare un maggiore controllo emotivo in quel momento.

In questo senso, il fatto stesso è importante, ma non è meno il nostro modo di affrontarlo. Pertanto, più siamo preparati ad affrontare questa settimana emotivamente difficile, meglio ne usciremo.

L'evitamento ti farà solo sentire peggio. L'evitare situazioni che generano disagio ci farà sentire peggio a lungo termine, quindi dobbiamo sviluppare altre strategie. Leggi di più "