In che modo il tuo sonno non influisce sul tuo umore?

Non dormire tutto ciò di cui abbiamo bisogno ci fa contemplare la vita come se fossimo in un videogioco. Come risultato del non dormire possiamo avere la sensazione che il mondo si fonda con noi dentro mentre ci sentiamo immobili e incapaci di fare qualcosa al riguardo.

Quasi tutti noi siamo passati a un certo punto in fasi in cui non siamo riusciti a dormire bene. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non abbiamo dedicato le ore necessarie per dormire o abbiamo avuto la sensazione di non poter riposare.

sonno agitato può essere la denuncia che il sonno è di scarsa qualità e non ci lascia quando ci svegliamo riposati nonostante aver dormito abbastanza ore.

Come stiamo andando a vedere, quello che dobbiamo dormire 8 ore al giorno è molto relativo e non valido per tutti. Cioè, ognuno ha bisogno di qualcosa di diverso in relazione al sonno e al riposo. Impariamo un po 'di più su questo ...

Come differenziare le normali variazioni del sonno da problemi di insonnia

Dobbiamo sapere che le ore in cui ognuno di noi ha bisogno di dormire varia considerevolmente. Qualcuno potrebbe non aver bisogno di più di 5 ore di sonno al giorno, ma altre persone hanno bisogno di 10 ore di riposo. Non dormire le ore "raccomandate" non implica che non stiamo andando bene. Ogni persona ha bisogno di riposare più o meno a seconda delle loro esigenze.

Al "Traversine corte" È spesso preoccupato per la durata del suo sonno. Tuttavia, contrariamente a quanto accade agli insonni, non hanno difficoltà a restare o dormire. Di conseguenza, queste persone non avranno sintomi diurni come affaticamento, problemi di concentrazione o irritabilità..

Tuttavia, a volte "Traversine corte", Volendo riposare più a lungo, possono rimanere a letto per ore e generare schemi di sonno simili a quelli della persona con insonnia. Questo, come è ovvio, genererà quella sensazione di mancanza di qualità e quantità di sonno.

Allo stesso modo, Mentre stiamo completando gli anni, la quantità e la qualità del sonno varia, facendo questo ogni volta "Meno soddisfacente". D'altra parte, possiamo anche trovarci in situazioni di vita complicate che ci impediscono di "Attaccare".

Come si vede, tutte queste situazioni non sono un problema in sé, ma può essere un preludio allo sviluppo di sintomi diurni come angoscianti come sgradevole.

Quello che non abbiamo una buona notte di sonno

Come abbiamo commentato, la lamentela per la mancanza di sonno riposante o per non dormire è così comune Abbiamo attraversato tutti i momenti in cui ci siamo sentiti esausti, angosciati e stanchi per non dormire in condizioni.

Quindi, sapendo che il nostro corpo usa il sonno come un modo per organizzarsi e ripararsi, possiamo immaginare che le conseguenze della sua mancanza siano devastanti. Vediamone alcuni di seguito:

irritabilità

Questa è una delle conseguenze più importanti dall'inizio del non dormire. Quando non abbiamo dormito abbastanza ci sentiamo così sopraffatti che tutto sembra sconvolgente e intollerabile.

Quindi, finiamo per manifestare comportamenti aggressivi con tutto ciò che ci circonda, anche con noi stessi. La gran parte di ciò che accade intorno a noi ci fa arrabbiare e anche il più piccolo dettaglio ci irrita eccessivamente. Peggio ancora, è qualcosa che non ci sentiamo in grado di controllare.

Stanchezza e umore depresso

L'assenza di un sonno ristoratore ha conseguenze nefaste per il nostro umore. così, stanchezza e mancanza di riposo mentale, ci farà sentire profondamente triste e incapace per svolgere i nostri compiti.

Questo ci fa perdere la gioia e il desiderio di vivere, diminuendo la nostra autostima e il nostro entusiasmo per i nuovi progetti. Pertanto, il nostro atteggiamento sarà di arrendevolezza e di tradimento.

Inoltre, la stessa stanchezza può anche provocare allucinazioni ed esperienze percettive bizzarri o strani in qualsiasi modalità sensoriale (uditiva, visiva, fisica, ecc).

Labilità emotiva

Come abbiamo già anticipato, la mancanza di sonno rende difficile per noi controllare le nostre emozioni, pensieri e comportamenti. In questo senso, La labilità emotiva ci impedisce di affrontare le nostre emozioni e, di conseguenza, ci sentiamo come montagne russe.

Così, forse, non appena ci sentiamo come vogliamo ridere piangere o semplicemente nascondere da un mondo che non vogliamo rendere conto a tempo indeterminato.

Mancanza di agilità mentale

La nostra attenzione e la nostra concentrazione diminuiscono fino a limiti insospettati. Quando siamo stanchi, non siamo in grado di concentrarci su nulla o pensare chiaramente. Questo ci fa sentire profondamente imbarazzati e incapaci di svolgere compiti a causa della nostra mancanza di lucidità.

La testa di cotone è il modo di designare la difficoltà a pensare in modo ordinato. Questa confusione non suppone una disfunzione, ma una sensazione che viene attenuata quando riposiamo correttamente.

Incapacità di prendere decisioni

Come previsto, la mancanza di concentrazione ci impedisce di comprendere la realtà che ci circonda. Per questo motivo, è probabile che se non abbiamo dormito bene i nostri comportamenti e pensieri sono molto più irregolari.

Se problemi di sonno o scarsa qualità del sonno persistono a lungo, possiamo trovare problemi più gravi come il disturbo depressivo maggiore, ipertensione e infarto del miocardio, più alto assenteismo e una minore produttività del lavoro, più bassa la qualità della vita e dei problemi economici.

Impara a ottimizzare il tuo modo di dormire

Conoscere i bisogni del nostro corpo e della nostra mente è essenziale per fornire un buon riposo. Per questo motivo, il nostro compito è esaminare quali sono le nostre abitudini quando andiamo a letto e come influiscono sul nostro riposo.

Pertanto, è necessario che per ottimizzare il sonno manteniamo alcune routine in maniera stabile. Esaminiamo alcuni dei consigli che gli psicologi ci forniscono:

- Non bere caffeina per almeno 6 ore prima di andare a dormire.

- Non fumare o bere alcolici almeno 2-3 ore prima di andare a dormire

- Non esercitare troppa energia prima di andare a dormire.

- Non mangiare grandi quantità di cibo e / o liquidi prima di andare a dormire.

- Non mangiare se ci svegliamo durante la notte.

- Mantenere una temperatura confortevole (non più di 23 °) e ridurre la luminosità e il rumore nella stanza in cui andiamo a dormire.

- Non andare a letto affamato.

- Evitare di dormire su un materasso molto duro.

- Riduci i sonnellini.

- Rimuovere la sveglia dalla stanza per ridurre l'ansia.

- Vai a letto solo quando hai sonno.

- Se a 15-20 minuti non ci addormentiamo, è meglio alzarsi e fare un compito tranquillo per tornare quando si è assonnati.

- Mantenere gli orari regolari e andare a letto solo per dormire o fare sesso.

Se nonostante il controllo di tutte queste variabili persiste la nostra difficoltà a dormire, dobbiamo rivolgerci ad uno specialista per aiutarci a risolvere i nostri problemi. Ricordalo da "Quando ti lasci dormire, la vita cresce" e Diamo il resto a ciò che merita nella nostra vita.

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Immagini di Salvador Dalí, foto di Valentina, Bruneiwska e natalia_maroz.