Cambia un'abitudine in 6 passaggi

Cambiare un'abitudine è una sfida, soprattutto se è molto radicata. D'altra parte, guardandoci allo specchio, siamo tutti in grado di identificare un'usanza che vorremmo cambiare. Arriva la fine dell'anno e facciamo lo scopo di fare o non fare. La verità è che molte volte partiamo bene, ma in breve tempo torniamo alla stessa cosa.

La buona notizia è che ci sono metodi efficace per cambiare un'abitudine. A volte ciò che fallisce non è la volontà, ma la strategia. Certo, ci vuole impegno e perseveranza, ma senza un metodo adeguato è molto più difficile raggiungere l'obiettivo del cambiamento.

Per cambiare un'abitudine è necessario mettere in gioco aspetti cognitivi ed emotivi e volizioni. La decisione è solo un precedente necessario, ma non abbastanza. Dall'analisi del comportamento umano, è stato stabilito che lo scopo di modificare un'abitudine passa attraverso sei fasi. Sono i seguenti.

"Nessuno può essere schiavo della propria identità: quando sorge una possibilità di cambiamento, dobbiamo cambiare".

-Elliot Gould-

1. Pre-contemplazione, il primo passo per cambiare un'abitudine

Il processo di cambiare un'abitudine inizia con quei segni che iniziano a sussurrare nell'orecchio. Una voce, quasi sempre fioca, dice che c'è un'abitudine malsana o positiva nelle nostre vite. A volte sono altri, a volte tu stesso scopri il fatto. La verità è che l'idea sembra che forse ci sia un comportamento che sarebbe buono da sradicare.

Allo stesso tempo, viene presentata una negazione dei fatti. La resistenza è a volte molto forte. Cerchiamo ragioni per mantenere l'abitudine o ignoriamo gli argomenti chi invita a cambiarlo. Le persone tendono a mantenere tutto uguale e l'idea di un grande cambiamento non ci eccita all'inizio.

2. Contemplazione

È la fase più lunga del processo di cambiamento dell'abitudine. Dura mesi, anni o tutta la vita. Include il momento in cui ogni persona diventa consapevole di avere un'abitudine negativa, che questo lo riguarda e che sarebbe opportuno introdurre una trasformazione.

Questa è anche la fase in cui a volte viene presa la decisione cambiare e alla fine fare i primi tentativi per raggiungerlo. Non c'è più il diniego. Ciò che può esserci è mancanza di motivazione o difficoltà nel trovare la via del cambiamento.

3. Preparazione

La preparazione è quella fase in cui gli sforzi cominciano a farsi cambiare. È il momento dell'esplorazione. Tentativi infruttuosi, non molto costanti, che vengono comunque eseguiti, sebbene non consolidati.

In questa fase la persona scopre il grado di difficoltà che ha il cambiamento dell'abitudine. La coscienza persiste che è necessario farlo e iniziare a identificare i principali ostacoli per raggiungerlo efficacemente. È una tappa necessaria che, in ogni caso, rappresenta un anticipo.

4. Concretion

In questa fase ci sono sforzi consapevoli, diretti e continuati a raggiungere un cambiamento. Viene proposta una strategia per raggiungere l'obiettivo, spesso motivato nella consulenza di altri, o in informazioni raccolte al riguardo. Ci sono risultati visibili, anche se non necessariamente un cambiamento radicale.

Molte volte il consolidamento fallisce perché le fasi precedenti non sono state eseguite. Ci sono quelli che vogliono iniziare il processo specificando un risultato, che è estremamente difficile e, quasi sempre, non ha successo. In ogni caso, in questa fase ci sono già progressi perfettamente osservabili e chiari.

5. Manutenzione

Come suggerisce il nome, questa è la fase in cui viene mantenuto il nuovo comportamento. Una nuova abitudine è stata lasciata o acquisita e ora il compito è di farlo persistere e integrare al nostro modo di vivere naturale. C'è maggiore sicurezza e sicurezza.

tuttavia, per mantenere il nuovo comportamento, l'ideale è che vengano acquisite nuove abitudini di rinforzo. Ad esempio, se l'obiettivo è smettere di fumare ed è stato raggiunto, non è male che questo sia accompagnato da una nuova abitudine associata all'attività fisica. È anche molto importante rimanere motivati ​​e ricompensarti spesso per i risultati.

6. Recidiva

Le ricadute sono una parte normale di un processo di cambiamento. La mente umana non è lineare, ma opera attraverso curve ascendenti o discendenti. Tuttavia, una ricaduta non restituisce una persona al punto zero del processo, anche se è molto forte. Tutto il viaggio percorsa serve a ripartire, ad un ritmo più accelerato.

La cosa consigliabile è tornare al processo dalla fase di preparazione. È anche essenziale non frustare e, d'altra parte, essere incoraggiati, motivati ​​e non permettere al dubbio o alla sfiducia di assumere il nostro stato mentale. È sempre bene esaminare cosa ha portato alla ricaduta e identificare i fattori di rischio per il futuro.

Cambiare un'abitudine non è facile, ma la verità è che quando lo raggiungi aumenti anche i tuoi sentimenti di autostima, ottimismo e sicurezza in ciò che sei capace di fare Inoltre, naturalmente, aumenti la qualità della tua vita ed elimini i fattori di potenziale danno per te.

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