8 tasti per gestire il rancore

Il rancore è, secondo il Dizionario della lingua spagnola (DLE) il 'Risentimento radicato e tenace'. È un'emozione di valenza negativa che ci invade quando qualcuno ci ha ferito e attribuiamo che dietro c'è un'intenzione o una mancanza di sforzo per evitare di causare tale danno. D'altra parte, questo risentimento è ciò che motiva la vendetta. In questo quadro, la ragione principale per cui imparare a gestire il risentimento non è solo il danno che possiamo causare agli altri, ma il nostro stesso benessere mentale.

È molto dannoso ricreare la sensazione e alimentare il dolore, anche se sembra attraente per noi. Quello che stiamo facendo è in realtà intossichiamo noi stessi sotto le spoglie del dolore attenuante che esprime le nostre emozioni.

8 tasti per gestire il rancore

Possiamo usare qualche consiglio per gestire meglio il risentimento in una situazione che ci fa arrabbiare, così possiamo identificare la causa del problema e analizzarlo in un modo che non aumenti il ​​danno. Questo eviterà di lasciarsi trasportare dalla situazione e da sentimenti che lottano per prendere il controllo del nostro comportamento.

Impedire che l'odio nascano

Per iniziare a gestire il rancore, è meglio analizzare l'origine di quel sentimento nel modo più oggettivo possibile. Per questo, possiamo cercare una spiegazione ben fondata che contrasta i sentimenti di valenza negativa. Ad esempio, dobbiamo accettare che una situazione personale o professionale non si adatta sempre idealmente ai nostri gusti o risponde ai nostri interessi.

Non nutrire i cattivi pensieri

Dare sempre più problemi al problema è inutile, se non per aumentare quella sensazione di odio interiore, che andrà contro la nostra capacità di gestire il rancore. Detto questo, il meglio è prova a dimenticare il problema, accetta che non possiamo cambiare ciò che è successo e iniziare a lavorare sulla ricerca di soluzioni.

Valore perdono

Questo può essere uno dei punti più complicati, dal momento che il perdono spesso non è un compito semplice. Per questo motivo, una buona opzione è quella di stimolare la memoria di eventi o circostanze che motivano questo perdono, poiché quelli che lo impediscono sono di solito già presenti, attratti dall'emozione stessa.

Come esercizio, possiamo creare due colonne in cui inseriamo gli aspetti positivi e negativi della nostra relazione con colui che ha generato il problema, e anche dare un valore numerico a ciascuno. In questo modo, possiamo gestire il risentimento che sentiamo in un modo più obiettivo, essere in grado di vedere la situazione con più prospettiva e valutare sia le cose cattive che quelle positive.

Trarre conclusioni

Questo passaggio è un buon complemento al precedente, in modo che, una volta analizzati gli aspetti positivi e negativi della nostra relazione con chi ha causato il problema, possiamo trarre conclusioni sul valore di tale relazione. Quindi possiamo realizzare se merita o non vale la pena fare un passo oltre il perdono e cercare di recuperare la relazione.

Sfogati

Quando gestisci il risentimento, è importante non mantenere il problema. Parla con qualcuno può darci un'altra visione della situazione o darci idee a cui non avevamo pensato.

Non agire in modo non riflessivo

Lasciarsi trasportare dai sentimenti va totalmente contro la buona gestione della situazione. Per questo motivo e per quanto sia difficile, il più consigliabile è aspetta di analizzare il problema con la prospettiva invece di iniziare una discussione accesa.

Dimenticanza selettiva

Il nostro cervello ha un meccanismo di sopravvivenza che ci aiuta a dimenticare ciò che ci ha causato dolore. Certo, non è una soluzione infallibile, ma può essere usata per gestire il rancore in modo più salutare.

Se una persona ci ha fatto del male in qualche modo, è meglio non essere sempre vigili nel caso succedesse di nuovo, ma prova a convincerci che può essere un evento isolato. Certo, è anche importante sapere come riconoscere il valore delle persone e essere consapevoli del fatto che qualcuno possa farci del male in futuro.

Allontanati

Infine, se stiamo affrontando un problema senza una soluzione o che porta costantemente a una situazione stressante, è meglio farlo portare via. Questo può essere un buon consiglio per una pausa, in modo da evitare situazioni che possono riaprire le ferite. Alla fine, lo spazio e il tempo ci aiuteranno a vedere le cose in modo più chiaro ea lasciare da parte il rancore.

Il risentimento è dannoso per la salute? Le persone che sentono il rancore adottano costantemente un atteggiamento pericoloso. Il mantenimento della rabbia e le alte reazioni cardiovascolari possono avere conseguenze per le malattie cardiache e la funzione immunitaria. Leggi di più "