7 abitudini quotidiane che migliorano la funzione cognitiva

Pensare è qualcosa che facciamo ogni giorno. Inoltre, l'efficienza del pensiero può fare la differenza in molti aspetti della nostra vita, sia di lavoro che / o accademici e personali. La nostra funzione cognitiva dipende in larga misura da ciò che facciamo nella nostra vita quotidiana. Pertanto, è importante includere abitudini quotidiane che migliorano la funzione cognitiva nelle nostre vite.

Se fossimo in grado di "pensare meglio", molte situazioni sarebbero più facili, dall'esecuzione di un esame all'esecuzione di un progetto, attraverso l'esecuzione di compiti domestici o la gestione del tempo. 

Ma è possibile migliorare la funzione cognitiva, nonostante gli anni? La risposta è semplice e semplice: sì. La buona notizia è che dare una spinta extra alle nostre prestazioni cognitive non richiede nulla di speciale, ma semplicemente mantenendo alcune abitudini quotidiane per ottenerlo.

1. Goditi la luce del sole

Una delle prime abitudini quotidiane che migliorano la funzione cognitiva è godersi il sole. Anche se troppa luce solare può essere dannosa per la tua pelle, anche la tua mancanza può essere negativa. I ricercatori hanno scoperto che le persone di mezza età e gli anziani avevano migliori risultati cognitivi se avessero livelli più alti di vitamina D nel loro sistema, qualcosa che è naturalmente ottenuto dal sole..

I ricercatori credono che Livelli più elevati di vitamina D possono ritardare gli effetti dell'invecchiamento nel cervello. Anche se gli integratori sono una valida alternativa, godersi un po 'di sole al giorno (quando possibile) ti aiuterà anche ad essere più allegro e gestire efficacemente lo stress, tra gli altri benefici.

2. Concediti tregua: passeggiare

La seconda delle abitudini quotidiane che migliorano la funzione cognitiva ci sta permettendo di vagare. Sembra logico pensare che se vuoi avere una buona funzione cognitiva devi concentrarti sul compito da svolgere.

In una certa misura questo è vero. Tuttavia, i ricercatori lo hanno trovato le persone che vanno alla deriva e sognano di avere una memoria migliore e sembrano avere una maggiore performance cognitiva.

I ricercatori credono che permettere alla mente di prendere una pausa dai compiti cognitivi e prendere tempo per pensare liberamente dà alla mente qualcosa di molto necessario: riposare.

3. Danza

Alcuni studi hanno dimostrato che alcune attività ricreative, come la danza, possono ridurre il rischio di demenza. Inoltre, la danza non si ferma qui, mantiene il tuo corpo e il tuo cervello impegnati.

Le attività che migliorano la funzione cognitiva sono quelle che costringono le decisioni a essere prese rapidamente, così come le attività che implicano l'apprendimento di nuovi modelli. Ballare si adatta perfettamente a questa definizione. È anche un ottimo modo per esercitare, che è sano per il corpo come lo è per la mente.

4. Esercizio

Vari studi dimostrano che l'esercizio aumenta la performance cognitiva. In particolare, l'esercizio fisico aiuta il cervello a essere più efficace quando svolge compiti cognitivi. Recenti studi hanno dimostrato che l'attività fisica è anche benefica per il cervello e migliora la capacità sia di ricordare che di imparare.

5. Mangia bene

Il cibo può renderti più intelligente. Per migliorare le prestazioni cognitive con il cibo, devi assicurarti che il tuo cervello riceva i nutrienti, che sono glucosio, acidi grassi omega-3, aminoacidi e antiossidanti. La vitamina E può anche essere buona per la salute del cervello.

Inoltre, una buona alimentazione ti aiuta a tenere a bada lo stress e previene gli ictus, così come altre malattie che possono influenzare le tue prestazioni cognitive e la capacità intellettuale.

6. Impara cose nuove

Imparare nuove cose e nuove abilità esigenti mantiene il cervello impegnato e attivo per rimanere forte quando si invecchia. Secondo uno studio, attività meno impegnative, come ascoltare musica classica o semplicemente fare puzzle di parole, probabilmente non forniscono vantaggi significativi di fronte all'invecchiamento della mente e del cervello.

Sebbene gli anziani siano stati incoraggiati a rimanere attivi ea stimolare la memoria e l'apprendimento (usando il cervello per non perderlo, come un muscolo), sembra che una nuova ricerca indichi che non tutte le attività mentali migliorano la funzione cognitiva, ma sono i compiti più impegnativi a livello cognitivo che hanno effetti benefici per il cervello.

7. Dormi abbastanza

Un'altra delle abitudini quotidiane che migliorano la funzione cognitiva è quella di dormire le ore di cui abbiamo bisogno. È noto da tempo che il cervello richiede il sonno per consolidare l'apprendimento e la memoria. 

Uno dei motivi per cui si pensa che il cervello tragga beneficio dal sonno è che durante quel periodo ha più energia disponibile, o perché le distrazioni sono meno.

D'altra parte, I ricercatori hanno trovato un'associazione tra scarsa qualità del sonno e diminuzione del volume della materia grigia cerebrale, che aiuta a controllare i processi importanti della memoria di lavoro e della funzione esecutiva.

Hai il coraggio di mettere queste abitudini quotidiane che migliorano la funzione cognitiva?

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