6 modi per liberare la mente prima di andare a letto

Hai problemi a dormire? Pensi che la tua mente sia occupata quando vai a letto? Non smettere di girare le cose nella tua testa quando arrivi a letto? A volte non siamo in grado di disconnettere e liberare la mente, e questo finisce per interessarci più di quanto pensiamo.

Il riposo è fondamentale per il nostro corpo e per la nostra mente. Tuttavia, non importa quanto siamo stanchi, dormire bene non è sempre possibile. Se i pensieri stressanti rimangono nella tua testa, Se la tua mente è ancora occupata da cose in sospeso, è difficile godersi un sonno ristoratore.

Per dormire bene e riposare devi liberare la mente da tutti quei pensieri che ti tengono occupato. poi, vediamo alcuni modi per mettere da parte quei pensieri che interferiscono con il tuo riposo.

1. Visualizza il rilascio dei tuoi pensieri

Se i pensieri ti assalgono non appena ti sdrai, prova a visualizzare come lasciano la testa. Immagina che ci sia un grande cesto vicino al tuo letto in cui metti tutte le idee che ti passano per la testa. Quei pensieri non stanno andando via, staranno solo lì a riposare fino al giorno dopo.

2. Per liberare la mente, medita

La meditazione regolare ha molti vantaggi, incluso un sonno migliore e una mente più calma. Meditare ogni giorno ti aiuterà a ridurre i pensieri che ti assalgono di notte.

Medita concentrandoti sulla respirazione per rilassare lo spirito e il corpo. Concentrando l'attenzione sul respiro, quei pensieri che ci invadono smetteranno di avere così tanto peso. Imparare a prendere le distanze da questi pensieri ci aiuterà a relazionarci in modo sano con loro e potremo dormire la notte. Questo aiuterà a liberare la mente e ci lascerà pronti a cadere tra le braccia di Morfeo.

"Lo Zen è la liberazione del tempo. Così quando apriamo gli occhi e vediamo chiaramente, diventa ovvio che non c'è altro tempo oltre questo momento, e che il passato e il futuro sono astrazioni senza una realtà concreta. "

-Alan Watts-

3. Fai la promessa di continuare a pensare in un altro momento

I pensieri che ci assalgono di notte sono come piccoli bambini che vogliono attirare l'attenzione. Come loro, i pensieri sono persistenti. È come se avessero paura di essere dimenticati o ignorati. Ma non importa quanti turni tu dai loro, ci sono cose che possono essere risolte, come problemi, preoccupazioni, dubbi, ecc..

Se hai un pensiero ricorrente, prometti di occupartene il giorno dopo, che non lo dimenticherai e che gli darai tutta l'attenzione necessaria. Ciò che vedremo nel punto seguente ti aiuterà molto a chiarire che manterrai la tua promessa.

4. Scrivi i tuoi pensieri

Quando non diamo spazio ai nostri pensieri per uscire, per svilupparsi, restano lì, nella mente, girando intorno. Devi lasciare che quei pensieri escano dalla tua testa. Un modo per raggiungere questo obiettivo è scrivere tutto ciò che scaturisce dalla tua mente.

A volte sono cose semplici come qualcosa che devi fare il giorno dopo e che puoi dimenticare. Altre volte può essere qualcosa legato al lavoro, un'idea per un progetto che vuoi iniziare o un cambiamento che vuoi fare. Può anche essere un'emozione che devi esprimere, un dolore che provi per qualcosa che ti sta accadendo.

Qualunque cosa sia, non lasciare che quei pensieri ti rubino il sonno. Scrivili per dar loro libero sfogo e lasciarti in pace.

Forse scrivere non risolve i tuoi problemi, ma il fatto di dedicare un po 'di tempo alla domanda della tua mente - pensa- servirà a rassicurare e liberare lo stress.

5. Abitudini prima di coricarsi

Alcune abitudini ci aiutano a dormire, come leggere. La lettura ci aiuta a perfezionare i nostri pensieri, a dimenticare ciò che accade nelle nostre teste. Se viene fatto frequentemente, l'atto di leggere a letto invierà al cervello il segnale che si avvicina l'ora del sonno, che aiuta a dormire.

Tuttavia, l'uso di telefoni cellulari e schermi retroilluminati, sia per la lettura che per altre azioni, rende il sonno difficile. Un'indagine pubblicata sulla rivista Transazioni filosofiche , avverte che l'esposizione alla luce artificiale può causare alterazioni nei nostri ritmi circadiani.

Secondo questa ricerca, le cellule specializzate della retina sono responsabili dell'attività circadiana. L'attività di queste cellule produce, secondo lo studio, "Una reazione calibra gli orologi in ogni cellula e tessuto in un corpo. Queste cellule sono particolarmente sensibili alle lunghezze d'onda blu, come quelle di un cielo diurno ".

La questione importante in questo punto è che gli schermi dei cellulari e dei tablet, dei computer, degli schermi LCD e delle luci a LED emettono lo stesso spettro di luce. Quindi, a causa di questo, il fatto di esporsi a questo tipo di luce può far credere al nostro corpo che è giorno durante la notte.

pertanto, evitare di utilizzare il cellulare durante la notte.

6. Mantra

Mantra è una parola sanscrita che significa mente e liberazione. Un mantra può essere una sillaba, una parola, una frase o un lungo testo che, quando recitato e ripetuto, porta la persona in uno stato di profonda concentrazione.Uno dei più famosi mantra buddisti è il mantra della compassione: om mani padme hum. Ripeti con la massima attenzione ci aiuta a disconnettere la mente dai pensieri dei ruminanti.

Quando si dicono consapevolmente e con l'attenzione diretta della mente, le coperte sono molto efficaci. ma non è sufficiente ripeterli, ma è necessario concentrarsi sul loro significato, solo allora sarà possibile liberare la mente in modo efficace.

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