6 semplici esercizi di meditazione

Lo stress, come l'energia, si accumula; Il paradosso è che quando aumenti uno diminuisce l'altro. Inoltre, sia lo stress che l'energia possono essere bevuti da molte fonti. Il primo, ad esempio, di problemi in aree diverse o, semplicemente, di un ritmo di vita in cui non ci sono pause. Pertanto, ti mostriamo alcuni semplici esercizi di meditazione che possono aiutare a rilasciare questa tensione.

In questo senso, la meditazione facilita la conoscenza di sé. È una tecnica millenaria tipica dell'India antica e molto comune nelle credenze buddista e indù, che è diventato popolare in Occidente negli ultimi anni.

Tra i benefici della meditazione possiamo trovare un notevole miglioramento nella capacità di concentrazione, lasciando il posto a molti altri benefici, come migliorare la nostra memoria. anche, consente il rilassamento fisico e mentale a livello generale. Può persino renderci più forti contro alcune minacce alla nostra salute, poiché rafforza il sistema immunitario.

Bene, senza ulteriori indugi, qui sotto ti mostriamo una serie di semplici esercizi di meditazione che possiamo mettere in pratica per godere di tutti i suoi benefici.

1. Presta attenzione alla respirazione

Il primo di questi semplici esercizi di meditazione è anche uno dei più facili da integrare nella nostra routine. Quindi, lo raggiungeremo più facilmente se possiamo Sedersi in una posizione rilassata con gli occhi socchiusi.

Nel frattempo, è positivo che ci concentriamo tutta la nostra attenzione nella nostra respirazione, senza cercare di variare nessuno dei suoi parametri. Prova a percepire l'aria che entra e esce. In questo momento, appaiono spesso diversi pensieri di distrazione. Ora, la nostra missione sarà ignorarli finché non perderanno la forza.

2. Conta indietro

Questa tecnica è particolarmente semplice ed è molto utile quando si medita. Con gli occhi chiusi, procederemo a contare all'indietro da numeri alti, come 50 o 100, fino a raggiungere lo zero. L'obiettivo di questa pratica è focalizzare la nostra attenzione su un singolo pensiero / attività, in modo da poter eliminare le sensazioni prodotte dal resto degli stimoli.

3. Scansione del nostro corpo

Questo è uno degli esercizi di meditazione semplici più interessanti. Dobbiamo solo andare oltre le diverse parti del nostro corpo. Per questo, è consigliabile posizionarsi in un luogo di bassa stimolazione. poi, Concentreremo la nostra attenzione su ogni parte del nostro corpo, dalla testa ai piedi.

Possiamo andare tendere e rilassare i diversi gruppi muscolari, solo per essere consapevole della sua presenza e del suo movimento. Questo è un modo molto attraente per osservare noi stessi e percepire in dettaglio le sensazioni del nostro corpo.

4. Osservazione dinamica

Questo esercizio si basa sull'osservazione del nostro ambiente. Per cominciare, adottiamo una posizione comoda, seduta migliore e con gli occhi chiusi. Successivamente, li apriremo per un momento e li chiuderemo di nuovo. poi, dovremo solo riflettere su ciò che abbiamo visto.

Quindi, possiamo pensare alle diverse sensazioni che producono gli stimoli che ci hanno raggiunto. Possiamo elencarli, pensare alle loro forme e colori o il nome di ciascun oggetto. Inoltre, se facciamo questa pratica a casa, può essere un buon modo per osservare la nostra casa in un modo diverso.

5. Meditazione in movimento

Un altro dei semplici esercizi di meditazione che possiamo mettere in pratica si basa sul beneficiare delle piacevoli sensazioni che il nostro corpo produce quando si muove. La cosa più consigliabile è metterla a contatto con la natura.

In questo senso, possiamo fare lunghe passeggiate sulla spiaggia o nella foresta, e così goditi il ​​calore del sole sul tuo viso, le carezze del vento o il tocco delle piante e dell'acqua sulle tue mani. Inoltre, può essere un'altra forma di autoosservazione, quando si pensa ai movimenti del nostro corpo mentre si cammina.

6. Meditazione con il fuoco

Infine, possiamo usare il fuoco come elemento simbolico di purificazione per centrare la nostra meditazione. Per questo, possiamo guardare un falò sul campo o qualcosa di più facile, come lo sbattere di una fiamma di candela. Questo ci permetterà di percepire le sensazioni del calore del fuoco e le ombre che proietteranno negli oggetti intorno a noi.

D'altra parte, possiamo fare un elenco delle cose negative del nostro giorno per gettarle nel fuoco. Questo atto, carico di significato e che possiamo fare in modo simbolico o fattuale, ci aiuterà a liberarci da quelle paure che possiamo davvero fare poco.