6 tasti per impedire alla mente di diffondersi durante la meditazione

Meditare è un'opportunità per connettersi con noi stessi, iniziare a essere consapevoli di come ci sentiamo e di osservare il rumore dei nostri pensieri, oltre a molti altri benefici. Tuttavia, impedire alla mente di diffondersi durante la meditazione richiede molta pratica e le tecniche adeguate per raggiungerla.

Molte persone credono che la meditazione non sia per loro, perché pensano che non saranno in grado di smettere di pensare o che non sono in grado di rilassarsi. Pertanto, è necessario chiarire che l'obiettivo della meditazione non sta fermando tutti i pensieri, né lascia la mente vuota.

Se hai pensieri mentre mediti, non preoccuparti, è perfettamente normale. Le nostre menti sono macchine molto attive. In realtà, si stima che abbiamo tra 60.000 e 80.000 pensieri al giorno. È logico pensare che con questi numeri, quello di disattivare a piacimento l'atto del pensare non sia qualcosa di semplice.

Adesso bene, ciò che la meditazione ci insegna non è aggrapparci ai pensieri e non scappare con loro. Possiamo permettere loro di venire e lasciarli andare, ma senza lasciarsi trasportare dalla storia o dalle emozioni che possono causare. Per questo motivo, imparare a evitare che la mente sia dispersa quando si medita è una delle chiavi per padroneggiare questa disciplina.

Di seguito troverai alcuni consigli utili per evitare che la mente si disperda durante la meditazione.

1. Usa la respirazione

Aiuta la mente ad avere un compito su cui concentrarsi. Quindi, esercizi di respirazione sono un buon modo per mantenere centrata la mente, mentre aiuta il corpo a rilassarsi.

Per usare questa tecnica, puoi semplicemente contare inalazioni ed esalazioni. Ad esempio, puoi andare da uno a cento. Se la tua mente vaga e ti accorgi di aver perso l'account, va bene. Sii gentile con te e ricomincia da capo.

Concentrare l'attenzione sulla respirazione aiuta a evitare che la mente si disperda mentre medita.

2. Disegna o immagina forme 

Prova a disegnare un triangolo con la tua immaginazione mentre stai respirando (inalare, espirare, trattenere o inspirare, trattenere, espirare). Un'altra versione di questo esercizio comporta il tentativo di disegnare un quadrato nella tua mente (inspirare, trattenere, espirare, trattenere).

a volte, puoi aiutarti da qualche elemento visivo che hai intorno in modo che la tua mente possa notarlo ed è più facile concentrarsi. Ad esempio, la fiamma di una vista.

3. Pratica la meditazione guidata

Non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. La meditazione silenziosa è uno dei modi per farlo, ma Un altro modo possibile potrebbe essere quello di utilizzare una guida per aiutarti. Quando qualcuno ti parla e ti insegna esercizi di visualizzazione, la mente di solito è occupata con le immagini. Quindi, c'è meno spazio per i tuoi pensieri da eseguire.

Ci sono molte risorse sia audio che video per condurre meditazioni guidate. Molti di loro può essere trovato gratuitamente su Internet. Esplora un po 'e non ti costerà nulla trovarne uno che ti piace.

4. Accetta i tuoi pensieri

Quando pratichi la meditazione silenziosa, invece di cercare di allontanare i pensieri, accoglili. Succede di solito che ciò che resistiamo, persiste. Pertanto, accoglierli ti permetterà di avere più libertà. Un modo per raggiungere questo obiettivo è integrarli in un'immagine piacevole.

Ad esempio, puoi immaginare che la tua mente è come il cielo blu ei tuoi pensieri sono come le nuvole che lo attraversano. O che la tua mente è un fiume e i tuoi pensieri sono tronchi che si muovono con la corrente. In questo modo, permetti l'andirivieni di quei pensieri. Quindi, i tuoi pensieri non ti influenzeranno, non dipenderanno da loro e non impedirai loro di rimanere e ferirti. Guardali mentre galleggiano.

5. Scrivi i tuoi pensieri

Se hai molte cose nella tua testa, potrebbe essere utile per te registrare quei pensieri prima di meditare. In questo modo, darai loro uno sfogo e impedirai loro di ossessionarti.

Scrivi tutti i tuoi pensieri come appaiono, senza analizzarli, giudicateli e senza fermarvi a pensare se state formulando correttamente ciascuno di essi. Depositare tutto ciò che hai in mente sulla carta ti aiuterà enormemente nelle tue meditazioni.

6. Esercitati regolarmente

Meditare alla stessa ora ogni giorno, e nello stesso luogo, fa sì che la tua mente sappia cosa sta arrivando. così, sentirai più a tuo agio nel farlo. La mente non è allenata a tacere e, quindi, lotterà contro un'improvvisa richiesta di smettere di fare ciò che fa naturalmente.

Ecco perché, È essenziale che tu crei l'abitudine di liberarti dai tuoi pensieri. Solo allora puoi evitare che la mente si disperda mentre mediti.

Non sottovalutare il potere della meditazione

Meditare è semplice, ma non facile. Tuttavia, vale la pena imparare a farlo e includerlo nella tua vita come abitudine quotidiana. La ricerca ha dimostrato che la pratica di questa tecnica può avere benefici positivi nel benessere emotivo e nella salute fisica.

E 'anche indicato per il trattamento di condizioni gravi come depressione, ansia, malattie cardiache, ipertensione, problemi di sonno, dolore cronico ... Con le chiavi che hai trovato in questo articolo, meditare sarà molto più facile per te. Tuttavia, ora è il tuo turno. Prova a praticare questa disciplina e i risultati ti sorprenderanno.

La meditazione, il luogo in cui il nostro cervello trova pace La meditazione ha ancora molte cose da insegnarci, molti usi che ancora non conosciamo ... Per saperne di più "