5 tecniche Gestalt per promuovere la tua crescita personale

Le tecniche della Gestalt ci aiutano a concentrarci sul nostro presente per favorire l'autorealizzazione e un processo decisionale più accurato. Allo stesso modo, ci facilita la possibilità di crescere a livello personale in un modo più libero e congruente con i nostri bisogni. Abbiamo tutti il ​​pieno diritto di costruire il tipo di realtà che vogliamo, e questo approccio (con chiare influenze umanistiche) ci invita a farlo.

Disse Frtitz Perls, un precursore della terapia della Gestalt, che la nostra principale angoscia come esseri umani è il divario che apriamo tra ora e dopo. A volte, la nostra mente va più veloce di vita e anticipare le cose che ossessionano su questioni che non hanno successo, e quasi senza rendersene conto Impregniamo paure, ansia e molti altri profumi che diventa una montagna ripida disseminata sofferenza.

"Non spingere il fiume, scorre da solo"

-Fritz Perls-

Quindi, uno degli scopi delle tecniche della Gestalt è di permetterci di comprendere i nostri problemi in un modo globale, più unificato; da parti, ma nel suo insieme. In questo modo, e più che preoccuparti di sapere perché questo è successo o cosa ha causato quel particolare evento, questa prospettiva propone di concentrarsi sulla comprensione di "come ci influenzano" l'insieme di queste circostanze.

Tutto questo ci incoraggia a Comprendi che l'idea che possiamo avere del passato o del futuro è dovuta piuttosto al modo in cui viviamo nel presente. Le tecniche della Gestalt hanno quindi questo e altri scopi con cui promuovere la nostra crescita personale, aiutandoci anche a diventare consapevoli di ciò che siamo, di ciò che sentiamo e di cui abbiamo bisogno ... agendo successivamente con responsabilità.

Tecniche della Gestalt per promuovere la crescita personale

Una delle critiche che di solito viene fatta alla terapia della Gestalt è il suo approccio eclettico. Questa impostazione terapeutica attira un gran numero di correnti: umanistica, esistenziale, la psicoanalisi, e quei principi enunciati da Wilhelm Reich capire dove si trovano le nostre emozioni nel corpo creando condizioni di disagio e vari.

Se ci chiediamo, quindi, sulla validità di questo modello, va notato che abbiamo una vasta documentazione scientifica. Dr. Valerie Dominitz, da L'Università di Tel Aviv, ha pubblicato uno studio che parla dell'efficacia in vari casi di pazienti con depressione e disturbo bipolare. 

Tuttavia, dove le tecniche della Gestalt si sono dimostrate più efficaci non è nel contesto clinico, ma nel campo della crescita personale..

Le tecniche di psicoterapia della Gestalt ruotano, per la maggior parte, attorno a ciò che Fritz Perls chiamava "regole e giochi" al momento.. Cosa intendiamo con questo? Che molte di queste strategie - dinamiche, molto originali e variate nell'essenza - cercano di renderci più consapevoli del nostro mondo per superare la resistenza e facilitare il nostro processo di maturazione.

Vediamo alcuni esempi di tali tecniche.

1. Problemi in sospeso

Le questioni in sospeso si riferiscono a quegli eventi passati che riguardano il nostro presente. Sono emozioni non gestite, sentimenti bloccati, nodi personali che portano via la vitalità nel qui e ora. Secondo la Gestalt, abbiamo tutti problemi in sospeso con amici, parenti, ex partner e persino persone che non sono più con noi.

• Non dobbiamo evitarli. Dobbiamo essere in grado di esporre quelle emozioni per smettere di aggrapparci alla sofferenza, alla perdita o persino al risentimento.
• Per questo possiamo effettuare una simulazione, un processo mentale di riunione, confronto e addio.
• Inoltre, possiamo anche evocare mentalmente la persona ed esprimere ciò che dobbiamo dire. Spogliamo i dolori, manderemo in onda le sconsolazioni, i difetti o persino il rancore. Una volta esposti e riconosciuti, li lasceremo andare. Chiuderemo il cerchio per avanzare.

2. Tecnica di dialogo: sedia vuota

Molti ascolteranno questa tecnica, che rappresenta molto bene l'essenza della Gestalt. È usato per favorire gli incontri e le proiezioni immaginarie di altre persone, cercando di favorire i processi di dolore e anche per risolvere i traumi.

Tuttavia, nel campo della crescita personale viene utilizzato anche per altri scopi. Generare un dialogo interno è uno di questi, dove devono essere messi in scena "i nostri opposti".

Ad esempio, siamo in grado di promuovere un dialogo con noi stessi dove appare da un lato quello stimolo che ci provoca disagio e, dall'altro, che una parte si vuole affrontare per avere una vita più produttiva, aperta e ricettiva. Questo sarebbe un modo:

• Mi sento ogni giorno più stanco e senza forza.
• Stai già riprendendo le mie forze, occupi troppo spazio nella mia vita. Dimmi cosa c'è che non va.
• Non mi piaccio, penso che la vita che conduco non sia quella che mi piace.
• Quindi, invece di lamentarti tutto il tempo, dimmi cosa faresti per sentirti meglio.

Dovrebbe essere notato, quello Studi come quello realizzato dall'università di Palo Alto, ne promuovono l'efficacia nella risoluzione dei traumi irrisolti.

3. Sono responsabile

Un'altra delle tecniche della Gestalt che può essere utile di giorno in giorno è il gioco del "prendersi la responsabilità". In apparenza è semplice, ma ciò che richiede soprattutto è l'impegno. Lo scopo è quello di permetterci di essere più consapevoli di ciò che sta accadendo dentro di noi, di percepirlo, di accettarlo e, a sua volta, di incoraggiare un comportamento più attivo nei confronti del cambiamento. 

Questo sarebbe un piccolo esempio.

• "Mi rendo conto che mi fanno male la testa e il mal di stomaco, so che penso molto alle cose e che soffro di stress. io Sono responsabile per questo e presumo di dover cambiare le cose ".
• "Inoltre, mi rendo conto di avere una buona voce. Sono responsabile che lei sia onesta, che parli senza paura, che mi rispetti e mi rispetti ... "

4. Pratica il continuum della coscienza

All'interno della psicologia della Gestalt è essenziale che il terapeuta entri in contatto con il "come" dell'esperienza della persona piuttosto che con il "perché". È necessario capire come il paziente deve affrontare problemi, come si vive, come ti senti e interiorizza ... Per fare questo, è necessario aprire uno spazio in cui sarà possibile individuare quali sono presenti le vostre emozioni e sentimenti, con domande del tipo "Dimmi cosa senti", "dimmi dove ti senti", "spiegami cosa noti nel qui e ora" ...

Possiamo anche eseguire questa tecnica a livello personale dove pratichiamo quel continuum di coscienza che presenta ogni sensazione, pensiero e sentimento. Lungi dal passarli o interiorizzarli, portiamoli alla luce, teniamoli a mente ...

"Se ti senti convinto di qualcosa, dillo. Esporre il tuo vero sé. Senti quello che dici "

-Fritz Perls-

5. Trasforma le domande in affermazioni

Questa è un'altra delle tecniche della Gestalt che può sembrare molto semplice in apparenza, ma che contiene una valida utilità terapeutica: ci aiuta a dichiarare realtà interne e a mobilitare risorse. Come si fa? Molto semplice Abbiamo avuto tutti uno di quei giorni in cui quando torniamo a casa ci diciamo: "Ma perché mi sento così? Perché mi sento così disperato e impotente? ".

La Gestalt propone quanto segue: trasformare le domande in autoaffermazioni. Vediamo alcuni esempi.

• Perché oggi mi sento così male?⇔ Oggi mi sento male, renderò possibile cambiare questa sensazione e che domani è un giorno migliore.
• Perché ho la sensazione che il mio partner sia sempre più distante?⇔ Il mio compagno è distante, gli chiederò se c'è qualche problema.

Per concludere, come abbiamo visto, le tecniche della Gestalt sono tanto originali quanto funzionali quando si tratta di permetterci di prendere contatto con i nostri bisogni. anche, Ci invitano ad assumerci la responsabilità, ad essere coraggiosi di ciò che sentiamo e agire di conseguenza per promuovere il nostro progresso, la nostra maturazione personale.

Mettiamo in pratica queste strategie, i vantaggi sono indubbi.

Fritz Perls '35 Best Phrases Le frasi di Fritz Perls sono ancora oggi fonte di ispirazione. Creatore della Gestalt Therapy ci invita sempre a nuovi apprendimenti. Leggi di più "