5 linee guida per superare la vergogna

A volte pensiamo che la vergogna sia la stessa cosa della timidezza. Si parla, ad esempio, di superare la vergogna di parlare in pubblico o di esprimere un'opinione in una conversazione quotidiana e rilassata. Tuttavia, la vergogna è molto più che semplice timidezza. Si riferisce, soprattutto, a una sensazione di personale indegnità. Certa convinzione che si è degni di molto poco.

Superare la vergogna radicata in questo contesto non è facile. Normalmente questo ha la sua origine in una forte esperienza (o successione di esperienze ripetute durante l'infanzia) di svalutazione durante l'infanzia. Inoltre, naturalmente, può essere il risultato di un'esperienza traumatica di abuso o abuso di minori gravi. La sensazione si radica in aree profonde e quindi non è facile da sradicare.

"La vergogna è la bugia che dici quando parli di te stesso".

-Anais Nin-

In questi casi, la vergogna è un meccanismo che consente al bambino di proteggersi. L'adulto, presumibilmente un caregiver, rifiuta alcune espressioni del bambino, o anche la sua personalità incipiente. In quelle prime età, l'affetto dell'adulto è tutto. Ecco perché il piccolo impara ad essere come l'adulto Lui vuole che lui sia. Sviluppa un sé fiscale e ogni comportamento che emerge da questo schema sembra imbarazzante.

generalmente, la vergogna è associata alla depressione. Per quanto strano possa sembrare, c'è anche la paura di se stessi. Sfiducia nei confronti di ciò che si è o potrebbe eventualmente fare. C'è anche rabbia contenuta, che spesso si rivolta contro se stessa. Tutto ciò induce la persona a muoversi con cautela lontano dagli altri e quindi si priva dell'affetto degli altri. Tuttavia, superare la vergogna è possibile. E queste sono cinque linee guida per raggiungerlo.

1. Approfondire la conoscenza di sé per superare la vergogna

Per vincere la vergogna è necessario capire come viene prodotta. Mantenere un atteggiamento di osservazione di fronte a te. Se necessario, porta con te un quaderno per annotare tutto ciò che trovi. Si tratta di rilevare quali sono esattamente le situazioni in cui ti senti in imbarazzo.

È importante che tu cerchi di identificarti Cos'è che ti mette in imbarazzo? Quale aspetto di te stesso è più relativo a lei. Presta molta attenzione alle autocritiche che formulhi. Quali parole o messaggi ti vengono in mente quando provi vergogna? Tutte queste informazioni saranno di grande aiuto per iniziare a superare il problema.

2. Rivedi il passato

Cerca di pensare alle persone più importanti della tua infanzia. Come erano in generale? Come si sono comportati con te? Perché hanno agito come loro e in nessun altro modo? Cosa hanno rifiutato di te e perché credi che lo abbiano fatto??

Molte volte, quando guardiamo in lontananza verso quelle figure amate e temute dell'infanzia, possiamo adottare una nuova prospettiva. Ad esempio, abbiamo scoperto che forse il loro problema non era con noi, ma con loro stessi. È bello separare il rifiuto del nostro essere. Cioè, per capire che non c'era nulla di sbagliato in noi da respingere. Quello che c'era era un problema in coloro che lo facevano.

3. Sviluppa un atteggiamento compassionevole verso se stessi

È necessario che impariamo ad essere alleati di noi stessi. Un buon amico fa solo critiche costruttive. Non rimane tutto il tempo sottolineando i difetti con il dito. Non guarda l'altro con sospetto o enfatizzando i suoi errori. Quindi dobbiamo essere: buoni amici di noi stessi.

Per vincere la vergogna è essenziale che impariamo a vedere noi stessi con gentilezza. In altre parole, siamo in grado di guardarci l'un l'altro con amore. Dovresti provarlo anche se all'inizio non pensi che sia efficace. Potresti essere sorpreso dai risultati.

4. Lavora per l'auto-accettazione

Accettare se stessi è essenziale per poter avanzare. E accettare non vuole essere un altro, capire che non siamo né più né meno di nessuno. Noi siamo ciò che siamo, semplicemente; ci sono parti di noi che non possiamo cambiare, o che possiamo cambiare con il tempo e la pazienza, non oggi per domani. In ogni caso, qualsiasi cambiamento deve iniziare dall'accettazione, riconoscere che ci troviamo in un determinato luogo e che sì, vorremmo raggiungerne un altro. Ecco perché l'onestà con noi stessi è così importante da evolvere.

D'altra parte, Conoscere meglio i nostri sentimenti di vergogna, analizzare il passato e sviluppare un atteggiamento globale nei confronti di noi stessi dovrebbe servire a favorire l'auto-accettazione. Non è facile La mente ha fatto qualcosa di diverso per anni e persino il cervello può essere più o meno programmato per questo. Tuttavia, è possibile raggiungerlo a poco a poco, superando così la vergogna.

5. Essere esposti gradualmente

Il processo per superare la vergogna va dall'interno verso l'esterno e viceversa. Man mano che progredisci nel tuo sforzo, è bene che tu definisca anche gli obiettivi. Esporre te stesso a ciò che ti causa imbarazzo, a partire da ciò che ti ispira meno paura e aumentando gradualmente la difficoltà.

Queste cinque linee guida sono efficaci se applicate in modo coerente e con perseveranza. Tuttavia, molte volte questi processi richiedono l'aiuto psicoterapeutico per avere successo. Fondamentalmente, la strada sarà la stessa, ma avrai l'aiuto e il supporto di un professionista. Vale la pena considerare questa opzione.

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