5 abitudini da mangiare con coscienza

Per mangiare con coscienza è necessario guardare le abitudini alimentari, oltre a controllare i pensieri e le emozioni associati all'ingestione. Il fatto di strutturare una dieta con intelligenza ti consentirà di godere molto di più dei pasti e di rompere qualsiasi tipo di relazione che possano avere con l'ansia e lo stress.

Per raggiungerlo, fai attenzione ai segni di fame che il corpo ti manda. Mangia con coscienza, lasciando da parte pensieri negativi che potrebbero invitarti ad andare in dispensa quando non è appropriato.

Pensiamo che le emozioni influenzano cosa e come mangiamo. Pertanto, ti consigliamo di essere consapevole di questo momento, dal momento che una dieta consapevole si basa sul mangiare con attenzione e intenzione, al fine di notare e gustare il cibo, oltre ad essere coerente con gli effetti del cibo sul corpo..

Infatti, uno studio condotto da L'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce questo Essere distratti o non prestare attenzione all'atto di mangiare tende a indurre le persone a mangiare di più durante i pasti. Ciò conferma che l'alimentazione consapevole può aiutarti a perdere peso. Quindi, se sei preoccupato per il tuo peso, prestare più attenzione a ciò che mangi potrebbe aiutarti a controllare la quantità di calorie che mangi..

Mangia con coscienza: 5 abitudini

Queste sono alcune abitudini che ti permetteranno di mangiare con coscienza. Tieni presente che non si tratta di seguire una dieta rigorosa, è solo per mantenere il controllo delle sensazioni che hai quando mangi.

1. Ascolta il tuo corpo

Spesso, ascoltiamo prima le nostre menti, ma come molte pratiche di consapevolezza, possiamo scoprire quando è il momento ideale per mangiare se teniamo aperti i canali di comunicazione con il nostro corpo.

In questo senso, suggeriamo che invece di mangiare solo quando ricevi segnali emotivi, potrebbe essere diverso per ciascuno di noi, che sia stress, tristezza, frustrazione, solitudine o semplicemente noia, che ascolti il ​​tuo corpo prima di farlo. Ti fa ringhiare il tuo stomaco, hai poca energia o ti senti un po 'stordito?

La vera alimentazione cosciente è in realtà quella che è collegata al corpo attraverso i segnali di fame che l'organismo invia. Dovresti sapere che, la consapevolezza applicata al cibo è di grande aiuto per riconoscere i modelli comportamentali, mentre presti attenzione ai segnali fisici associati alla fame e alla pienezza.

2.- Pianificare i pasti in anticipo

Preparare i pasti in anticipo può anche aiutare a ridurre l'alimentazione senza senso. Invece di preparare un pasto all'ultimo minuto, puoi pianificare un pasto per te, la tua famiglia o gli amici che copre tutti i gruppi di alimenti.

Pianificare pasti regolari aiuta a dare al corpo un ritmo di alimentazione costante. Ti consigliamo di non mangiare in fretta, cerca di mangiare lentamente. Ciò consentirà al corpo di elaborare tutto ciò che è dentro di te e assaggiare molto più cibo.

Certamente, i piatti non dovrebbero essere troppo elaborati. La chiave è incorporare una varietà di sostanze nutritive e trame. Ricorda di goderti ogni boccone!

"La fame spesso produce poesie immortali. Abbondanza, solo indigestione e goffaggine ".

-Hipolito Taine-

3.-Siediti e goditi il ​​cibo

Se questo sembra un semplice suggerimento, non dovresti nemmeno menzionarti, Pensa al numero di volte che mangi mentre cammini per la cucina o rivolgi la tua attenzione a un'altra attività.

Per questo motivo, ti suggeriamo di stabilire come regola generale di non fare altro che mangiare quando sarà il momento. Quindi, prova a mangiare senza la presenza di distrattori.

4.-Cerca di identificare ogni ingrediente

Prova a cercare di identificare tutti i diversi ingredienti nel cibo è un altro ottimo modo per concentrarsi sul momento presente e mangiare con consapevolezza.

anche, Concentrati su tutti i sapori che hai in bocca e su come interagiscono tra loro, oltre agli odori e alle trame. Questo ti aiuterà due volte: da un lato, ti aiuterà ad apprezzare il cibo e, dall'altro, a mangiare più lentamente. Un ulteriore vantaggio di questa tecnica è che può anche aiutarti a essere più creativo in cucina.

pertanto, Ti consigliamo di cercare di identificare ogni ingrediente quando vai nei ristoranti. Può essere una sfida molto divertente quando non sei quello che ha fatto il cibo.

5.-Mangia lentamente

L'ultima abitudine che suggeriamo di mangiare con coscienza è mangiare lentamente. Tieni presente che, tra gli altri vantaggi, Ti fa mangiare molto meno durante i pasti. 

Certamente, questo succede perché il cervello ha bisogno di tempo per registrare che stai mangiando e per comunicare con il tuo corpo quando è pieno. In realtà, ci vogliono circa 20 minuti per sapere che ha già mangiato abbastanza.

Quindi ti consigliamo di mangiare lentamente e ascoltare il tuo corpo quando sei soddisfatto. Per renderlo possibile, puoi sfruttare le conversazioni nel caso tu stia mangiando con amici o familiari.

In conclusione, siamo convinti che se applichi le nostre abitudini a mangiare con consapevolezza, noterai come riduci i livelli di stress, favorisci i livelli di digestione, il controllo del peso e la quantità che mangi in uno qualsiasi dei tuoi pasti.

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