5 semplici modi per aumentare il controllo della mente

Si chiama controllo mentale, autocontrollo o autocontrollo. In tutti i suoi significati c'è un fatto che dobbiamo essere chiari: non c'è magia in questo tipo di processo, ma molta psicologia. Siamo di fronte a quella preziosa capacità che dovremmo allenare tutti ad un certo punto, per gestire il nostro mondo interiore in modo intelligente, costruttivo e utile.

Spesso, si dice spesso abbiamo una vera ossessione per controllare tutto, anche noi stessi. Tuttavia, è un obiettivo impossibile da raggiungere nella sua interezza (il che non significa che non abbiamo margini di miglioramento).

Il controllo mentale può aiutarci, tra le altre cose, a ridurre l'impatto dello stress. Lungi dal vedere questa competizione come una capacità quasi soprannaturale dobbiamo capirlo come quell'abilità che si mette in nostro favore, può mediare l'equilibrio e il benessere.

Dopo tutto, Il controllo dei pensieri è la chiave per migliorare l'umore, il nostro approccio e anche la produttività. Vediamo più informazioni a riguardo.

"Chi conquista gli altri è forte; ma chi vince se stesso è potente".

-Lao Tsé-

1. La conoscenza di sé aumenta il controllo mentale

Studi come quello condotto presso l'UCL Institute of Cognitive Neuroscience, dell'Università University di Londra ci mostrano qualcosa di interessante. Il nostro universo mentale è molto simile a quello di un computer. Creiamo connessioni, pensieri viaggiano attraverso impulsi elettrici e abbiamo allo stesso tempo un cervello altamente specializzato.

tuttavia, c'è qualcosa che ci differenzia chiaramente dalle macchine: le nostre emozioni e il nostro senso di coscienza.

• La conoscenza di sé è quella dimensione con cui ci connettiamo con ciò che siamo, ciò che vogliamo, aspettiamo e abbiamo bisogno.
• Un buon numero di persone non è in grado di identificare le loro motivazioni più profonde o esporre quelle realtà interne con cui avviano, mantengono o terminano i loro comportamenti / abitudini.
• In questo modo, Una strategia chiave per aumentare il nostro controllo mentale (e il benessere) è di approfondire noi stessi. Sapendo chi siamo, cosa ci identifica e cosa speriamo ci permette di trovare la motivazione per prendere il controllo delle nostre vite.

2. Disattiva il pilota automatico

Cammina nella modalità "autopilota" è attraversare la vita senza guardare troppo in nulla, astratti, in una dimensione lontana da ciò che accade. Passiamo da un pensiero all'altro e da un comportamento a un altro, senza avere la minima idea del perché. Sentiamo che è la vita che "ci sta portando", anche se non sappiamo esattamente dove.

Sarebbe impossibile essere consapevoli di tutto, tutto il tempo: dovremmo quasi rinunciare alla nostra vita mentale. Vorremmo collassare. Ciò che è possibile è fermarsi, fermarsi lungo la strada per contemplare dove siamo e se percorriamo il sentiero che vogliamo davvero percorrere. Queste pause si traducono in una maggiore consapevolezza e questo, a sua volta, in un maggiore controllo della mente.

3. Rallenta, apprezza il presente, prendi il controllo

Imparare a disattivare l'impulso di un'emozione non è facile. Soprattutto se siamo stati educati in un ambiente che non attribuisce grande importanza al controllo degli impulsi. Forse il nostro attuale stile di vita è dominato dalla fretta, dalla domanda, dall'ansia e dal "Devo avere tutto pronto per domani".

Imparare ad essere più presenti, a rallentare e gestire le nostre emozioni è un grande passo avanti.  Un modo per allenare la nostra concentrazione mentale per apprezzare il qui e ora e aumentare il controllo mentale, è attraverso la pratica della Consapevolezza.

Studi come quello condotto nel Massachusetts General Hospital dalla dottoressa Elizabeth A. Hoge sottolineano questa disciplina È molto utile ridurre l'impatto dell'ansia e mediare il nostro benessere psicologico.

4. Masticare e digerire la frustrazione

Chi non ha provato frustrazione (quella sensazione che la realtà non soddisfa le nostre aspettative, quella che appare quando, nonostante tutti i nostri sforzi, non otteniamo il risultato desiderato)? Alcuni piccoli, altri giganti. Un amore che non era, una vocazione che non vedeva la luce, un denaro che è necessario ...

Le ragioni possono essere molte. Siamo tutti immersi in una realtà che ci costringe a rinunciare costantemente. È normale Il punto è che alcuni lo accettano e altri no.

Non è facile imparare ad accettare, masticare e digerire la frustrazione. Se non lo facciamo, è facile per la rabbia prendere il controllo dei nostri cuori e dominare la nostra mente e le nostre vite. È anche facile per noi diventare irascibili.

Non ne vale la pena. Cerchiamo quindi di imparare a gestire questi disagi per migliorare la nostra salute emotiva.

5. Esci dalla tua zona di comfort

Lasciare la zona di comfort porta enormi benefici. Uno dei più importanti è che ci aiuta ad essere più flessibili e adattabili. Questo, a sua volta, stimola lo sviluppo della nostra intelligenza, sia logica che emotiva. Quindi, alla fine, quasi senza darci quasi conto, come se fosse un effetto collaterale del nostro atteggiamento, diventiamo più tolleranti e proprietari delle nostre stesse emozioni.

Non siamo macchine e non dobbiamo "lavorare" correttamente tutto il tempo. La questione del controllo mentale dovrebbe sempre essere considerata relativa, specialmente quando genera molta pressione.

Quello che è certo è quello il dominio delle nostre emozioni aumenta quando l'ansia diminuisce. Quando abbiamo imparato le strategie per sapere come esprimere l'energia che accompagna le emozioni nel modo che è più favorevole ai nostri interessi e a quelli di coloro che ci circondano.

Applichiamo questi strumenti psicologici su base giornaliera per migliorare la qualità e il controllo dei nostri pensieri. Lo sforzo varrà la pena.

Autocontrollo, abilità che puoi rafforzare l'autocontrollo, quella capacità di dominare emozioni forti come la rabbia. Come può essere rinforzato? Cosa distingue il tuo lavoro in terapia? Leggi di più "