5 tasti per migliorare la tua concentrazione mentale

È stato detto che, al potere, La facoltà più potente della nostra mente è la sua capacità di mantenere la concentrazione. In questo senso, migliorare il nostro focus mentale ci renderà in grado di sfruttare questo potere.

Mantenere una concentrazione più elevata riduce al minimo la potenza dei distrattori e migliora le nostre prestazioni. La buona notizia è questa ognuno di noi, con un po 'di pratica e intuizione, può migliorare la propria capacità di concentrazione.

Quindi, con la mente lavorerebbe una massima simile a quella che funziona con i nostri muscoli: più lavori le tue abilità, più diventa forte. Ecco perché è possibile migliorare l'attenzione mentale. Ma ciò non significa che sia necessariamente semplice e veloce. Ottenere lo farà attraverso uno sforzo consapevole per eliminare, modificare o introdurre nuove abitudini.

Valuta la tua concentrazione mentale

Il primo passo per migliorare l'attenzione mentale è valutare il tuo stato attuale. Per questo, è possibile porsi alcune domande: "Sognate a sognare" mentre lavorate su un compito importante? Ti perdi spesso traccia di ciò a cui stavi lavorando e devi ricominciare da capo? Trovi difficile schivare le distrazioni? Se rispondi a queste domande in senso affermativo, hai spazio per migliorare la tua attenzione mentale.

Dovresti anche porsi domande sul grado di concentrazione che ottieni quando affronti compiti che mettono alla prova la tua abilità. Ti piace fissare degli obiettivi e dividere le attività in segmenti più gestibili? Se trovi che la tua mente vaga, fai una breve pausa e poi torni a quello che stavi facendo? Tendi a risolvere le sfide più complicate nella fascia del giorno in cui sei più attivo?

Porta via le distrazioni

Anche se sembra ovvio, eliminare le distrazioni è la chiave per migliorare l'attenzione. Il problema è che molte volte non siamo consapevoli del gran numero di distrazioni che ci circondano.

Ecco perché, Inizia individuando le fonti di distrazione e ridurle al minimo. E, mentre è vero che minimizzare queste fonti di distrazione sembra più facile di quanto non sia in realtà e può portarci un tempo che sembra "perso", a lungo termine gli studi ci dicono che è un'usanza molto redditizia.

A questo punto, ricordiamo un'idea: non tutte le distrazioni sono esterne. I rumori e le interruzioni ambientali sono spesso più facili da controllare rispetto a quei problemi che giriamo su se stessi come un chewing gum. Esaurimento, preoccupazione, ansia, mancanza di motivazione e altri disturbi interni possono essere particolarmente fastidiosi e persistenti.

Per ridurre al minimo le distrazioni interne è importante avere punti nella nostra agenda dedicata a lasciar andare tutta la fatica che portiamo. Usare pensieri e affermazioni positive è anche una buona strategia, specialmente quando devi combattere l'ansia e le preoccupazioni.

Concentrati su una cosa alla volta

Il multitasking non è efficace, sebbene a priori possa sembrare un elemento fantastico per il nostro focus mentale. Riduce la produttività e rende molto più difficile setacciare i dettagli per separare il rilevante dal non rilevante. Questo perché la nostra attenzione ha una capacità limitata.

Parte di migliorare la tua concentrazione mentale è sfruttare al massimo le risorse che hai a disposizione. Ecco perché dDovresti interrompere il multitasking e, invece, dedicare tutta la tua attenzione a una singola attività o problema.

Fai delle brevi pause

Dopo un po ', la concentrazione mentale può iniziare a "riempirsi di vizi", diventando sempre più inefficace. Quindi, di conseguenza, la tua performance andrà giù.

Le spiegazioni tradizionali in psicologia hanno suggerito che ciò è dovuto all'esaurimento delle risorse di attenzione, ma Alcuni ricercatori ritengono che abbia più a che fare con la tendenza del cervello a cambiare le fonti di stimolazione.

In questo senso, i ricercatori lo hanno scoperto, facendo pause molto brevi, spostando l'attenzione altrove, è possibile migliorare l'attenzione mentale. Quindi, introdurre "momenti di tregua" in attività che richiedono molta concentrazione aiuta a mantenerlo. In questo modo, è così importante che nella nostra agenda i momenti di lavoro appaiano come momenti in cui liberiamo il controllo della nostra attenzione.

Continua a praticare per rafforzare la tua concentrazione mentale

Due notizie: l'attenzione mentale richiede tempo migliorare; avremo sempre spazio per migliorare la nostra attenzione mentale. Uno dei primi passi è riconoscere l'impatto della distrazione come fonte di esaurimento. Modificando la tua concentrazione mentale, seguendo le strategie che abbiamo elencato, scoprirai che puoi mantenere un alto livello di attenzione per un tempo più lungo.

anche, In una sana concentrazione mentale influiscono altri elementi, come la dieta o la qualità del nostro sonno. In questo modo, avendo cura dei fattori di influenza diretti e indiretti, vedremo come la nostra mente guadagna in agilità.

Mantenere la concentrazione nel tempo delle distrazioni Quali sono le distrazioni quotidiane a cui ci esponiamo e come superarle con le tecniche per controllare e mantenere la concentrazione. Leggi di più "