5 chiavi per dormire come un bambino

Dormire come un bambino è un lusso che non tutti può succedere. Significa avere un sonno profondo e riposante ogni giorno. Il numero di persone che non riescono a godersi questo riposo giornaliero è in aumento. L'insonnia è uno dei grandi mali del tempo.

Tutto ciò è un vero problema, perché molte attività quotidiane dipendono da un buon riposo.. Quando puoi dormire come un bambino, c'è maggiore lucidità ed energia per affrontare la giornata. Si ottiene anche un maggiore consolidamento dell'apprendimento e la memoria a lungo termine è protetta. Da qui l'importanza di avere un buon riposo.

D'altra parte, il sogno il riparatore aiuta anche a fare una "pulizia" all'interno del corpo. Il sistema nervoso elimina le tossine grazie all'ottimizzazione dei processi metabolici. Per tutto questo, vale la pena lavorare per un riposo migliore. Queste sono cinque chiavi che possono aiutare chiunque desideri iniziare a dormire come un bambino.

"Com'è dolce dormire in pace quando in lontananza sussurrare i pioppi che ondeggiano, le acque che crollano!".

-José Zorrilla-

1. Ritualizza il riposo

La ritualizzazione del riposo significa / implica di creare routine stabili prima di andare a dormire. Tali routine dovrebbero concentrarsi sulla riduzione della tensione del giorno. È probabile che alla fine della giornata abbiamo ancora molte cose in mente. Ricordi o motivi di ciò che è accaduto e richiami nel futuro che immaginiamo. Quindi, l'idea è di liberare la mente incorporando una serie di routine.

Il rituale del riposo inizia prima di andare a letto. Può includere, ad esempio, una lettura morbido, un bagno di acqua calda o solo una sessione di respirazione profonda. L'importante è che questi rituali siano interiorizzati e comincino a funzionare come un meccanismo automatico che ci disponga positivamente contro il sonno. Questa è una delle migliori strategie per raggiungere il sonno come un bambino.

2. Prendersi cura dell'ambiente del sonno

L'ambiente influenza, e molto, la qualità del sonno. Ci sono tre aspetti che giocano un ruolo importante: il rumore, illuminazione e temperatura. Qualsiasi squilibrio in uno di questi tre aspetti finisce per impedirci di dormire come un bambino.

D'altra parte, è importante utilizzare solo il letto per dormire, per disconnettere. Non è una buona idea leggere, guardare la TV o navigare in Internet sotto le lenzuola. Può essere molto bello mentre lo facciamo, ma è più probabile che più tardi ci sarà più difficile addormentarci: condizioniamo quel luogo di riposo come un luogo in cui siamo attivi e stimolati, non rilassati e accuratamente liberati.

3. Regolazione dei tempi e dei ritmi

Per dormire come un bambino è necessario ridurre il livello di attività un paio d'ore prima di andare a letto. Cioè, per rendere le attività energetiche gradualmente sostituite da quelle più passive. Questo è legato al primo punto: progettare rituali progettati per ridurre il nostro livello di attivazione.

Ciò che raccontiamo coinvolge anche l'attività digestiva. esso È meglio non mangiare niente due ore prima di andare a dormire. Né, naturalmente, bere qualcosa che ci costa digerire. In particolare, non consumare alcolici. Ciò provoca un effetto rilassante a breve termine, ma colpisce anche il sistema nervoso e finisce per sabotare il sonno ristoratore.

4. L'esercizio fisico ci aiuta a dormire come un bambino

Se c'è qualcosa che ti aiuta a dormire come un bambino è un po 'di esercizio prima di andare a letto. Poiché l'idea è di abbassare il ritmo dell'attività, ciò che dovrebbe essere fatto è un esercizio moderato. Una piccola camminata può servire. Niente di intenso.

La funzione di questo esercizio prima del sonno è di promuovere il rilassamento muscolare e aiuta ad eliminare possibili tracce di tensione che ancora esistono. Circa dieci minuti di esercizio sono sufficienti per fermare il tono muscolare che può scendere sotto i livelli iniziali.

5. Rilassamento

Le diverse tecniche di rilassamento possono essere un aiuto molto utile per raggiungere il nostro obiettivo, riposare meglio. Non deve essere una pratica complessa, né ce ne sarà una migliore per tutti. Ad esempio, possiamo provare ad esibirci esercizi molto morbidi in cui intervalliamo periodi molto brevi in ​​cui aumentiamo la tensione muscolare (stimolante) con altri di grande rilassamento (in scadenza). È un modo semplice per calmare la mente e il corpo in modo che siano positivamente predisposti al riposo.

A volte basta per passare cinque minuti e scegliere un posto solitario per respirare profondamente. È bene approfittare di quel breve momento per provare a mettere la tua mente in bianco, ringraziando per quello che hai vissuto durante il giorno e lasciandolo andare.

Tutte queste tecniche fanno parte di ciò che è noto come "igiene del sonno". Sono un metodo efficace per raggiungere il sonno come un bambino. Richiede un po 'di lavoro, oltre alla perseveranza; Non è realizzato durante la notte, ma se li applichi fino a diventare una routine, vedrai come, a poco a poco, il tempo di riposo inizia a crescere di più.

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