4 abitudini che rovinano il tuo riposo e come risolverlo

A volte potresti sentirti stanco, affaticato o quasi indifeso. Stress, obblighi, cambiamenti nelle scadenze e persino eventi imprevisti possono privarti del tuo tempo, specialmente se non hai avuto un buon riposo. Per questo motivo, identifica quelle abitudini che rovinano il tuo riposo è essenziale se vuoi avere più energia, raggiungere i tuoi obiettivi e, naturalmente, goderti un momento di relax.

In generale, una mente riposata è meno dispersa, più concentrata e più predisposta a raggiungere un equilibrio interno. Tra le altre cose, affinché ciò sia possibile è necessario che quando vai a letto provi a disconnetterti. Ma a volte può essere complicato. Proprio quando chiudi gli occhi, migliaia di pensieri cominciano ad apparire e ti impediscono di addormentarti.

Uno studio condotto dal Politecnico delle Marche (Italia) evidenzia i pericoli della mancanza di sonno nel cervello. I tuoi risultati lo confermano non dormire un minimo di ore su base ricorrente può influenzare il cervello in modo permanente. Inoltre, affermano anche che la privazione cronica del sonno può causare il consumo del cervello stesso, il che aumenta il rischio di sviluppare disturbi neurologici.

Pertanto, di seguito ti mostriamo 4 abitudini che rovinano il tuo riposo. Quando ti libererai di loro, potrai goderti ancora una buona notte di sonno e goderti la sensazione di relax così necessaria.

1- stile di vita sedentario

Una delle abitudini che rovinano il tuo riposo è il stile di vita sedentario La mancanza di attività fisica impedisce al corpo di spendere energia. E questo di solito interferisce con i modelli di sonno.

anche, L'esercizio è particolarmente importante per l'equilibrio dei cicli di riposo, poiché stimola la secrezione di sostanze come la serotonina e la melatonina.

Pertanto, ti consigliamo pratica almeno mezz'ora di esercizio fisico al giorno. Ovviamente: se fai un allenamento intenso, è importante prenderli tra 3 e 4 ore prima di andare a letto. In questo modo, il corpo avrà il tempo di riequilibrare la sua attività interna e l'esercizio non interferirà con il sonno.

2- Dispositivi elettronici

Attualmente, la maggior parte di noi trascorriamo gran parte della giornata utilizzando dispositivi elettronici. Guarda le notifiche, naviga su Internet, controlla i vari social network ... Queste abitudini occupano molto del nostro tempo, anche nelle ore che precedono l'andare a letto.

Questa iperconnettività ci impedisce di goderci il momento. Ma è anche il fatto che numerosi studi suggeriscono che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici interferisce con la capacità di dormire bene. Per questo motivo il suo uso non è raccomandato prima di dormire.

Ora, se vuoi fare qualcosa prima di andare a letto, consigliamo di sostituire i dispositivi elettronici leggendo un libro una o due ore prima di andare a dormire. È un'opzione che migliorerà notevolmente il tuo riposo.

"Quando non c'è riposo in sé, è inutile guardare altrove".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stress

Abbiamo tutti una certa quantità di stress accumulato. Sia a causa di responsabilità lavorative, problemi familiari, difficoltà finanziarie o anche inconvenienti quotidiani come ingorghi. La domanda è questa È difficile per noi rilassarci e disconnetterci.

Ora, secondo alcuni psicologi, un La normale quantità di stress è salutare per il nostro corpo e per la nostra mente. La sensazione di tensione provoca il rilascio di norepinefrina, un neurotrasmettitore che migliora l'umore e la memoria.

tuttavia, Quando lo stress è costante, il livello di cortisolo rimane alto e il cervello può subirne le conseguenze. In effetti, uno dei primi aspetti che di solito colpisce è il riposo. Pertanto, se pensi che i tuoi livelli di stress ti impediscano di dormire, cerca di ridurlo il più possibile. Tecniche come il rilassamento, lo yoga o la meditazione possono aiutare.

4- Sei troppo occupato

L'ultima delle abitudini che rovinano il tuo riposo è il multitasking eccessivo. È possibile che, senza essere coscienti, essere dipendente da essere occupato. Come potrebbe essere altrimenti, questo influenza il tuo riposo. Tieni presente che se stai facendo i giocoli per riconciliare la tua vita personale e professionale, prima o poi ciò influirà sulla tua routine del sonno.

Pertanto, è importante esaminare le attività che si eseguono normalmente. Quali sono necessari e quali sono superflui? Se pensi di aver bisogno di più ore di sonno, Concentrati solo su quelli che richiedono davvero la tua attenzione.

D'altra parte, se sei molto esausto, non sarai in grado di riposare correttamente o rilassarti. Pertanto, se vuoi goderti le ore di riposo, devi iniziare a ridurre il carico di lavoro. Se possibile, ti consigliamo di delegare alcune delle tue responsabilità agli altri.

Quindi, se la mancanza di sonno è un problema nella tua giornata, cerca di eliminare le abitudini che rovinano il tuo riposo. Scarta quelli che non ti servono e investiga e trova i tuoi metodi. Ricaricare il tuo corpo migliorerà la qualità della tua vita in un modo inimmaginabile.

Perché il riposo è così importante? Quanto è importante il riposo nella nostra vita? In che modo la sua mancanza influisce sui diversi aspetti della nostra giornata? Leggi di più "