4 benefici dell'attività fisica negli anziani

È importante rimanere in forma e sani, soprattutto considerando che tutti invecchiamo. Pertanto, in questo articolo vi diciamo i benefici dell'attività fisica nelle persone anziane. Un esercizio che d'altra parte è molto facile da raggiungere, dal momento che non è necessaria una certa attività o che questo è intenso.

certamente, L'invecchiamento è associato a una riduzione della funzionalità del sistema cardiovascolare e respiratorio, oltre a un deterioramento del sistema muscolo-scheletrico e nervoso. La pratica di un'attività fisica regolare, anche nella vecchiaia, è essenziale per ritardare il processo di invecchiamento fisiologico.

Gli esperti sanitari consigliano un regolare esercizio per gli anziani, poiché offre innumerevoli benefici, tra cui il prolungamento della vita utile. Secondo il National Institute for Aging, L'esercizio è un bene per le persone di qualsiasi età e può alleviare i sintomi di molte malattie croniche. Contrariamente alla credenza popolare, la debolezza e il basso equilibrio sono più legati all'inattività che all'età.

4 benefici dell'attività fisica negli anziani

I benefici dell'attività fisica negli anziani sono numerosi. Per questo motivo e per non estendere troppo, abbiamo selezionato i 4 più importanti. Scoprili qui sotto!

1.-Rafforza il cuore

Quando le persone anziane svolgono attività fisiche, i loro muscoli hanno bisogno di più ossigeno per funzionare. Per soddisfare questa domanda, il cuore deve svolgere un lavoro che è più costoso. I canali attraverso cui quel sangue scorre non sono più liberi né funzionali come una volta e la loro forza di pompare ossigeno non è più così grande.

In questo senso, attività fisica consente agli adulti di mantenere le capacità di rilassamento del cuore, ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari, oltre a ridurre la difficoltà di respirazione.

anche, l'allenamento cardiovascolare per gli anziani pulisce le vie respiratorie e aiuta a combattere le malattie comuni, Come può essere un semplice raffreddore o influenza?.

2.-Riduce i livelli di grasso corporeo

L'invecchiamento è accompagnato da una graduale riduzione della massa muscolare, meglio nota come sarcopenia. L'attività fisica è un ottimo modo per rallentare la sarcopenia e migliorare il tono muscolare.

Inoltre, avere un'alta percentuale di grasso corporeo è associata a un'ampia varietà di malattie, tra cui cardiovascolari e diabete. L'esercizio fisico regolare brucia il grasso corporeo, aumenta la massa muscolare e accelera il metabolismo, che è molto positivo per gli anziani (e anche per i non così vecchi ...!).

"Non importa quanto tu vada lentamente mentre sei in costante movimento"

-Confucio-

3.-Riduce il rischio di sviluppare malattie

L'attività fisica riduce il rischio di sviluppare malattie gravi e, di fatto,, può minimizzare l'impatto negativo di alcuni sintomi dopo che alcune condizioni sono già state sviluppate.

Per esempio, L'esercizio fisico aiuta le persone con condizioni come la demenza e il morbo di Parkinson, poiché aiuta a mantenere l'equilibrio e la coordinazione, oltre ad espandere l'indipendenza funzionale. Infine, l'esercizio in sé è una fonte di benessere per loro.

4.-Migliora la salute mentale

Tra i benefici dell'attività fisica negli anziani, il miglioramento della salute mentale è uno dei più notevoli. Tieni presente che l'esercizio è un naturale potenziatore dell'umore, poiché il corpo rilascia endorfine che rendono le persone che lo praticano stare bene.

Per questo motivo, la pratica di esercizio è raccomandata per le persone anziane che lottano contro effetti psicologici dell'invecchiamento, poiché può essere la chiave per dare loro slancio ed energia. Come potete immaginare, l'attività fisica non solo apporta benefici fisici agli anziani, ma migliora anche benessere emotivo, autostima e qualità della vita. Certamente, lo sport crea legami sociali e diminuisce il rischio di depressione.

Quali esercizi possono fare gli anziani??

Una volta esaminati i benefici dell'attività fisica negli anziani, è un buon momento per rivedere brevemente gli esercizi ideali che possono eseguire:

1.-Esercizi aerobici e di resistenza

I medici raccomandano che le persone anziane si esibiscano 30 minuti di esercizio di resistenza cardiorespiratoria ogni giorno, al fine di aumentare la frequenza cardiaca e accelerare la respirazione. Camminare, andare in bicicletta o nuotare sono buoni esempi di aerobica a basso impatto.

2.-Allenamento della forza

L'allenamento per la forza sviluppa i muscoli attraverso movimenti ripetitivi. Le persone anziane possono effettuare Allenamento della forza con pesi, bande di resistenza o macchine. Sì, adattando il peso alle loro condizioni.

3.-Esercizi di stretching

Lo stretching è forse la migliore conclusione di un allenamento. Questi esercizi stimolano il rilassamento muscolare dopo un periodo di carico. Quindi costituiscono il primo passo per il recupero dopo l'esercizio, la base del seguente allenamento. Possiamo dire che, ben eseguiti, migliorare e mantenere la flessibilità, evitare infortuni e ridurre il dolore muscolare e la rigidità negli anziani.

In breve, attività fisica regolare Aiuta a ridurre gli effetti dell'invecchiamento sui muscoli e la funzione cardiorespiratoria, migliorare la qualità della vita ed estenderne la speranza in condizioni di salute e autonomia. Infine, ricorda che è molto meglio se questo esercizio viene eseguito con controllo, sotto supervisione, evitando carichi di intensità che potrebbero produrre l'effetto opposto a quello previsto..

Cosa influenza il benessere degli anziani? In generale, il benessere delle persone anziane non ha ricevuto l'importanza che merita. Scopri i fattori che lo potenziano! Leggi di più "