3 esercizi rapidi (e originali) per liberarti delle preoccupazioni

La paura e le preoccupazioni ritardano il nostro destino. Pertanto, non diamo loro troppo spazio nel nostro modo di pensare o facciamo piccoli ciottoli di grandi montagne. Invece, sanitizziamo il nostro approccio e lascia flettere lo sguardo. Impariamo ad allenare le nostre menti grazie ad esercizi adeguati con cui liberarsi delle preoccupazioni.

Scendere dal treno delle preoccupazioni non è un compito facile. Spesso ci lasciamo trasportare da quella macchina in un viaggio senza ritorno, seduto in uno scompartimento senza finestre. In questo modo, non siamo in grado di vedere tutto ciò che accade intorno a noi e siamo indifesi di non percepire un'altra prospettiva rispetto a quella suggerita dalla nostra implacabile ansia.

"La preoccupazione a volte non ha molto senso. È come qualcuno che cammina con un ombrello aperto in attesa che piova ".

-Khalifa-

Quindi, e al di là di ciò che alcune persone potrebbero pensare, questi cicli di sofferenza non si rompono mai con un semplice consiglio ben intenzionato: "Smettila di preoccuparti di cose che non sono ancora accadute, rilassati e goditi la vita un po 'di più." Quando la mente cade in questa dinamica estenuante e non tiene conto delle ragioni, agisce automaticamente e viene trasportata da un flusso inconscio in cui tutto il nostro corpo viene trascinato da una musica interna senza senso o cadenza.

Per liberarci delle preoccupazioni abbiamo bisogno di un altro approccio che vada oltre l'universo cognitivo. Abbiamo bisogno che il nostro organismo, i nostri sensi e la nostra mente cosciente facciano parte di questo processo. Di seguito spieghiamo come ottenerlo.

Tre esercizi per liberarsi delle preoccupazioni

La preoccupazione va di pari passo con l'incertezza e se c'è qualcosa che tutti sappiamo è che il mondo attuale è definito proprio da questo leitmotiv, per quella narrativa inerente a questo mondo quotidiano che troviamo difficile da gestire o persino accettare. D'altra parte, c'è un fatto che spesso si verifica molto spesso: non abbiamo sempre il pieno controllo sui nostri processi mentali.

Noi percepiamo l'ansia o lo stress nel nostro corpo, in quel mal di stomaco, in quel mal di testa ... Tuttavia, non ci rendiamo sempre conto di quanto velocemente la mente funzioni, i corsi che prende, le paure che anticipa, il fatalità che ci anticipano senza che abbiamo chiesto. Mantenere il controllo, fermare quel ciclo di alimentazione negativa è senza dubbio la nostra più grande responsabilità.

I tuoi occhi davanti a una telecamera

Semplice, originale e soprattutto efficace. All'inizio questo esercizio può sembrare strano per noi, ma ha il suo significato e le sue implicazioni. Vediamo in cosa consiste.

• Quando ti senti esausto per l'implacabile trascinamento dei tuoi pensieri, fai quanto segue: Prendi il telefono, apri la videocamera anteriore come se dovessi fare un selfie e rispondi allo schermo. L'attenzione dovrebbe essere sui tuoi occhi.
• È un modo sensazionale per diventare consapevoli di se stessi. Quando ci guardiamo faccia a faccia e ci immergiamo nei nostri occhi, qualcosa accade dentro di noi. Qualcosa ci costringe a fermarci, a fermare l'iperattività della mente e concentrati sul qui e ora, per collegarti direttamente con noi stessi.
• Sintonizzati sui tuoi bisogni mentre guardi nei tuoi occhi, rifletti su quella persona prima di te. rilassarsi e lascia che il mondo si fermi per abbracciare quell'essere spesso trascurato: te stesso.

Scegli un suono

Un'altra strategia sensazionale per liberarsi delle preoccupazioni è scegliere un suono, concentrandomi su uno solo di tutti quegli stimoli uditivi che ci circondano.

• Immagina di essere al lavoro. Sei circondato dal rumore, di conversazioni, di sedie che strisciano, di colpi, di computer, di macchine che vanno e vengono nella loro incessante evoluzione sull'asfalto, di compagni che parlano di certe voci ...
• Adesso bene, di tutto quel mare di rumore, rimani con uno solo. Potrebbe esserci un albero davanti alla tua finestra dove arrivano gli uccelli. Scegli quel suono, rimani con quegli uccelli e lascia che il resto degli stimoli svanisca per alcuni minuti. A poco a poco, la tua mente si calmerà perché ha solo un obbligo: partecipare al canto di quegli animali.

Una tazza di cioccolata

Continuiamo con una proposta originale e insolita. Per liberarci delle preoccupazioni, dobbiamo soprattutto stimolare i nostri sensi. Siamo chiari che il consiglio non funziona, che dire qualcosa come "mi rilasserò e penso meno" non ha sempre effetto. Quindi la cosa migliore in questi casi è scegliere un'altra strada, il nostro senso dell'olfatto, il nostro gusto, le nostre sensazioni fisiche.

Questa tecnica è direttamente correlata al mangiare consapevole, di cui abbiamo già parlato occasionalmente nel nostro spazio. È un modo molto allettante per praticare la consapevolezza, l'alimentazione consapevole e il rilassamento.

Se non ci piace il cioccolato, possiamo scegliere un'altra bevanda. La chiave è renderla una bevanda calda.

• Quello che faremo in primo luogo è lasciare che l'aroma, così come il fumo caldo di quel cioccolato o tè, ci avvolgano. Respireremo con calma e profondità.
• Ora ci prenderemo un sorso, ma non lo inghiottiamo all'istante, ci diletteremo un po 'di più, facendo godere la lingua, che il palato si riempia di quelle sfumature di cioccolato.
• Durante quei momenti in cui abbiamo il nostro calice nelle nostre mani, nient'altro dovrebbe avere importanza. Apprezzeremo il momento presente e le sensazioni che stiamo vivendo.

Quello che otterremo con questi tre semplici esercizi per liberarci dalle preoccupazioni è mettere l'attenzione sui nostri sensi e calmare l'attivazione fisiologica per concedere calma alla nostra mente. Non si tratta di ingannarla, ma di calmarla per prendere il controllo su di lei e fermare la sua iperattività. Perché a volte, per controllare la mente, è sufficiente iniziare a rilassare il corpo attraverso i nostri cinque sensi.

Proviamo oggi.

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