2 esercizi per sviluppare l'intelligenza emotiva

Fino a circa mezzo secolo fa, le persone erano considerate intelligenti sulla base della rapidità con cui risolvevano i problemi logici e analitici. Tuttavia, nel 1964, Michael Beldoch ha introdotto per la prima volta un'altra prospettiva sull'intelligenza basata sulla sensibilità e sulla comunicazione emotiva: intelligenza emotiva.

Dall'apparire di questo concetto, il soggetto è avanzato in modo significativo e ha assunto una grande rilevanza, soprattutto nel campo psicologico, sebbene sia vero che è applicato in molti altri. Adesso bene, Cos'è esattamente l'intelligenza emotiva?

L'intelligenza emotiva è la capacità di gestire il mondo emotivo, entrambi in relazione a noi stessi e agli altri. Pertanto, inizia con la consapevolezza di se stessi e, a sua volta, con la consapevolezza sociale e implica la comprensione che molti dei nostri comportamenti e decisioni sono basati su aspetti emotivi.

Inoltre, l'intelligenza emotiva può essere appreso se hai gli strumenti giusti. In questo articolo troverai due esercizi per sviluppare l'intelligenza emotiva. pronto?

"L'intelligenza emotiva rappresenta l'80% del successo nella vita".

-Daniel Goleman-

Quali sono i benefici della gestione delle emozioni?

Le emozioni hanno un ruolo fondamentale nelle nostre vite: sono responsabili di molte nostre decisioni e, soprattutto, di come ci troviamo. Anche se siamo animali razionali, Le emozioni possono determinare gran parte dei nostri comportamenti e atteggiamenti.

Inoltre, le emozioni ci aiutano a rimanere vivi. Sono responsabili del corretto funzionamento delle relazioni interpersonali, grazie alle quali assicuriamo la nostra sopravvivenza. L'intelligenza emotiva è uno strumento che ci consente di organizzarci in gruppi e cose del genere incoraggia corretto funzionamento delle strutture sociali.

Adesso bene, non possiamo sempre o sapere come gestirli, specialmente se sono legati a episodi o situazioni difficili come la perdita di una persona cara. Tuttavia, le persone con alti livelli di intelligenza emotiva saranno in grado di accettare e trattare le emozioni negative in un modo migliore. Essere consapevoli delle nostre emozioni e esserne responsabili sono capacità fondamentali per il nostro benessere.

Per questo motivo è importante educare alle emozioni fin dall'infanzia. In questo modo, sarà più facile acquisire abilità per gestire i diversi stati emotivi che possiamo sperimentare, ridurre quelli che generano disagio e aumentare la gamma di emozioni positive.

Inoltre, comprendere la natura delle emozioni ci aiuterà, da un lato, a capire noi stessi e accettare più calmo ciò che sentiamo. D'altra parte, ci aiuterà a identificare quelle emozioni negli altri, migliorando i collegamenti con loro.

Esercizi per sviluppare l'intelligenza emotiva

A volte, le emozioni possono interferire giorno per giorno, al lavoro o nelle relazioni con gli altri. Pertanto, conoscere alcuni esercizi per sviluppare l'intelligenza emotiva può aiutarci molto. Qui di seguito troverai due esercizi molto efficaci per questo.

1. Esercizio di autocontrollo

Nascondersi o lasciarci trasportare dalle emozioni non sono comportamenti raccomandati, in quanto possono portarci a reazioni esagerate o anche a profondi stati di disagio per tutto ciò che trasportiamo e non rilasciamo. In modo che ciò non accada, dobbiamo esercitare il nostro autocontrollo.

La prima cosa che dovremmo fare è identificare l'emozione che stiamo vivendo, per sapere come procedere. Nel caso della rabbia, ad esempio, dobbiamo identificare il prima possibile perché ci sentiamo in questo modo. Siamo arrabbiati con l'altra persona per quello che ha fatto? Oppure, al contrario, i nostri sentimenti sono perché non abbiamo una buona giornata?

Trova il perché delle nostre emozioni di solito aiuta a cambiarli. Inoltre, è importante riflettere sul perché sentiamo quell'emozione. Spesso, la risposta a questa domanda rivelerà la sua funzione o il bisogno nascosto che ci ha portato lì.

Il prossimo passo sarebbe accettare quell'emozione, invece di rifiutarla. Cioè, per approfondirlo per sapere cos'altro puoi dirci di noi. Tuttavia, se è molto intenso, possiamo allontanarci da ciò che pensiamo lo stia causando o almeno, incoraggiandolo ad andare oltre. Poi, a poco a poco, possiamo eseguire esercizi di respirazione, rilassamento o meditazione per calmare e abbassare la sua intensità.

In ogni caso, questo esercizio di autocontrollo ci aiuterà fermarsi lungo la strada per riflettere e questo farà sempre diminuire l'intensità emotiva. 

Identificare come ci sentiamo, quale sia la loro funzione e per cosa sia l'emozione è uno dei migliori esercizi per sviluppare l'intelligenza emotiva.

2. Potenzia le emozioni positive

Le emozioni positive determinano il nostro benessere emotivo. Una persona motivata, ottimista ed entusiasta avrà un progresso migliore di qualcuno con sentimenti di scoraggiamento, delusione e apatia. Pertanto, è molto importante bandire dalla nostra vita quei pensieri che ci fanno stare male continuamente.

Per questo, possiamo registrare le nostre emozioni positive e aggiungere altro alla lista. Quindi, scrivi accanto a quali attività, situazioni o persone possono essere associate a ciascuna di quelle emozioni o, leggi l'elenco alla fine della giornata e scrivi il lato quando sentiamo quelle emozioni.

Un altro esercizio per sviluppare l'intelligenza emotiva può essere quello di identificare le emozioni positive che vogliamo aumentare e pensare a diverse circostanze che possono generarle. In questo modo, possiamo essere infettati da quelle sensazioni. O semplicemente possiamo pensare a quei piccoli dettagli che giorno per giorno ci circondano e che ci rendono un po 'più felici. 

Come vediamo, l'intelligenza emotiva è un pilastro fondamentale nelle nostre vite che possiamo sviluppare se lo proponiamo. Anche se raggiungere questo è un processo complesso e abbiamo bisogno di darci il tempo di apprezzare gli effetti degli esercizi per sviluppare l'intelligenza emotiva, prima iniziamo, più velocemente progrediremo.

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