11 passi per esprimere correttamente le nostre emozioni

Molte persone hanno difficoltà a esprimere le proprie emozioni adeguatamente, sia per eccesso che per difetto. Sapere come esprimere le tue emozioni in modo corretto e proporzionato ti aiuterà nella tua vita personale, social e lavoro in un modo in cui non hai mai pensato.

Molte teorie o tecniche insegnato a reprimere o controllare le emozioni, ma si è scoperto che questo non è veramente efficace, perché le emozioni e le sensazioni sono qualcosa di spontaneo e automatico che si pone in noi.

Potrebbero avere evitare e sopprimere le tue emozioni conseguenze fisiche negative sono più di livello scientifico provata. Le attuali terapie quali l'accettazione e terapia impegno tecniche e come il mindlfulness ci aiuterà ad accettare le nostre emozioni e sapere come trattare con loro, a volte come se fossimo i loro spettatori.

Per esempio, se avete un sacco di stress emotivo, è cercare di evitarlo e non sai come incanalare ed esprimere si soffre aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, tremori o problemi respiratori. Quando sopprimi i sentimenti puoi provocare tensione nel collo, viso o vari muscoli e colonna vertebrale.

Se invece si aggrappano alle sensazioni senza esprimere è possibile arrivare a sperimentare psicosomatica gruppo sanguigno malattie, mal di testa o problemi di stomaco. Che le nostre emozioni influenzano la nostra salute è un dato di fatto. Sapere come esprimere le emozioni ci aiuta ad evitare problemi fisici e dolore emotivo

Sapere come esprimere le emozioni in 11 passaggi

Con un po 'di allenamento e seguendo alcuni semplici passaggi puoi identificare meglio le tue emozioni ed esprimili correttamente Poi li segnaliamo in modo da poterli praticare:

1. Identificare emozioni e sensazioni

Quando qualcosa viene alterato nel nostro organismo da qualche reazione all'esterno o ai nostri pensieri devi chiedere Che cosa sto provando? Quali sintomi fisici sto vivendo??, Qual è la causa?, Perché appare ora?

2. Impara a riconoscere i tuoi sentimenti

Una volta che abbiamo rilevato le emozioni e le sensazioni, dobbiamo analizzare la sensazione che provoca in noi. Sarà utile sapere quali segni ti danno via. Cerca di creare una lista con tutte quelle emozioni e ciò che ti dà fisicamente.

3. Presta attenzione alla reazione del tuo corpo

Le emozioni sono governate dal sistema limbico e dal sistema nervoso autonomo, sono difficili da manipolare all'inizio. Prenditi un momento e lascia che l'emozione "scenda" a pensarci chiaramente, e cosa stai per dire.

4. Presta più attenzione alla tua risposta che alla situazione

Pensi che la situazione che ti rende così nervoso sia la causa di tutto, ma Il vero problema sta nella tua risposta emotiva. Osserva te stesso e ti renderai conto che la tua risposta è altrettanto paralizzante per non trovare un ruolo, piuttosto che ricevere un biglietto del traffico che non hai commesso. Puoi solo cambiare la tua reazione.

5. Esprimi le tue emozioni in modo appropriato e proporzionato

Una volta che hai capito quanto sopra, puoi esprimere le emozioni in un modo più controllato, anche se puoi ancora imparare un paio di passaggi per capire cosa ti sta succedendo per esprimerlo.

6. Fai un'esperienza esperienziale con il tuo corpo

Quando hai quelle emozioni, indica la parte nel corpo in cui si verificano. Applicale in un colore e una trama specifici, localizzali in un luogo specifico e prova ad avere una relazione diversa. Tu sei quello che include tutte quelle parti o emozioni, non sono quelle che ti possiedono.

7. Cerca di essere onesto con ciò che senti e ciò che fai

Se provi davvero indifferenza per quella persona, perché continuare a provare a piacergli??, o se sei irritato, infastidito e arrabbiato perché evitare una conversazione per essere capito?

8. Scegli la situazione migliore per esprimere te stesso

È inutile se vuoi avere una conversazione costruttiva con il tuo capo se scegli il momento sbagliato. pertanto, esaminare la situazione, le persone intorno a te e te stesso e decidere quando sarà il momento più conveniente.

9. Usa una buona forma di comunicazione

Tono amichevole, ascolto attivo, sguardo negli occhi e usare frasi come "Sono un po 'stressato", invece di "la situazione in azienda mi ha stressato". Eviterete un confronto sicuro e mentre spiegate cosa è successo, implicitamente l'altra persona capirà che il vostro stress ha una chiara causa, lavoro.

10. Aiuta il corpo ad esprimere ciò che senti

Nel caso di spiegare che hai stress, metti la mano sul cuore, sulla testa o sullo stomaco, sottintenderai che stai vivendo cose spiacevoli, e cosa sarebbe buono per te e per l'ambiente che non continua così.

11. Visualizza e localizza le tue emozioni è fondamentale

Sei la persona incaricata di gestire i tuoi sentimenti, senza reprimerli o nascondendoli, solo sapendo che devi esprimerli per sfogarli e comprenderli.

"Siate consapevoli che in questo momento state creando. Stai creando il tuo prossimo momento in base a ciò che senti e pensi. Questo è ciò che è reale. "

-Doc Childre-

Come calmare le tue emozioni e sentimenti in solitudine

A volte, il nostro disagio emotivo non ha nulla a che fare con una situazione specifica. Possiamo essere tristi per i ricordi, perché ci sentiamo deboli in salute o per qualsiasi pensiero triste che è nella nostra testa.

Puoi applicare ciò che abbiamo detto prima: accettali come qualcosa da te, lascia che sia il disagio, accetta di essere una persona vivente che deve nutrire quei sentimenti.

Accettarci come esseri emotivi è la chiave per poter sapere quali sono quelle emozioni che ospitiamo e che dobbiamo esprimere agli altri in modo appropriato

Le emozioni sono parte della nostra evoluzione come specie e anche ciò che ci definisce come esseri diversi da altre specie che abitano il pianeta. Le emozioni sono naturali, quindi non lottare contro di loro continuamente. Lascia che siano, ma mentre puoi fare un'attività che sai di solito puoi rilassare comeparlare con una persona specifica, scrivere o camminare.

Se ci sono emozioni troppo intense come la rabbia, è altamente raccomandato uno sport ad alta intensità. Dal momento che ti permetterà di scaricare tutta la rabbia e lo stress che hai accumulato all'interno.

Immagini gentilmente concesse da Christian Schloe