Come combattere l'ansia per smettere di fumare

Oggigiorno, ci sono molte persone che decidono di smettere di fumare per sempre. Il tabacco è associato a molteplici malattie come il cancro o difficoltà cardiorespiratorie. Per la stessa ragione, la decisione di smettere di fumare è uno dei passi più vantaggiosi che possiamo fare nella nostra vita.

Tuttavia, essendo una dipendenza, smettere di fumare presenta alcuni ostacoli e sintomi tipici di un Sindrome da astinenza. L'ansia di smettere di fumare è uno dei problemi più comuni ed è associata alla maggior parte delle ricadute del tabacco. ¿Vuoi sapere come combattere l'ansia per smettere di fumare? Quindi prendi nota del consiglio che ti offriamo in questo articolo su Psychology-Online.

1. Come smettere di fumare facilmente
2. Smetti di fumare: conseguenze emotive
3. Quanto dura l'ansia quando si esce?

Come smettere di fumare facilmente

Questa è una delle domande più richieste dalle persone che vogliono smettere di fumare. La verità è che, come in ogni dipendenza, non esiste un modo semplice. Riguarda la perseveranza, la forza di volontà e la motivazione per migliorare la tua salute. Smettere di fumare significa non solo lasciare un'abitudine, le sigarette contengono nicotina, un componente molto coinvolgente che quando viene rimosso dal nostro corpo produce ansia e altri sintomi tipici di una sindrome da astinenza.

¿Come smettere di fumare facilmente? Mentre è vero che non esiste una formula universale per tutti e che ogni persona ha bisogno di seguire alcuni passaggi o altri, questi suggerimenti per smettere di fumare sono di solito i più efficaci.

1. Fai sport regolarmente

L'esercizio fisico ha numerosi benefici per il nostro corpo e la mente, rilascia endorfine e abbassa i livelli di ansia che la cessazione del fumo ci può causare. Quindi praticare regolarmente l'esercizio fisico può aiutarci a combattere l'ansia di smettere di fumare.

2. Utilizza sigarette elettroniche

Le sigarette elettroniche sono uno dei mezzi preferiti dagli utenti quando smettono di fumare. Secondo i dati forniti da Vapo, il principale portale per gli articoli per smettere di fumare, nell'ultimo anno hanno aperto più di 100 negozi destinato a vendere sigarette elettroniche solo nella comunità di Madrid.

Questi oggetti sostituiscono la combustione del tabacco con il vapore dei liquidi prodotti da a miscela di aromi con un certo livello di nicotina, Questo livello può essere ridotto fino a quando non è completamente.

3. Consultazione con uno specialista

Ci sono molti terapeuti specializzati in combattere l'ansia di smettere di fumare, Questo perché le conseguenze psicologiche ed emotive possono generare molto disagio nella persona che soffre. Se pensi di aver bisogno di aiuto, è importante consultare uno specialista per smettere di fumare.

4. Pratica la meditazione e altri esercizi di rilassamento

Al fine di controllare gli stati emotivi negativi, è importante imparare diverse tecniche di rilassamento. Tra questi, mettiamo in risalto la meditazione e gli esercizi di respirazione. Queste tecniche ti aiuteranno a calmare i tuoi livelli di ansia e ad essere in grado di superare la sindrome da astinenza.

Smetti di fumare: conseguenze emotive

Gli effetti sul corpo quando si smette di fumare sono numerosi, come abbiamo detto prima, è una sindrome da astinenza che può causare bradicardia, aumento di peso, insonnia, debolezza muscolare ... oltre agli effetti fisici, è importante discutere le conseguenze Smettere emozionale:

• Ansia per smettere
• Difficoltà di concentrazione
• irrequietezza
• irritabilità
• Stato d'animo depresso

¿Cosa succede al nostro cervello quando smettiamo di fumare?

Ci sono recettori nei nostri neuroni che, quando consumiamo sigarette, sono responsabili della ricaptazione della nicotina, creando così un'assuefazione per ricevere questa molecola. Cioè, abituiamo il nostro cervello ad avere nicotina in esso. Per questo motivo, quando si decide di smettere di fumare, è normale che il cervello abbia bisogno di tempo per abituarsi a vivere senza nicotina.

La parte positiva di questo processo è che, dopo un po 'di tempo, possiamo notare gli ovvi benefici di smettere:

• Più capacità polmonare
• Migliore salute
• Buon umore in generale e mentalità positiva
• Non c'è dipendenza da una sostanza
• Risparmio economico
• Migliore aspetto fisico (la pelle ossigena meglio e quindi, abbiamo un aspetto ringiovanito)

Quanto dura l'ansia quando si esce?

A seconda del livello di dipendenza, l'ansia di smettere di fumare dura più o meno. Di solito, i sintomi di astinenza non durano più di tre giorni (tra due e tre giorni normalmente). Tuttavia, avendo "attivato" i recettori della nicotina del nostro corpo, continueremo ad avere la voglia di fumare in più di un'occasione nonostante l'abbia lasciato.

Secondo questa affermazione, si dice che un ex fumatore ha maggiori probabilità di tornare a consumare tabacco rispetto a una persona che non l'ha mai provato. Pertanto, se hai deciso di smettere di fumare, è importante che tu abbia sempre un'alternativa per evitare la tentazione.