Tre cose che ho imparato a non fare quando soffro di ansia

Quando soffriamo di ansia di poco ci serve per "calmati, rilassati e vedrai come ti senti meglio". Per alcuni minuti ci riusciremo, ma poco dopo quel temibile nemico tornerà di nuovo a togliere l'aria e il desiderio. Questo perché l'ansia non è una malattia, ma un sintomo, l'eco di un problema diffuso, profondo e senza forma che deve essere chiarito e gestito.

Sappiamo tutti quella sensazione. Di solito inizia con una pressione al petto, Come se il demone del famoso dipinto di Heinrich Füssli, "The Nightmare", ci sedesse ogni giorno per togliergli l'energia vitale. Successivamente verranno dolori muscolari, mal di testa, problemi digestivi e insonnia.

"L'ansia con la paura e la paura con l'ansia contribuiscono a privare l'essere umano della sua abilità più essenziale: la riflessione"

-Konrad Lorenz-

anche, non possiamo dimenticare che i sintomi fisici sono intensificati ogni giorno di più da quella combinazione letale che compone i pensieri distorti, per lo più negativo e la sensazione di costante minaccia. Non importa che non svolgiamo alcuna attività o che siamo in vacanza: se la nostra mente è intrappolata in quel tunnel di tenebre, di paure e pensieri catastrofici, nulla sarà utile per rilassarsi.

In questi stati in cui uno non è in grado di ragionare in modo chiaro, ci sono molte cose che non saranno utili sebbene la creiamo. Possiamo fare yoga, possiamo dipingere mandala, possiamo ascoltare musica e fare una passeggiata. Tutte queste attività sono positive, sono rilassanti e portano benefici, non c'è dubbio, ma sono benefici temporanei che non danno soluzione al problema originale.

In effetti, il successo nel trattare i processi di ansia sta in un approccio multidisciplinare. Il relax è molto terapeutico, così come il nostro sostegno, sport e una dieta equilibrata. tuttavia, abbiamo anche bisogno di una strategia cognitivo-comportamentale che ci aiuti a ripensare certe cose e apportare cambiamenti. 

Vediamo di seguito come affrontare questa realtà nel modo migliore a partire da quelli primi dimensioni che non importa quanto ci sorprendano, Non aiutano quando si tratta di curare l'ansia e spostarla definitivamente.

1. Quando qualcosa mi preoccupa ho imparato a non fuggire oa fuggire da esso

Ana lavora in pubblicità in una grande azienda. Entra ogni giorno alle 8 del mattino; Tuttavia, da qualche settimana fa ha iniziato ad arrivare in ritardo. La cosa divertente è che se ne va a casa ai suoi tempi; tuttavia, Proprio quando stai per prendere l'autostrada per andare al tuo posto di lavoro, girati e vai in una caffetteria. Lì, beve un'infusione e dice a se stessa che non penserà a niente per un'ora: vuole solo rilassarsi.

Come possiamo dedurre da questo piccolo esempio, Ciò che fa il nostro protagonista è "fuggire" dalla radice del problema. Si sente incapace di andare al suo lavoro. Quindi, ciò che può iniziare con un ritardo nel tempo di entrata, può concludersi con un congedo per malattia perché la pressione, la paura e l'ansia ti renderanno incapace di adempiere alle tue responsabilità.

Qual è il modo corretto di agire in questi casi?

Questi tipi di reazioni sono completamente normali per una ragione molto semplice. Quando il nostro cervello percepisce una minaccia, innesca il rilascio di cortisolo per preparare il nostro corpo a volare o combattere.

•  Il problema con l'evitamento è che peggiora l'ansia a lungo termine, lo intensifica.
• Allo stesso modo, e mentre ripetiamo questo comportamento di volo, ci vediamo come persone incapaci di far fronte alla situazione. Pertanto, quella paura diventa ancora più minacciosa.
• Una strategia utile in questi casi invece di fuggire, evitare o distrarci con altre cose per non pensare a cosa ci preoccupa, è razionalizzare la situazione ponendo domande che potrebbero iniziare con un "cosa accadrebbe ...?"
  • Che cosa accadrebbe se dicessi al mio capo che non mi piace questo e quello?
  • Cosa succederebbe se il mio capo mi desse la ragione e la mia situazione lavorativa migliorasse?
  • Cosa succederebbe se perdessi il lavoro?
  • Che cosa succederebbe se mettessi tutti i miei sforzi nella ricerca di un lavoro adatto alle mie potenzialità?

2. Non devo nutrire il ciclone dei pensieri dei ruminanti

La preoccupazione costante e ossessiva è la componente cognitiva dell'ansia. Quindi uno dei suoi peggiori effetti collaterali ci sta privando della capacità di riflettere, di essere in grado di analizzare le cose con calma e da prospettive più logiche e utili. È quindi necessario tenere conto di queste dimensioni.

• Quando qualcosa mi preoccupa, mi spaventa o mi infastidisce, la mente ha la naturale tendenza a creare un epicentro caotico con tutti quei focus negativi. Presto emergeranno le emozioni più avverse e quel senso di minaccia che intensificherà ulteriormente la preoccupazione.
• Un modo per fermare quel circolo vizioso o quell'uróboro che morde la coda, ne sta diventando consapevole e lo ferma.
• In questi casi, sì Gli esercizi di rilassamento progressivo e la respirazione diaframmatica arriveranno molto bene. Tuttavia, va ricordato che sono utili per calmare i sintomi come tensione muscolare e agitazione interna.
• Solo quando percepiamo che il nostro corpo è più rilassato e la mente più chiara, inizieremo a rompere il ciclo del pensiero negativo per portare nuove opzioni. Faremo delle proposte, ci concentreremo sul presente invece di anticipare cose che non sono ancora accadute.

Per superare il demone dell'ansia ogni giorno, stabiliremo obiettivi semplici, logici e positivi a breve termine, e useremo un dialogo interno che, invece di essere il mio nemico, agisce da mio alleato.

3. Negare l'ansia o voler cancellarla completamente non ha senso

Qualcosa di cui dovremmo essere molto chiari è che non ha alcun senso voler cancellare l'ansia delle nostre vite. Lei sarà sempre lì, perché è parte dell'essere umano, e per quanto possa sembrare curiosa, è anche utile per la nostra sopravvivenza e per adattarsi molto meglio nei nostri ambienti.

Per capirlo meglio, riflettiamo brevemente su queste idee:

• Possiamo vivere con la nostra ansia finché non diventa nostro nemico.
• Il modo migliore per convivere con l'ansia è di permetterlo di stare con noi ma osservarlo da vicino, controllarlo e anticiparne i trigger. Se non lo facciamo, sarà lei a prendere il controllo automaticamente e senza che noi ce ne accorgiamo.
• L'ansia diventerà negativa nel momento in cui notiamo che la nostra vita è bloccata e limitata, influenzando in qualche modo, per quanto piccola, le nostre relazioni e le nostre prestazioni lavorative.

Da parte sua, L'ansia positiva può fungere da autentico mestiere psicologico. È lei che ci invita a migliorare, ad anticipare i rischi per risolverli, a vedere opportunità di sfruttarli con tutto il nostro potenziale, lei che ci libera dalla sciatteria e dalla passività per diventare esseri capaci di conquistare i nostri obiettivi.

Per concludere, come abbiamo visto, non esiste un unico modo per affrontare e gestire l'ansia; infatti, ci sono certamente molte strade. Tuttavia, tutto inizia con la comprensione di ciò L'ansia è la mente che vuole andare più veloce della vita. Fermiamo il ritmo e iniziamo a parlare da soli.

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