C'è un solo modo per uccidere i mostri, accettarli

C'è emozioni negative che vivono dentro di noi come mostri che ci perseguitano e vengono alla luce nel momento più inopportuno, come il senso di colpa, la paura, l'orgoglio, l'egoismo, l'invidia, la gelosia ...

A volte, è difficile superare un senso di colpa per qualcosa che abbiamo fatto, o è inevitabile provare paura in una situazione che ci preoccupa.

Probabilmente non è possibile eliminare le emozioni negative ma è possibile accettarle e gestirle vivere con loro e non condurre le nostre vite.

"Le emozioni sono come cavalli selvaggi. Non sono spiegazioni che ci aiutano ad andare avanti, ma la nostra volontà di andare avanti ".

-Paulo Coelho-

Identificare le emozioni

Tutti possiamo imparare a identificare e gestire le nostre emozioni, ma anche, possiamo identificare le emozioni delle altre persone attraverso l'intelligenza emotiva, con la quale saremo in grado di sentire ciò che un'altra persona prova attraverso le loro parole, gesti o espressioni.

Charles Darwin analizzato che gli animali hanno un vasto repertorio di emozioni e che queste emozioni hanno una funzione sociale, dal momento che favoriscono l'adattamento al nostro ambiente.

Ci sono sei emozioni di base e ognuno ha la sua funzione, sono i seguenti:

paura

È l'emozione che proviamo di fronte a un pericolo, reale o immaginario. La paura ci incoraggia a proteggerci e salvaguardarci.

sorpresa

Stupore che proviamo prima di un evento inaspettato, positivo o negativo. La sorpresa ci consente di orientarci di fronte alla nuova situazione.

avversione

È il disgusto che produce qualcosa e che dà origine al nostro rifiuto.

ira

Sentirsi irritabile in una situazione che ci disturba. La rabbia è una sensazione negativa e distruttiva.

gioia.

Euforia per qualcosa che ci fa sentire felici e ci dà un senso di sicurezza e benessere. Ci incoraggia a voler ripetere quella situazione che ci fa sentire bene.

tristezza

È la sensazione che produce qualcosa di negativo. La tristezza ci porta a superare una situazione e per eliminare le nostre emozioni.

Tecniche di gestione delle emozioni

Esistono diverse tecniche per controllare e gestire le emozioni negative, raggruppate in diversi tipi:

Immediate tecniche di controllo emozionale

Sono quelli che sono usati per controllare le nostre emozioni proprio nel momento in cui sorgono.

Generalmente, hanno a che fare con la gestione dell'attenzione. Quello che cerchiamo di evitare è che quando nasce un'emozione negativa, la esprimiamo e lasciamo che ci lasciamo trasportare da essa.

Tecniche per scoprire le cause delle nostre emozioni

È un insieme di tecniche che cerca capire cosa ci fa reagire in un certo modo e trovare un modo per reagire in modo diverso.

Può essere una mancanza di autostima, una percezione sbagliata della situazione, paura ecc.

"Non siamo responsabili per le emozioni, ma siamo responsabili per ciò che facciamo con le emozioni"

-Jorge Bucay-

Tecniche di cambiamento emotivo permanente

Le tecniche di cambiamento emotivo permanente proporre un lavoro in profondità in noi stessi, ciò fornisce alla crescita di smettere di reagire come non vogliamo.

Come accettare i mostri

Non possiamo fare a meno di provare emozioni ma sì possiamo imparare a gestirli e accettali così da non farci del male.

Ecco alcuni suggerimenti per gestire la tua intelligenza emotiva e controllare i mostri:

1- Ricorda le tue virtù e i tuoi successi

Abbiamo tutti molte carenze, ma anche molte virtù che ci differenziano e ci rendono persone uniche.

È normale per noi dire continuamente cose negative su noi stessi: questo è fatale per me! Sono un disastro! Sono sempre in ritardo! etc.

Ma non smettiamo mai di pensare a tutte quelle virtù che abbiamo, in tutte quelle cose che facciamo bene, nei nostri successi quotidiani.

2- Distrarre la tua attenzione su qualcosa di concreto

Quando un bambino piange, la prima cosa che facciamo è cercare di distrarre la sua attenzione in modo che smetta di piangere.

Non lasciare che la tua mente vaghi. Se il tuo partner ti dice che non è sicuro della relazione, non pensare a cosa ti lascerà, pensa al libro che stai leggendo.

3- Pensa al futuro più immediato

A volte, le emozioni negative ci fanno pensare alle conseguenze a lungo termine, ma è meglio pensare al futuro immediato in modo da essere più realistici e mantenere l'autocontrollo.

4- Medita regolarmente

Meditare ha dimostrato la sua efficacia nell'evitare pensieri negativi non solo quando si verificano ma anche a lungo termine.

Meditare e respirare correttamente può aiuta a ridurre l'ansia e altre emozioni negative.

5- Pensa al peggio che può capitare a te

Se pensi al peggio che può capitare a te, imparerai a relativizzare i tuoi problemi e per gestire il controllo delle tue emozioni.

"Il 99% di tutto ciò che preoccupa le persone sono cose che non sono mai accadute o accadranno"

-Emilio è durato-

Illustrazioni per gentile concessione di Goro Fujita, John Kenn