Quali sono gli errori di pensiero e come sono combattuti?

Il pensiero è il prodotto mentale che nasce dalla capacità di tutti gli esseri umani di "lavorare" con la nostra mente, cioè, per riflettere o interpretare ciò che accade intorno a noi o nel nostro interno.

Noi umani passiamo i giorni, le ore e tutta la vita a pensare. Valutiamo cosa succede a noi, pensiamo cose poco importanti e anche astratte, a volte abbiamo persino pensieri di cui ci vergogniamo e altre volte viaggiamo con la mente al passato o al futuro.

In breve, la nostra capacità di pensare è enorme e sapere come gestirla è essenziale per una buona salute emotiva. I pensieri determinano le nostre emozioni e queste a loro volta determinano il nostro comportamento.

Ai pensieri che ci fanno sentire emozioni malsane, li chiamiamo pensieri automatici negativi, pregiudizi o distorsioni cognitive. Non tutti i pensieri suscitano emozioni rilevanti, poiché ad esempio, se penso che "c'è un cane che abbaia" è molto probabile che questo non produrrà nulla a livello emotivo.

Sarebbe diverso se pensassi "c'è un cane che abbaia" e poi gli do un significato "significa che è arrabbiato e può attaccarmi". Qui la cosa cambia totalmente, perché secondo il mio pensiero, la mia sopravvivenza o integrità è implicita e questo è pericoloso, quindi ho innescato la risposta all'ansia, con tutto ciò che ciò comporta.

Alcuni errori di pensiero tipici

Ci sono molti pregiudizi di pensiero, ma ci concentreremo sull'analisi di quelli che ritengo siano i più tipici e su quelli che possono disturbarci in modo più accentuato.

Indovino

Questa distorsione Succede quando sono sicuro che un'altra persona sta pensando qualcosa in particolare o quando penso che succederà qualcosa e anche "metti la mano sul fuoco" che sarà così.

Ovviamente, questo è del tutto illogico perché nessuno, assolutamente nessuno, ha la capacità di sapere cosa accadrà in futuro, cosa pensa la gente, nemmeno quello che pensano o fanno da soli in pochi anni. Quindi, perché siamo così sicuri di ciò che sta accadendo o sta per accadere? È che abbiamo una sfera di cristallo immaginaria che ci dice??

Pensiero bianco-nero

Attraverso questo errore di pensiero, Metto determinate qualità o caratteristiche alle estremità di un continuum, senza tener conto che non solo c'è il bianco o il nero, ma c'è anche il grigio, con tutte le sue sfumature. Quante volte ci siamo detti che tutto è andato storto per aver commesso un errore! Chiediti: come può un errore rendere tutto negativo? Non stai esagerando un po '??

personalizzazione

Le persone spesso pensano a noi stessi come al centro dell'Universo, sia nel bene che nel male e pensiamo che le altre persone ci osservano continuamente, cosa facciamo o non facciamo, come siamo vestiti, cosa diciamo, ecc..

La realtà è che tutti sono con i loro affari e non con quelli degli altri e se no, quella persona ha un problema che farà bene a farlo sembrare!

Come potresti aver dedotto, con questo errore, prendiamo tutto personalmente e in questo modo proviamo ansia, senso di colpa, timidezza, ecc..

catastrophising

Fai questo errore quando esagerate la realtà così tanto, senza prove, vedete minacce ovunque e poi pensate in termini di cosa succederebbe se?: Cosa succede se sospendo? E se la mia ragazza mi lascia? Cosa succede se sono malato? A tutte queste domande aggiungiamo l'aggettivo di terribile e poi lo viviamo come se fosse realmente accaduto già e come se fosse anche una catastrofe che non possiamo recuperare da.

Come posso avere un pensiero più oggettivo?

Tieni presente che tutto Questi errori di pensiero derivano da diverse credenze radicate nel nostro essere che hanno preso piede in noi sin dall'infanzia, con cui essere obiettivo è un processo che richiede tempo e impegno ma che può aiutarti a sentirti meglio.

Diventerai un essere più scientifico e razionale, impegnando meno pensieri se:

Tu interpreti la realtà solo con i cinque sensi

La realtà può essere conosciuta solo osservandola, toccandola, disgustandola, ascoltandola e annusandola. Non esiste il sesto senso che ci dice il contrario. pertanto, fidati di ciò che stai vivendo nel momento presente, con i tuoi cinque sensi, perché in quel momento, quella è la realtà a cui hai accesso. Quello che accadrà in futuro o sta accadendo in un altro luogo o nella mente di un'altra persona, non è la tua realtà e non puoi, a priori, conoscerlo.

Ti fai domande scientifiche

Se vuoi conoscere la realtà, oltre a usare i cinque sensi, puoi chiederti cose come: Come posso essere così sicuro che il mio collega mi critichi?, Quali prove devo pensare che avrò un incidente se prendo la macchina? Quali sono le probabilità che abbia una malattia??

Sei consapevole di dove vengono questi pensieri

Come abbiamo detto, i pregiudizi derivano dalle convinzioni. Queste sono come le radici di un albero e gli errori cognitivi, i suoi fiori. Analizza quali sono le tue convinzioni e saprai perché stai commettendo quelle distorsioni. Hai bisogno dell'amore per essere felice? Pensi che la preoccupazione aiuti a risolvere i prolemi? Pensi che un certo tipo di persona sia cattiva e meriti di essere punita?

Effettuare esperimenti

Come se tu fossi uno scienziato, devi eseguire esperimenti che confermeranno o meno se ciò che ritieni sia vero o parziale. Se, ad esempio, pensi che qualcuno stia parlando male di te alle tue spalle, dovrai armarti di coraggio e chiedere a quella persona se questo è il caso o meno..

La tua risposta ti aiuterà a capire se si tratta di un film che hai creato o che è davvero così. Questa persona potrebbe mentirti, ma non ne abbiamo il controllo! Quindi concentriamoci su ciò che possiamo risolvere e dimentichiamoci del resto.

Quali sono le distorsioni cognitive? A volte tutti noi possiamo presentare distorsioni cognitive. Sapere come rilevarli e analizzarli ci aiuterà ad avere una mente più chiara. Leggi di più "