Cos'è la ristrutturazione cognitiva?

Cosa succederebbe se il tuo partner ti abbandonasse? Sicuramente diresti che è qualcosa di orribile. Ora, è davvero orribile? Quante cose orribili esistono in questo mondo? Quanti altri orribili è che il nostro partner ci abbandoni o che nostro figlio abbia fallito un esame? Ti chiedi quali siano queste domande, e oggi parleremo di ristrutturazione cognitiva.

La ristrutturazione cognitiva è una tecnica che si concentra sui nostri pensieri. Attraverso questo, alle persone viene insegnato a cambiare quei pensieri disadattivi per gli altri che ci aiutano a non soffrire così tanto. Quindi, la ristrutturazione cognitiva è una delle tecniche cognitivo-comportamentali più suggestive all'interno del repertorio di uno psicologo. Se cambiamo determinati pensieri, cambieremo le emozioni associate a questi, il che ci farà sentire meglio.

Un pensiero è un'ipotesi

La ristrutturazione cognitiva consiste nel cliente, con l'aiuto dello psicologo, identificando e mettendo in discussione i suoi pensieri disadattivi. Così, questi saranno sostituiti da quelli più appropriati e il disturbo emotivo causato dai primi sarà ridotto o eliminato..

Nella ristrutturazione cognitiva i pensieri sono considerati ipotesi. Terapeuta e paziente lavorano insieme per raccogliere dati che determinano se queste ipotesi sono corrette o utili. Invece di dire ai pazienti quali sono validi pensieri alternativi, il terapeuta fa una serie di domande. Successivamente, progetterà esperimenti comportamentali per i pazienti per valutare e testare i loro pensieri negativi.

infine, i pazienti arriveranno a una conclusione sulla validità o utilità di tali pensieri. Come vediamo, lo psicologo o il terapeuta non impone nulla. È lo stesso paziente che trae le conclusioni dagli esperimenti che sta facendo.

Basi teoriche di ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva si basa su alcune ipotesi teoriche. Queste ipotesi teoriche sono le seguenti:

• Il modo in cui le persone strutturano cognitivamente le loro esperienze esercita un'influenza fondamentale su come si sentono e agiscono, così come sulle reazioni fisiche che hanno.. In altre parole, la nostra reazione a un determinato evento dipende principalmente da come la percepiamo, ci prendiamo cura di essa, la valutiamo e la interpretiamo.

Immagina di essere con una persona che abbiamo incontrato poco tempo fa. Ci piace, ma è passata mezz'ora e non è apparso. Se la nostra interpretazione è che non ti interessano, ci sentiremo tristi e non faremo più il contatto.

Ma se pensiamo che il ritardo sia dovuto a una confusione inaspettata o temporale, la nostra reazione emotiva e comportamentale sarà molto diversa. D'altra parte, affetto, comportamento e reazioni fisiche si influenzano a vicenda e contribuire a mantenere i pensieri.

• È possibile identificare i pensieri delle persone attraverso metodi come interviste, questionari e self-record. Molti di questi pensieri sono consci e altri sono preconsci, ma la persona è in grado di accedervi.
• È possibile modificare i pensieri delle persone. Questo può essere usato per ottenere cambiamenti terapeutici.

Il modello ABC della ristrutturazione cognitiva

Il modello cognitivo su cui si basa la ristrutturazione cognitiva è stato chiamato modello A-B-C da alcuni autori (ad es. Ellis, 1979a). Le tre lettere si riferiscono a quanto segue:

La lettera A si riferisce a una situazione, un evento o un'esperienza di attivazione della vita reale. Ad esempio, essere criticato da una persona molto cara o sospendere un esame.

Con la lettera B vengono designate le cognizioni (pensieri) appropriate o inappropriate del paziente sulla situazione (A). Le cognizioni si riferiscono anche a processi cognitivi. Tra questi ci sono la percezione, l'attenzione, la memoria, il ragionamento e l'interpretazione.

Le ipotesi e le convinzioni secondo cui una persona ha facilitato il verificarsi di determinati errori nell'elaborazione delle informazioni. Tra questi errori o pregiudizi troviamo la generalizzazione eccessiva, il filtraggio, il pensiero dicotomico, la catastrofe, ecc..

ultimo, la lettera C si riferisce alle conseguenze emotive, comportamentali e fisiche di B (cognizioni). Ad esempio, sentirsi spaventati, tremare e scappare interpretando in modo minaccioso l'aspetto di un cane che si avvicina ai latrati.

Emozioni, comportamento e reazioni fisiche si influenzano a vicenda e aiutano a mantenere le cognizioni. Nel modello A-B-C, le cognizioni precedono sempre l'emozione. Tuttavia, l'emozione può esistere per alcuni momenti senza cognizioni precedenti.

Un'assunzione di base nell'uso della ristrutturazione cognitiva è quella Le cognizioni svolgono un ruolo importante nella spiegazione del comportamento umano in generale e disturbi emotivi in ​​particolare.

Come abbiamo visto, secondo la ristrutturazione cognitiva non sono gli eventi di per sé i responsabili delle nostre reazioni emotive e comportamentali. Sarebbe le aspettative e le interpretazioni di quegli eventi, insieme con le convinzioni relative a loro, i responsabili di come ci sentiamo e cosa facciamo.

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