Perché la depressione ci rende più vulnerabili alla fatica?

Le persone con depressione sono più vulnerabili alla fatica. Compiti semplici, come fare il bagno o alzarsi dal letto, possono richiedere uno sforzo maggiore di quello che possono fare. Inoltre, la stanchezza può avere un ruolo in altri sintomi associati alla depressione, come l'astinenza e l'apatia..

La depressione può aumentare la sensazione di stanchezza, rendere la persona non in grado di svolgere alcune attività che era solito fare a causa della fatica. Infatti, secondo lo psicologo clinico Shoshana Bennett, "È raro che la stanchezza non sia uno dei sintomi della depressione".

L'affaticamento colpisce oltre il 90% delle persone con disturbo depressivo maggiore, secondo Ghanean, Ceniti e Kennedy (2018) in un articolo pubblicato nel Droghe del CNS. Ma ciò che provoca la fatica associata alla depressione?

"La nostra fatica è spesso causata non dal lavoro, ma dalla preoccupazione, dalla frustrazione e dal risentimento".

-Dale Carnegie-

Perché la depressione ci rende più vulnerabili alla fatica?

Secondo le statistiche, La fatica residua nella depressione contribuisce significativamente al deterioramento della qualità della vita. Inoltre, sembra anche essere un importante fattore di rischio per la cronicità e le recidive (Marin, H. e Menza, 2004).

Le possibili cause della stanchezza durante i disturbi della depressione includono problemi di sonno, tipo di dieta, stress e persino i farmaci usati per curare la depressione stessa. Vediamo sotto il ragioni principali per cui le persone che soffrono di depressione sono più vulnerabili alla fatica.

Hai problemi a dormire?

Il sonno è essenziale per rigenerare il corpo e reintegrare l'energia. La mancanza di sonno da solo non causa la depressione. Ciò che la mancanza di sonno fa è aumentare il rischio di depressione. La mancanza di sonno può anche peggiorare i sintomi della depressione esistenti; Anche in quei casi in cui una persona depressa ottiene abbastanza sonno, potrebbe non avere una buona qualità del sonno.

Soehner, A., Kaplan, K. e Harvey (2014) riferiscono che molte persone con depressione e altre condizioni di salute mentale, come il disturbo bipolare, sperimentano sia l'insonnia che l'ipersonnia.

Un altro disturbo del sonno che ha legami con la depressione è l'apnea ostruttiva del sonno. In questo senso, uno studio lo ha scoperto La depressione è comune nelle persone con apnea del sonno e colpisce la gravità dell'apnea notturna (Edwards et al., 2015). Lo studio ha rilevato che il trattamento dell'apnea notturna migliora i sintomi della depressione.

Stai seguendo una dieta inadeguata?

Per molto tempo ci sono state speculazioni su se la dieta influisce sulla salute mentale. In questo senso, un rapporto ha trovato prove che le diete di più alta qualità, come quelli che includono "cibi anti-infiammatori", può ridurre il rischio di depressione di alcune persone (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) ha riferito che Modelli di dieta specifici erano associati ad un aumentato rischio di depressione. A questo proposito, hanno scoperto che le diete in stile occidentale, ricche di carne rossa, carni lavorate, cereali raffinati, dolci e altri cibi malsani possono aumentare il rischio di sintomi di depressione in alcune persone.

Sei stressato??

Lo stress può influenzare i livelli di serotonina e dopamina. Queste sostanze chimiche nel cervello svolgono un ruolo essenziale nella regolazione dell'umore e dell'energia.

Uno studio in uno dei quali gli eventi stressanti della vita, come la fine di una relazione, la morte di una persona cara, una perdita significativa o cambiamenti relativi alla salute, tra gli altri, può aumentare significativamente il rischio di una persona di sviluppare il disturbo depressivo maggiore. (Slavich e Irwin, 2014). Questo studio suggerisce anche che lo stress può anche causare l'infiammazione nel corpo. Questa infiammazione potrebbe, a sua volta, causare ipersonnia e renderci più vulnerabili alla fatica.

Prendi antidepressivi??

Gli antidepressivi agiscono sui neurotrasmettitori nel cervello, contribuendo a migliorare la funzione di regolazione dell'umore di una persona. tuttavia, alcuni antidepressivi possono causare affaticamento significativo.

Ad esempio, Targum e Fava (2011) lo segnalano alcuni dei farmaci usati per trattare il disturbo depressivo maggiore possono indurre sintomi di stanchezza come effetto collaterale.

Come migliorare la fatica quando sei depresso

Oltre a parla con il tuo medico del problema, per escludere o diagnosticare altre cause e / o per rivedere i tuoi farmaci, nel caso tu l'abbia, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la fatica associata alla depressione.

• esercizio. Dormirai meglio e favorirai la segregazione di ormoni e sostanze nel tuo cervello che aumenteranno il tuo senso di benessere.
• Praticare una buona igiene del sonno. Segui una routine che promuove il sonno di qualità: prenditi cura della tua dieta, segui le linee guida sul rilassamento, ecc..
• Migliora la tua dieta. Evita cibi ricchi di grassi non utili - fritos, grassi trans ... - e zuccheri raffinati. Aumentare il consumo di vere verdure a foglia, pesce azzurro, cibi probiotici e altri alimenti benefici.
• Pratica la consapevolezza. La meditazione consapevole ti aiuterà a migliorare il tuo umore e alleviare lo stress.

Ricordalo il fatto che siamo più vulnerabili alla fatica durante la depressione non significa che dobbiamo conformarci. Man mano che diventiamo più proattivi per migliorare la tua situazione, miglioreranno anche i sintomi della depressione.

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