Pensieri e ansia intrusivi Come affrontarli?

"Dovrei sapere cosa fare, ma al momento non sono in grado di reagire." "Ogni volta che gli dico qualcosa per sempre, lo interpreta male e non c'è modo di risolverlo". "Non c'è via d'uscita per il mio problema, è impossibile ..."  Loro sono pensieri intrusivi. Chi non li ha avuti in occasione?

Sono frasi, idee e persino immagini che compaiono nella serratura della nostra mente quasi senza rendersene conto. Sono persistenti e ci causano un grande disagio. Si fanno male e ci lasciano in evidenza quasi senza compassione. Ci dicono di quanto siamo vulnerabili, dei nostri fallimenti. Delle nostre debolezze.

Li creiamo noi stessi, ma a volte abbiamo la sensazione che una mano aliena e malvagia li tenda esclusivamente per noi, solo per torturarci. Non importa che questi pensieri abbiano una base reale o meno, a poco a poco, si trasformano in un'ossessione pericolosa che ci riempie di emozioni sempre più negative. Facendoci cadere in un ciclo molto pericoloso.

Da uno stato di ansia transitoria, possiamo facilmente diventare ossessivo-compulsivi. Quindi ... Come affrontare questi tipi di pensieri?

1. Pensa molto, scarico

Per prima cosa dobbiamo capire bene questa idea. Pensare non è male, è esattamente l'opposto. Il rischio inizia quando facciamo il giro delle stesse cose, ottenendo ciò con esso per nutrire ancora più emozioni negative. Questi pensieri che vengono a noi ancora e ancora sono chiamati pensieri ruminanti.

Un esempio Hai sbagliato in qualcosa, hai offeso una persona che apprezzi. Non ti allontana dalla tua testa e non smetti di pensarci giorno dopo giorno, momento dopo momento. A cosa serve qualcosa del genere? Idealmente, parla con quella persona, devi affrontare il problema e girare la pagina.

Se qualcosa ti preoccupa, risolvilo. Accetta, capisci, assumi e semplicemente: ADVANCE.

2. Attenzione ai dinieghi

Un alto rischio in cui tendiamo a cadere con questi pensieri intrusivi, è quasi sempre usare la parola "no". "Non posso, non sarò in grado di vincere, non sarò mai perdonato, non sarò in grado di ottenerlo ...". Questo tipo di pensieri non sono costruttivi. Sono completamente e assolutamente distruttivi. Inoltre, non sono solo negativi, ma anche arriviamo a crederci, quindi gran parte del loro pericolo.

Lungi dal darci una soluzione e rilassante, Ci fa precipitare in un abisso senza via d'uscita. Cosa succede se facciamo un esercizio inverso? Cosa succede se costruiamo pensieri più creativi che possano darci delle soddisfazioni? La creatività è importante e nello stesso modo in cui usiamo il "no" per un pensiero, possiamo usare concetti più reali. Ad esempio, invece di dire "Ho sempre torto", possiamo sostituire "a volte ho sbagliato, ma ho anche i miei bei tempi".

Un errore è un'opportunità di miglioramento. Una porta che si chiude, sono due che si aprono intorno a noi, è semplicemente sapere come vederli.

Il fatto di sostituire pensieri negativi intrusivi per quelli più realistici fa parte di ciò che è noto come Ristrutturazione cognitiva (CR). a Bados and García (2010) "la RC è quella del cliente, con l'aiuto iniziale del terapeuta, identificare e mettere in discussione i tuoi pensieri disadattivi, in modo che vengano sostituiti da quelli più appropriati e quindi riducendo il disturbo emotivo e / o comportamentale causato dai primi ". 

3. Come posso liberarmi da pensieri intrusivi?

Se percepisci che stai avendo troppi pensieri intrusivi, fermati. Fai un respiro Ferma quel circolo vizioso e sii consapevole che questo non ti sta causando alcun bene.

Smetti di identificarti con quelle idee e scappa. Hai bisogno di soluzioni, non più problemi. E quei pensieri non fanno altro che alzare muri intorno a te.

Respira. Guarda tutte queste idee ora come se fossi un osservatore esterno. Che beneficio ti porta a pensare a quegli stessi aspetti più e più volte? È come un boomerang dannoso che ritorna instancabilmente con più violenza nei tuoi confronti.

Raccoglilo con la mano e fermalo. È tempo di trovare nuove strategie per risolvere questi problemi, a quei pensieri negativi. Comprendi che il passato non esiste più, che non è più lì. Comprendi che ciò che conta è il qui e ora. Quella dimensione in cui meriti di vivere in pace ed equilibrio.

La consapevolezza è una tecnica ideale per focalizzare l'attenzione su un singolo stimolo (ad esempio, la respirazione) e smettere di prestare attenzione a ciò che ci provoca disagio. In questo modo riduciamo le emozioni negative che i pensieri negativi ci causano e diventiamo meno reattivi.

Chi trascorre le sue giornate nel passato, non è in grado di avanzare, di trovare risorse con cui maturare personalmente ed emotivamente.

Accetta errori, supponi cosa è successo e semina di nuove illusioni il tuo presente. In breve tempo, nuovi progetti germineranno dove il tuo orizzonte sarà chiaro. Dove riesci a respirare di nuovo orgoglioso di te stesso. Ne vale la pena.

I pensieri ossessivi limitano la tua vita I pensieri ossessivi possono finire per diventare un circolo vizioso dal quale è molto difficile andarsene. Identificarli è il primo passo per affrontarli e portarli via dalle nostre vite. Leggi di più "

Immagine di cortesia: A. Steibeck