Nove modi per rilassare la mente

Lasciare la mente vuota è impossibile, ma possiamo concentrarci su un oggetto rilassante che ci aiuta a rilassarci. In un momento in cui la maggior parte delle persone va ad un ritmo accelerato, è necessario prendere tempo ogni giorno per rilassare la mente ed eliminare lo stress.

"Ogni giorno hai una scelta: pratica lo stress o pratica la pace."

-Joan Borysenko-

Scegli il tuo modo per rilassare la mente

Fare in modo che la mente si rilassi è una questione di pratica e ci sono diversi modi per raggiungerlo. In questo modo possiamo ridurre i nostri livelli di stress e ansia. Di seguito spieghiamo 9 idee che ti aiuteranno. Puoi farlo con quello con cui ti senti più a tuo agio.

1. Muro bianco

Chiudiamo gli occhi e visualizziamo un enorme muro bianco. Mentre la mente è concentrata a ricreare il suo colore bianco, non c'è spazio per altri pensieri. Nel caso in cui fosse difficile mantenere la concentrazione, possiamo pensare ad una frase correlata, come "I visualize a white wall".

2. Mani senza forza

Chiudiamo gli occhi, posizioniamo i palmi delle mani verso l'alto e ci concentriamo completamente sulle nostre mani. Sentiamo come si esauriscono le forze, nel frattempo possiamo pensare "le mani si indeboliscono, perdono forza".

3. Concentrazione totale sul rumore respiratorio

Chiudi gli occhi, ispira e lentamente scadono. La mente deve essere completamente concentrata nel rumore che produciamo quando respiriamo e nella sensazione di entrare e uscire dall'aria. L'ideale è concentrarsi sull'uscita e l'ingresso dell'aria appena fuori dal naso mentre respiriamo addominalmente. Ed è importante non giudicare i pensieri che vengono in mente, ma osservarli e lasciarli passare.

"Tutto ciò che facciamo è sperimentare ciò che accade nella nostra mente e come questo si riferisce a tutto ciò che accade intorno a noi. La cosa più importante non è l'oggetto, ma il fatto stesso di prendersi cura di se stessi e, soprattutto, la consapevolezza che non siamo i nostri pensieri ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Ci possono essere momenti in cui la mente va altrove, che si tratti di problemi o attività che dobbiamo fare quel giorno. Quando compaiono altri pensieri, dobbiamo ripetere internamente la frase "Mi concentro solo sulla respirazione".In questo modo spostiamo tutti i pensieri e ritorniamo per lasciare la mente rilassata e concentrata sulla respirazione.

4. Musica rilassante

Siediti in un luogo confortevole e suona musica soft, violini, chitarra, natura, acqua, musica classica, ecc. Ogni persona è un mondo e per il quale ci si può rilassare per un altro, non per quel motivo, cerca un suono o una musica che ti faccia sentire calmo.

Chiudi gli occhi e immergiti in quegli appunti, immagina che le note musicali prendano forma e si avvicinino a te, entrano nella tua mente e nel tuo corpo e ti fanno sentire pigro. Senti quello stato di connessione con la musica. Ti penetra e ti purifica da ogni negatività, ti lascia in uno stato di totale relax.

"Nella musica tutti i sentimenti ritornano al loro stato puro e il mondo non è altro che la musica ha reso la realtà."

-Arthur Schopenhauer-

5. Esci dalla natura

Uscire per entrare in contatto con la natura è uno dei compiti più rilassanti che esistano. Contemplare l'acqua di mare, le cascate, la natura verde, ecc. Ci lascia in uno stato di disconnessione dai problemi.

È sempre meglio vederlo in prima persona, ma se non è possibile, visualizzare immagini o video della natura aiuta anche la mente a non tener conto, poiché ciò che entra di vista è molto importante. Non dobbiamo stare attenti solo a ciò che pensiamo, ma anche a ciò che vediamo.

Se facciamo una passeggiata nella natura, è molto importante cercare di essere nel presente. Cammina lentamente, respira lentamente e apprezza ogni dettaglio che il nostro pianeta ci offre: un fiore, un albero, un uccello, le onde del mare ...

6. Fai un bagno

Fai un bagno rilassante con il tempo, con acqua calda, musica di sottofondo lenta, bellissime decorazioni, decoralo e goditelo. Senti come l'acqua accarezza la tua pelle, muovi la mano sopra l'acqua facendo rumore e concentrati sul suono dell'acqua. Spesso facciamo delle docce come una routine, ma di tanto in tanto è importante, prenditi il ​​tempo necessario per godertele a fondo.

Se non hai tempo per fare il bagno o ti senti male per l'acqua che puoi spendere, allora impara a goderti ogni doccia. Senti l'acqua che ti cade sulla testa, sulle spalle ... Senti l'acqua come un puro elemento che porta avanti non solo le impurità fisiche ma quelle mentali. Trascina il nostro stress, la nostra ansia, le nostre preoccupazioni. Rendi ogni doccia un rituale di purificazione esterno e interno.

7. Fai sport

È dimostrato che praticare sport rilasci la dopamina e le endorfine. Al momento dell'esercizio, lo stress è "bruciato" e si verifica una sensazione "alta", ma dopo averlo fatto appare l'effetto rilassante.

È importante che ci piace farlo, quindi puoi trovare un modo di esercitare che ci piace allo stesso tempo, cerca di non farlo per obbligo e divertiti mentre ti mantieni in forma.

Lo sport è qualcosa di molto soggettivo. Alcuni amano correre, altri la palestra, altri praticano un gioco di squadra. Trova quello che ti sta bene e trasformalo in qualcos'altro nella tua vita. Ti sentirai molto meglio sia fisicamente che mentalmente.

8. Pratica i tuoi hobby

Molte persone, a causa del ritmo della vita a cui sono sottoposte, mettono da parte i loro hobby. La mente si rilassa quando facciamo qualcosa che ci piace, quindi dobbiamo mettere in pratica ciò che ci piace. Ci sono centinaia di attività da fare e si può sempre richiedere del tempo per eseguirlo.

Dalla lettura, dipingendo un quadro, decorando la casa, rinnovando qualcosa di vecchio, guardando un film, facendo gioielli, giocando a carte, cantando, suonando la chitarra, ballando, ecc. Ci sono molte attività che possono rilassarti, cerca quello che ti piace e ti fa dimenticare i problemi.

Assicurati che l'attività scelta non sia sul computer, alcune persone possono rilassarsi, ma in genere i compiti cyber si mettono in evidenza perché ci sono troppe informazioni da elaborare.

9. Usa la tua immaginazione

Immagina è gratuito e gratificante. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi e crea il tuo viaggio mentale. Immagina di essere radioso di felicità nel posto che più ti piace, nella compagnia che più ti piace e visualizzare quanto bene spendi.

Come è il tuo film immaginato in cui sei il protagonista, non lesinare sulla fantasia. È un modo per rilassarsi perché La felicità che la mente prova quando accade qualcosa di reale è la stessa di quando riceve l'immaginazione positiva.

Per rilassare la mente, non premere

Rilassare la mente è un compito che si ottiene sulla base di molta pratica e pazienza. Se inizi a farlo e ritieni di non averlo, non disperare, non è necessario forzare te stesso se vedi che non sei ancora pronto, meglio lasciarlo per un altro giorno senza essere costretto. È molto importante saperlo Nei nostri primi tentativi di rilassare la mente saremo invasi da centinaia di pensieri. Non dovremmo essere spaventati, è del tutto normale. È solo un segno di quanto poco siamo abituati a gestire la nostra mente. 

Alla fine di tanta pratica, arriverà un momento che verrà naturale. Per cominciare, fai solo piccoli tentativi, una volta che andiamo avanti e rilassati, possiamo includerlo come un'abitudine, anche se sono da 15 a 20 minuti al giorno.

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