Tu non sai come fare qualsiasi cosa (impotenza appresa)

Impotenza appresa. Come potremmo definirlo? Iniziamo impostando un semplice esempio. Forse ad un certo punto della tua vita, qualcuno, in modo molto impreciso, è venuto a dirti questa frase: "Non sai come fare nulla". Se tu fossi una persona di rilievo nella tua cerchia personale, è molto probabile che qualcosa del genere fosse difficile da dimenticare.

È un fenomeno molto frequente, verbalizzazioni spontanee fatte da genitori, anche educatori, che quasi involontariamente determinano un'attribuzione che lungi dall'aiutare, educare o motivare, solleva muri profondi nello sviluppo emotivo e cognitivo di un bambino.

ma L'impotenza appresa non è quel seme che qualcuno intorno a noi può instillare in noi da quando siamo piccoli. Pensa a quegli altri casi ben noti. Nelle coppie che cadono nelle relazioni tossiche conosciute. Il livello di manipolazione, coercizione e abuso emotivo diventa così alto che è comune per la vittima finire per credere che non è in grado di uscire da questo circolo vizioso.

Che dice a se stessa di essere una persona poco capace, poco utile per essere in grado di reagire o difendersi. Non importa se prima avevi una buona stima di sé, un buon concetto di sé. Impotenza appresa È quella corda che ci lega e che ci impedisce di andare oltre delle attribuzioni che gli altri fanno di noi e che anche noi stessi finiamo per nutrire.

Come uscire da questo circolo vizioso? Parliamo oggi di questo fenomeno molto comune.

La prigione invisibile di impotenza appresa

Era negli anni '70 quando lo psicologo americano Martin Seligman, ha studiato e sviluppato il concetto di "impotenza appresa". Ciò che inizialmente dedusse attraverso esperimenti a livello di laboratorio con gli animali, finì per essere applicato alla vita quotidiana delle persone.

Come può una persona cadere in questo tipo di pensiero? L'impotenza appresa si basa su un tipo di ragionamento negativo in cui ti vedi come incapace di cambiare una situazione. A volte l'origine è nella storia di una persona basata su numerosi fallimenti, in vani tentativi in ​​cui lungi dall'ottenere il successo, abbiamo raggiunto solo dimensioni sfavorevoli.

Altre volte, d'altra parte, è dovuto a quel tipo di istruzione in cui "Non vali niente", o "Non sarai mai nessuno in questa vita", finisce per determinarci. L'impotenza appresa è un fenomeno psicologico che può interessarci sia cognitivamente che affettivamente. Cambia il nostro modo di pensare, la nostra percezione, il modo in cui vediamo il mondo e anche noi stessi. Non siamo marionette di nessuno.

E ammettiamolo. Poche cose possono diventare distruttive come pensare che non saremo in grado di fare nulla. Per non cambiare nulla Per ottenere nulla. L'impotenza appresa può anche farci cadere in quello che viene chiamato "pensiero dei ruminanti", cioè, pensare ancora e ancora sui nostri fallimenti, la nostra "inutilità" per ottenere cose, per avere successo.

È indubbiamente il passo precedente che ci farà cadere in una depressione in caso di diventare cronici. Nella supposizione che vediamo solo quel lato della vita così oscuro e incapace, dove noi stessi abbiamo perso le redini della nostra vita.

Di fronte all'impotenza appresa

• Cambia il "saldo" delle tue aspettative di controllo. Finora, sono stati gli altri ad avere il potere nella tua vita. Hai pensato che quello che ti è successo non dipendeva da te. Cambia quel pensiero. Nessuno muove i fili della tua vita a volontà, tu non sei un burattino. Sei una persona capace, con il diritto di decidere e prendere il controllo. Sii il proprietario della tua vita e prenditi la responsabilità delle tue azioni.
• Sii coraggioso. Ad un certo punto, sorgono alcune opportunità di cambiamento nella tua vita, osa te stesso. Puoi iniziare piccole cose, fare un viaggio, dire di no a quella persona che mette le pareti nella tua vita, a guardarsi allo specchio e dirti, che meriti di essere più felice. Il coraggio è ciò che spezzerà il primo muro di impotenza appresa. Quindi, tutto sarà più facile, non esitare.
• Esci dal cerchio del comfort. Metti più stimoli nella tua vita, nuove situazioni in cui puoi metterti alla prova, emozionarti, misurarti, dimostrare a te stesso che sei capace di realizzare le cose. Esci dalla routine e da quella zona di conforto e passività, dove vivono solo le reti della tua impotenza. Spezzali, mettili da parte e apri nuove porte nella tua vita, ovunque tu sia il proprietario del tuo destino, il proprietario della tua vita.

Immagine di cortesia: Cskneit, Amanda Lyrn