Non lasciare che il panico ti controlli, prendi le redini!

Forse un giorno, quando lascerai il lavoro, inizierai ad avere problemi di respirazione, forse il tuo cuore inizierà ad andare più veloce e la stanza o il luogo in cui inizierai a girare. Quando ciò accade, la sensazione che sperimentiamo è molto simile a quella di essere malati. Inoltre, di fronte a una malattia molto potente, da allora il panico cerca di afferrare te e le tue emozioni.

Una volta che lo scopri, è meglio andare da un professionista che ti facilita e ti allena nell'uso di alcune strategie che riducono la durata e l'intensità degli episodi di panico.

Il modo in cui il panico tenta di invadervi è molto caratteristico. Quindi, quando lo hai nominato e ripetuto, puoi identificarlo con certezza.

Quando tutto diventa instabile

La manifestazione di attacchi di panico ha diversi sintomi differenziali, a seconda della persona che li sta vivendo e delle circostanze dal momento in cui si verifica.

"La paura è naturale nella prudenza e sapere di superare è essere coraggiosi".

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Un attacco di panico di solito dura circa 10 minuti e di solito ha alcuni sintomi comuni nelle persone che ce l'hanno. Se vuoi sapere se quello che ti succede può essere un attacco di panico dovrai identificare alcuni di questi sintomi:

• Attacco improvviso di paura e nervosismo
• tachicardie
• sudorazione
• Una risposta sproporzionata alla situazione
• Difficoltà a respirare
• Sensazione di soffocamento o soffocamento
• Vertigini o sensazione di svenimento
• Tremori che non ti fanno stare in piedi
• Nausea o dolori allo stomaco
• Paura come se uno non avesse il controllo di sé o che la morte si avvicina

Quando accade un attacco di panico, succede così male che hai una paura eccessiva di passare attraverso lo stesso, quindi è usuale evitare i luoghi e le situazioni in cui si è verificato un attacco o dove si ritiene possa accadere di nuovo. Detto con parole più tecniche, generiamo una paura anticipatoria, che alla fine diventa un ulteriore innesco di attacchi.

a volte Il disturbo di panico può verificarsi insieme ad altre gravi malattie come depressione, disturbi d'ansia o stress, per abuso di droghe e anche per problemi neurologici.

Puoi prendere le redini e domare quelle emozioni

Ma la realtà è che puoi avere il controllo, È falso credere che tu non abbia le redini della tua vita o che i fattori esterni ti dominino. Potresti non essere in grado di controllare tutto ciò che accade nel mondo, ma hai il controllo su come reagisci a situazioni diverse.

"La paura è sempre disposta a vedere le cose peggio di loro."

-Tito Livio-

Ad esempio, se non ti piace il tuo lavoro dovresti pensare a cambiarlo, se hai una malattia complicata da trattare puoi trovare le emozioni giuste per affrontare la diagnosi e affrontare la malattia.

C'è una domanda che devi porci per essere in grado di realizzare l'insignificante minaccia che senti: Qual è il peggio che può accadere? Pensa che stai vivendo un attacco di panico perché la tua mente ha attivato circuiti che dovrebbero rimanere inattivi nella situazione in cui ti trovi in ​​quel momento. La tua mente agisce come se esistesse una minaccia che non è reale.

Un'idea è trovare una soluzione per il caso peggiore che tu possa immaginare. Capirai che, anche se è così improbabile che tu l'abbia identificato come peggiore, puoi andare avanti senza che le misure che devi adottare per correggere il danno possibile abbiano un costo molto alto. Almeno, che non ti puoi permettere.

Se vuoi il panico, è temporaneo

Un attacco di panico non durerà per sempre, non puoi essere in uno stato di paura per molto tempo. La solita cosa è che il tuo corpo ritorna ad uno stato normale una volta passato l'attacco di panico.

Un buon strumento per controllare il panico ha a che fare con la gestione dell'attenzione: avere elementi distratti per fuggire farà sì che il panico, almeno cognitivamente, non venga rinforzato.

Per quanto riguarda la sintomatologia organica, avere delle tecniche di rilassamento allenate può essere una grande risorsa per controbilanciare i cambiamenti prodotti dal panico nelle nostre costanti, accelerando così il ritorno alla calma.

"Chi teme la sofferenza soffre già di paura."

-Proverbio cinese-

Rilassare la mente, meditare guidate o semplicemente chiudere gli occhi e concentrarsi su pensieri tranquillizzanti ti aiuterà per liberarti da tutto lo stress che l'attacco di panico potrebbe averti lasciato.

Puoi esprimere affermazioni positive su te stesso mentalmente, come ad esempio: "Sono una persona potente", "Sono forte", "Sono in grado di stare bene e superare ciò che mi succede". Sii consapevole di te stesso e scopri cosa scatena gli attacchi di panico. Per questo, puoi seguire una di queste strategie:

• Vota se hai troppa pressione sul lavoro e cerca soluzioni
• Evitare caffè, zucchero o alcol
• Vota se hai troppa pressione in qualsiasi area della tua vita
• Evita le persone che sono tossiche per te

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