Melatonina l'ormone del sonno e della giovinezza

La melatonina ha sempre suscitato un grande interesse scientifico. Oltre ad essere responsabile per i nostri cicli di sonno e veglia, è anche la chiave del nostro orologio biologico. Infatti, per molti è qui che si trova l'ambito segreto per fermare l'invecchiamento, per fermare il deterioramento e raggiungere età più avanzate godendo di un migliore stato fisico e psicologico.

Qualcosa del genere può essere a prima vista poco più di una chimera, impossibile. Tuttavia, il neuroendocrinologo Walter Pierpaoli spiega nel suo libro "Il miracolo della melatonina" che la sua ricerca nel Dipartimento di Medicina dell'Università di Richmond (Virginia) sta dando buoni risultati a livello di laboratorio.

"La melatonina è l'ormone della serenità, dell'equilibrio interiore e della giovinezza"

-Walter Pierpaoli-

Iniziamo ...

Possiamo dire, sì, dobbiamo ancora aspettare un decennio per avere dati più conclusivi. Ma ciò non ha impedito che da allora, la febbre per la melatonina si intensificherà ulteriormente da quando le industrie farmaceutiche hanno visto in essa una barriera corallina. È noto che negli Stati Uniti, ad esempio, vengono prodotte più di 20.000 bottiglie al giorno di melatonina sintetica..

Molte di queste persone che lo consumano lo fanno solo per regolare un po 'meglio i cicli del sonno. È stato dimostrato che la melatonina decade durante la pubertà e che negli anni '40 il nostro corpo riduce drasticamente la sua sintesi. pertanto, la chiaveper mantenere un po 'di più la nostra giovinezza sarebbe - in apparenza - per coprire quel deficit di melatonina.

Tuttavia, i benefici di questo ormone vanno ben oltre il fermare la comparsa di quella ruga o di quei capelli nei capelli. Apparentemente, il suo ruolo nella nostra salute e l'equilibrio psicologico è semplicemente fantastico.

Cos'è la melatonina?

La melatonina o N-acetil-5-metossitriptamina è un ormone sintetizzato dal triptofano e prodotto nella ghiandola pineale. È anche interessante sapere che non solo le persone e gli animali hanno questo sofisticato e prezioso elemento biologico. È presente anche in batteri, funghi e alcune alghe. È, per così dire, la chiave della vita.

D'altra parte, e in modo che possa verificarsi normalmente, è necessario ricevere i diversi schemi di luce e oscurità che si verificano durante il giorno. Questa combinazione tra lo stimolo luminoso che ci raggiunge dalla retina, i pinealociti nella ghiandola pineale e il nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo sono quelli che orchestrano la sua sintesi.

È noto ad esempio che verso le 8:00, il nostro livello di melatonina inizia a salire. Aumenterà progressivamente fino alle 3:00 circa del mattino, Inoltre, la nostra temperatura corporea è generalmente inferiore. È quello che gli scienziati chiamano "zero tempo biologico". Da questo momento, il livello di melatonina scende di nuovo.

La produzione di melatonina è legata alle ore di luce solare, ecco perché il tempo cambia ei mesi che fanno buio prima, alcune persone, sognano di essere più sonnolenti. Quando il sole tramonta, i livelli di melatonina iniziano ad aumentare. Tuttavia, il nostro stile di vita ci impedisce di andare a letto e svegliarsi con i cicli del sole. Quindi, anche se siamo programmati biologicamente per dormire quando cala la notte, socialmente e professionalmente continueremo con il nostro solito programma.

Come una curiosità Si può dire che la melatonina è stata isolata dalla ghiandola pineale stessa molto recentemente. Fu nel 1958, quando la sua importanza fu scoperta nei nostri ritmi circadiani. Da allora, la scienza ha solo approfondito molto di più, studiando il suo ruolo nella depressione, nell'obesità o nelle malattie neurodegenerative.

Melatonina e il suo rapporto con il sonno

Patricia ha 52 anni e soffre di insonnia da pochi mesi. Come molti di noi hanno sentito e letto in più posti che "la melatonina ci aiuta a dormire". Senza pensarci, vai in farmacia e compra una bottiglia per vedere come funziona. Non hai bisogno di una prescrizione per comprarlo, è semplice, è economico e a prima vista sembra il "rimedio perfetto".

Tuttavia ... è proprio vero che la melatonina può aiutarci a eliminare l'insonnia?

• Bene, è importante capirlo ciò che effettivamente fa la melatonina è indurre il sonno, ma non tenerlo. Vale a dire, quando Patricia prende la sua capsula di melatonina sintetica alle 23:00 di notte, è molto probabile che si addormenti, ma sicuramente si sveglierà dopo poche ore.
• Gli integratori di melatonina possono effettivamente essere molto utili nell'affrontare il jet lag causato dal jet lag, oltre ad aiutarci in quei turni di lavoro dove spesso non abbiamo altra scelta che dormire durante il giorno per lavorare di notte.
• È anche molto efficace nelle persone con deficit visivi.
• anche, È stato dimostrato che è anche utile ridurre il dolore associato a diversi tipi di mal di testa.
• Inoltre, un altro aspetto importante di questi integratori di melatonina dovrebbe essere preso in considerazione. Generalmente, ogni compressa contiene tra 3 e 10 milligrammi di melatonina, quando in realtà il nostro organismo reagisce già con mezzo milligrammo.

Gli unici studi supportano l'efficacia dell'uso della melatonina sintetica per trattare l'insonnia quando la persona soffre di ciò che è noto come sindrome da fase del sonno ritardata (SFSR). È un disturbo del ritmo circadiano in cui insonnia, cambiamenti di temperatura, problemi ormonali e attenzione.

Melatonina nelle persone che soffrono di stress

La melatonina può essere una benedizione per le persone che sono caratterizzate da condurre una vita con un alto livello di stress e anche, per il loro lavoro, sono costretti a trascorrere molte ore in ambienti dove c'è solo luce artificiale. Pensa ad esempio a dottori, infermieri, assistenti o qualsiasi operaio di fabbrica che è costretto a fare turni lunghi, perdendo la nozione se sia giorno o notte.

• Ci sono molte persone che a causa della pressione del lavoro finiscono per dormire pochissimo e mangiare male. Questo stile di vita provoca una riduzione allarmante del livello di melatonina. Con questo, appare il rischio di depressione e altre malattie associate.
• Inoltre, più bassa è la quantità di melatonina secreta nel nostro corpo, i nostri ritmi circadiani saranno alterati ancora di più. Il sistema immunitario sarà indebolito e smetteremo di avere uno dei migliori antiossidanti biologici che abbiamo a disposizione, in grado di riparare il danno cellulare e fermare l'invecchiamento precoce

È fondamentale che se ci vediamo in queste situazioni, consultiamo con i nostri medici l'idoneità a ricorrere alla melatonina sintetica o ci limitiamo solo a migliorare la nostra dieta e ad aggiustare il nostro stile di vita un po 'meglio.

Melatonina contro l'invecchiamento e processi degenerativi

Come abbiamo indicato all'inizio dell'articolo, man mano che invecchiamo, la melatonina smette di produrre nelle stesse quantità. Tuttavia, questa diminuzione non si traduce solo in un riposo notturno leggermente più carente o per dare il via a un invecchiamento progressivo.

Secondo il team Reyes-Prieto (2009) la melatonina ha un importante carta antiossidante. Apparentemente, ha effetti citoprotettivi, cioè può "entrare in qualsiasi compartimento cellulare e intrappolare, tra gli altri, i metaboliti derivati ​​dall'ossigeno". Gli autori aggiungono anche la melatonina "stimola diversi enzimi antiossidanti e inibisce gli enzimi proossidanti, riducendo così lo stress ossidativo". Questo è ossidativo causa l'invecchiamento delle cellule e può derivare da esso malattie come l'Alzheimer o il Parkinson.

C'è un fatto che non possiamo trascurare: questo ormone sincronizza anche i ritmi dei nostri neurotrasmettitori cerebrali. Quindi, qualcosa che sperimenteremo con il passare dei decenni è una perdita delle nostre capacità cognitive, come l'attenzione o la memoria.

Questo spiega perché molti operatori sanitari raccomandano ai loro pazienti di età superiore a 55 anni di consumare integratori a base di melatonina per prevenire - e persino invertire - il processo neurodegenerativo associato al danno mitocondriale che causa la caduta della melatonina.

È un fatto interessante che dovrebbe essere preso in considerazione.

Come possiamo aumentare i nostri livelli di melatonina in modo naturale?

È molto probabile che, dopo aver letto tutti questi benefici associati alla melatonina, la nostra prima reazione sia quella di andare in farmacia e comprare una bottiglia. Va detto che non è adeguato. Saranno sempre i nostri medici a indicare la convenienza o meno di prenderlo, così come la dose e il tempo di somministrazione. Non possiamo dimenticare che ogni persona ha bisogno di una dose specifica ed è così che noteremo la sua efficacia.

Pertanto, prima di ricorrere all'automedicazione, è sempre in nostro potere favorire la loro produzione in modo naturale attraverso queste semplici strategie.

Per quanto possibile, e se i nostri obblighi lo consentono, è bene vivere in armonia con i cicli di luce. Un errore in cui la maggior parte di noi cade è di far sovraccaricare le nostre notti con quella luce artificiale dei nostri dispositivi elettronici, come il computer, il tablet, il cellulare ... Tutto questo influenza la nostra ghiandola pineale.

anche, È importante che la nostra dieta sia ricca di un aminoacido molto speciale: il triptofano. Grazie a lui sintetizzeremo quantità adeguate di melatonina e anche di serotonina. Questi sarebbero alcuni di quegli alimenti:

• Tuorlo d'uovo.
• Banana, banana, ananas, avocado e prugna.
• Il cioccolato fondente è molto adatto per aumentare il livello di triptofano per sintetizzare la melatonina in modo naturale.
• Alga Spirulina.
• Crescione, spinaci, barbabietole, carote, sedano, erba medica, broccoli, datteri.
• Noci (mandorle, noci, pistacchi, anacardi ...).
• Semi (sesamo, zucca, girasole e fieno greco).
• Cereali integrali.
• Lievito di birra.
• Legumi (ceci, lenticchie, fagioli, soia ...)

Per concludere, come abbiamo visto, la melatonina è molto più di quell'ormone che regola i cicli del sonno e gli orologi. E 'anche la molecola della giovinezza, del benessere psicologico e, a sua volta, che lo collegano ci unisce ai ritmi naturali del nostro pianeta per vivere in sintonia con esso.

Qualcosa che apparentemente, stiamo dimenticando.

Riferimenti bibliografici

Lewis, Alan (1999). Melatonina e l'orologio biologico. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Il miracolo della melatonina. Barcellona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonina per il trattamento dei disturbi del sonno. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonina, sonno e ritmi circadiani. lancetta

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