Magnesio alleato del nostro cervello e benessere psicologico

Il magnesio è quel nutriente essenziale che è spesso scarso nel nostro attuale stile di vita. Questo macromineral svolge più di 600 funzioni metaboliche e agisce come un grande protettore del cervello. In effetti, i suoi benefici nel migliorare gli stati cronici di stress e ansia sono così positivi che molti scienziati già lo chiamano "il valium della natura ".

Il magnesio non è una panacea, è necessario chiarirlo sin dall'inizio. Assumere integratori basati su questo componente non causerà la risoluzione del nostro disturbo d'ansia in pochi giorni, l'insonnia è alleviata o la nostra agilità cognitiva triplica. È un modulatore e un potenziatore di buona salute e soprattutto di salute neurologica.

Un deficit cronico di magnesio può portare a disturbi neurologici come ipereccitabilità, apatia e persino psicosi.

Il fatto che sia così è dovuto a un motivo molto semplice. La dieta occidentale ha un deficit sostanziale in questo minerale. Tanto che è stimato che circa il 70% di noi ha un basso livello di magnesio nel corpo. L'origine di tutto questo sarebbe in molti degli alimenti che consumiamo: mancano di questa sostanza nutritiva essenziale e la mancanza perché non viene reintegrata nella terra in cui vengono coltivati. Oggigiorno è fertilizzato con fosforo, azoto e potassio ...

Questo non accade ad esempio in paesi come il Giappone. I suoi terreni sono ricchi di questo minerale, al punto che i giapponesi mangiano in media circa 700 milligrammi, qualcosa che inverte la loro longevità, il loro indice di demenza più basso, una migliore salute delle ossa, ecc..

È chiaro, tuttavia, che potrebbero esserci molti più fattori, ma la ricerca sulla terapia del magnesio è ampia e molto proficua, al punto che molti articoli pubblicati sulla rivista Nature approvano i benefici di questo nutriente per la nostra salute psicologica.

Scaviamo un po 'più a fondo nell'argomento.

Funzioni di magnesio

Il magnesio è diventato di moda, non possiamo negarlo. Lo vediamo ogni giorno nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie e persino nei nostri supermercati. Abbiamo sentito tanto parlare delle sue virtù che potremmo dire che c'è quasi un autentico "culto" verso questa sostanza nutritiva. Tuttavia ... Cosa c'è di vero in tutto questo??

La prima cosa è sottolineare ancora una volta che i suoi benefici si trovano in un aspetto molto specifico: la dieta moderna e le colture attuali sono carenti di magnesio a causa dell'agricoltura industriale e del fertilizzante artificiale. Semplice come quello La cosa più curiosa di tutto questo è questo Poiché le riserve di questo minerale sono ridotte, la prima cosa che noteremo è una maggiore sensibilità allo stress e all'ansia.

Tuttavia ... cosa c'è di speciale nel magnesio? Perché è così importante per la nostra salute generale?

• Il magnesio è presente in gran parte delle nostre reazioni biochimiche.
• Partecipa al trasporto cellulare e "aiuta" le cellule a produrre energia aerobica.
• Gran parte del magnesio è immagazzinato nel periostio dell'osso.
• Favorisce la formazione di proteine.
• Inoltre, questo macromineral è essenziale per l'impulso nervoso e la contrazione muscolare, inclusi quelli del cuore.

Il magnesio è necessario per svolgere più di 600 funzioni metaboliche, tuttavia, negli ultimi 50 anni il deficit di questo minerale è tra i primi tre, insieme a ferro o vitamina D.

Disturbi di magnesio e ansia

Prove cliniche e sperimentali lo dimostrano una carenza di magnesio cronica e grave porta a numerosi problemi neurologici, come ipereccitabilità, convulsioni e sintomi psichiatrici che vanno dall'apatia alla psicosi. L'argomento è certamente serio ma allo stesso tempo speranzoso, perché è sufficiente somministrare integratori di magnesio a molti pazienti e vedere come il resto delle strategie cliniche e terapeutiche consentano progressi significativi.

anche, il neuroscienziato Guosong Liu, della Tsinghua University di Pechino, è uno dei maggiori esperti nello studio della relazione tra il magnesio e la nostra salute cognitiva ed emotivo. Le sue indagini sono senza dubbio eccitanti e molto illustrative. Vediamo alcune delle sue conclusioni qui sotto.

Il magnesio è un rilassante naturale

Una cosa che è stata scoperta è che il magnesio riduce lo stress e l'ansia stimolando i recettori GABA nel cervello.

• Dobbiamo ricordare che il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore che agisce come rilassante dell'attività cerebrale. Se questo composto ha una bassa attività, il cervello rimane sospeso in una "iperattività" costante.
• Quando GABA non agisce come dovrebbe, aumenta la nostra preoccupazione, abbiamo pensieri ossessivi, ci svegliamo improvvisamente nel mezzo della notte con il cuore che batte e a poco a poco cadiamo nella spirale disperata di ansia ... Processi molto debilitanti che il magnesio può regolare.

Il magnesio riduce il cortisolo nel sangue

Questo dato è senza dubbio molto interessante: Il magnesio riduce il rilascio di ormoni dello stress, come il cortisolo e inoltre agisce come un neuroprotettore impedendogli di raggiungere il cervello.

Come sappiamo già il cortisolo è uno dei più pericolosi fattori scatenanti dell'ansia, colui che ci provoca ad esempio la classica nebbia mentale, quell'incapacità di concentrarsi, di ragionare chiaramente, di essere agili nella nostra memoria, veloci nelle nostre reazioni ...

Il magnesio migliora il nostro umore

Sappiamo già che qualcosa di fondamentale come avere livelli adeguati di magnesio nel nostro corpo, favorirà processi di base come il rilassamento muscolare o l'equilibrio del sistema nervoso. anche, un aspetto che è indubbiamente anche molto positivo è la sua mediazione quando si tratta di produrre un livello più adeguato di serotonina. 

La serotonina, come abbiamo già spiegato a volte, è quell'ormone che funziona anche come neurotrasmettitore responsabile della regolazione del nostro umore. Un livello basso, ad esempio, media l'inizio degli stati depressivi. tuttavia, se manteniamo una buona produzione di serotonina avremo maggiori possibilità di affrontare la nostra giornata con maggiore energia e ottimismo. E il magnesio può aiutarci.

Come sapere se dovrei consumare integratori a base di magnesio?

A questo punto è molto probabile che più di uno stia pensando di andare subito alla tua farmacia e di immagazzinare qualche bottiglia di magnesio. La strategia non passa attraverso questa rapida decisione, non affrettarti. Qualcosa che dovrebbe essere preso in considerazione è quello Il magnesio non è adatto a tutti i tipi di pazienti; potrebbe non esserlo, per esempio, se abbiamo un problema ai reni.

Pertanto, la cosa migliore da fare sarà sempre consultare il nostro medico, analizzare le nostre condizioni e necessità e valutare se dovremmo prendere integratori di magnesio, che tipo e quali importi.

Nel caso in cui soffriamo di ansia, stress, insonnia o qualche tipo di depressione, l'assunzione di questo macromineral è sempre positiva, ma questo non significa che non dovremmo consultarlo in anticipo con uno specialista..

Allo stesso modo, non fa mai male migliorare la nostra dieta. Idealmente, sarebbe sempre ricorrere ai prodotti dell'agricoltura biologica, dove possiamo essere sicuri che la terra è stata fertilizzata con magnesio, libera a sua volta di pesticidi e altri prodotti che riducono i nutrienti al frutto finale o vegetale. Questi sarebbero alcuni esempi di quegli alimenti ricchi di magnesio che dovremmo consumare più frequentemente:

• avocado.
• salmone.
• Semi di zucca, sesamo e girasole.
• Cioccolato nero senza zucchero.
• prezzemolo.
• Semi di senape.
• Mandorle, castagne e noci.
• Crusca di grano.
• spinaci.
• Lenticchie e ceci.
• fasolari.
• Uvetta e prugne secche.
• piselli.

Per concludere, anche se la complessità del mondo attuale con le sue pressioni e difficoltà favorisce indubbiamente il fatto che siamo più sensibili agli stati di ansia o stress, anche la nostra dieta più carente di nutrienti dà forma a molti dei problemi di salute o disturbi che possiamo sviluppare in un dato momento. Facciamo quindi attenzione, un po 'meglio.

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