La cura di cui ha bisogno il tuo sogno

Sin dai tempi antichi, il periodo del sonno ha incuriosito gli umani. Perdiamo il controllo e non sappiamo esattamente cosa succede. Questa preoccupazione ci ha portato a dare spiegazioni di ogni tipo, da quelle magiche a quelle derivate dagli studi scientifici attuali sul sonno..

Consideriamo anche se avrà qualche utilità, dormire, perché trascorriamo la terza parte della nostra vita nelle mani di Morfeo.

¿Quanto tempo è conveniente per dormire?

Ci sono opinioni diverse tra gli scienziati su quante ore di sonno siano adeguati; potremmo dire che non ossessionare su un numero, perché le differenze individuali sono importanti anche in questo campo. Ogni persona ha bisogno di un paio di ore di sonno, ma, come una guida, diremo che la maggior parte degli studi punti per un periodo compreso tra cinque e sette, e non è solo una questione di quantità ma anche la qualità. Se quando ci siamo alzati ci sentiamo riposati, sarà un segno inequivocabile che abbiamo dormito con una qualità adatta per le nostre esigenze.

Parliamo delle ore minime, ma oltre le nove ore di sonno su base regolare, comporta problemi cardiovascolari, come la mancanza di sonno.

Dobbiamo tenere presente che, il bisogno di dormire, discende mentre aumenta il numero di anni vissuti.

Il sogno, oltre al riposo, ci fornisce altre utilità.

Il sonno è una necessità per la vita, condividiamo i periodi di sonno con la maggior parte del regno animale, anche se alcuni hanno a dormire prima un emisfero cerebrale e poi l'altro, come nel caso dei delfini.

Abbiamo bisogno di dormire per mantenerci sani: aumenta le nostre difese immunologiche.

Durante il sonno si verifica una sorta di purificazione dell'organismo che previene la comparsa di malattie e favorisce la guarigione, in generale. Questo è il motivo per cui, quando siamo malati, trascorriamo ampi periodi di sonnolenza; il nostro corpo ha bisogno di più tempo per il lavoro “manutenzione e pulizia”. Dormire ci aiuta a guarire.

Abbiamo bisogno delle fasi del sonno per memorizzare ciò che abbiamo vissuto e incorporare questa informazione in quella esistente.

La frase “Mi consulterò con il cuscino” ci allevia che, dormendo, favorisce il processo decisionale, e per due ragioni: perché ci permette di lavorare con le informazioni che abbiamo e perché ci dà serenità e tranquillità quando ci svegliamo riposati. Tutto è più facile per noi al mattino, il nostro cervello ha funzionato per noi durante la notte.

Per coloro che hanno difficoltà a dormire, ecco alcune idee:

È molto consigliabile cercare di sdraiarsi e alzarsi allo stesso tempo. Le routine ci aiuteranno a raggiungere l'obiettivo; Anche se all'inizio non ti addormenti, stai rilassato a letto.

Evitare il consumo di sostanze eccitanti, specialmente nelle ore vicine al sonno: caffeina, alcol o nicotina, così come cibi che non si sentono bene o che causano problemi.

Mantenere un peso in base alla nostra età e altezza e fare qualche esercizio ci aiuterà a raggiungere il nostro obiettivo.

Evita di assumere liquidi due ore prima e prova a svuotare la vescica prima di andare a dormire Cena, luce migliore e non solo prima di andare a dormire

Smetti di lavorare ed esegui qualsiasi attività eccitante un'ora prima di andare a dormire.

Un buon bagno prima di limitare, sarebbe di grande aiuto.

Come preparare il posto per dormire:

Più è scuro e meglio è, dobbiamo mantenere la stanza ben ventilata, evitare, per quanto possibile, i campi elettromagnetici, non possiamo dimenticare che il nostro cervello lavora con l'energia elettrochimica.

Mantenere la stanza a circa 22 gradi, circa.

Se senti freddo sui piedi, indossa le calze e, se c'è troppa luce, una maschera.

La sveglia: meglio svegliarci gentilmente; è inutile e scomodo svegliarsi spaventato.

Infine, ti consiglio di dormire pensando a cose piacevoli che ti fanno sentire bene, e potresti usare una frase simile a questa: “Dormirò serenamente e profondamente finché ... ”. L'idea è di dirlo in modo lento e profondo, ripetendolo in modo monotono e pesante, in modo che serva da induzione per dormire.

Ora, rimane solo per me augurarti dei bei sogni.