L'evitare ti farà sentire solo peggio

Abbiamo attraversato tutte situazioni che hanno generato un tale disagio che l'unica cosa che volevamo fare quando eravamo in loro era la fuga. Spiegheremo perché questa evasione, che può sembrare a priori il miglior meccanismo di difesa, è particolarmente dannoso per noi, soprattutto a lungo termine.

Inoltre, non parleremo solo dei danni causati da questa forma di coping, ma vedremo anche perché è consigliabile sostituire quelli di evasione. Comportamenti di evitamento che cercano solo di evitare la possibilità di esposizione alla situazione che è percepita come spiacevole o addirittura dolorosa.

"Ho imparato che non puoi tornare indietro, che l'essenza della vita è andare avanti. La vita, in realtà, è una strada a senso unico "

-Agatha Christie-

Cos'è l'evitamento?

Quando incontriamo situazioni che consideriamo minacciose, ogni persona presenta una serie di strategie di coping affrontarli Questi sono configurati e installati in noi per tutta la vita. Se sono utili in determinate condizioni, tendiamo ad aumentare la loro frequenza d'uso e persino ad adattarli a nuovi problemi in cui, in linea di principio, questa strategia non sembra essere la più appropriata. Al contrario, se sembrano inefficaci tendiamo ad eliminarli dal nostro repertorio.

Sulla base di questo, ci sono diversi tipi di strategie che possono essere messe in atto. Uno di questi sarebbe evasione e All'interno di elusione possiamo distinguere tra elusione anticipata e volo. Nel primo caso, anticipiamo una situazione spiacevole e facciamo tutto il possibile per evitarlo. Nel secondo caso, siamo già immersi in una situazione spiacevole e concentriamo tutte le nostre energie nel tentativo di evadere da esso.

Quando possibile, i comportamenti di evitamento hanno il merito di ripristinare la calma. A breve termine, hanno questo rinforzo, che in molti casi è molto potente: il sollievo immediato di quei sentimenti spiacevoli. Quindi, le persone continueranno a implementare questa strategia ogni volta che succede qualcosa che li fa sentire male. In questo modo, eviteranno sempre più situazioni nelle diverse aree in cui si trovano, rendendo le loro vite sempre più condizionate dalla paura.

Tanto che questo modo di affrontare le situazioni viene preso in considerazione quando si affrontano diversi disturbi emotivi. Se questo comportamento viene modificato, favorirà in particolare il recupero del benessere psicologico.

Come affrontare le situazioni che generano disagio?

Quindi, se, a lungo termine, usare l'evitamento di ciò che ci causa il disagio ci ferisce davvero, cosa possiamo fare? Dovremmo abbandonarci alla sofferenza? No, da allora ci sono altri modi per far fronte alla situazione e che non finiscono per costituire una seria limitazione per le nostre vite.

Folkman ei suoi collaboratori (1986) hanno condotto una classificazione dei diversi tipi di coping:

• Confronto: alterare la situazione che genera disagio attraverso atti diretti e persino aggressivi, con atteggiamenti ostili e rischiosi.
• Distanza: allontanati dalla situazione, ma senza lasciarla, in modo da poter arricchire la prospettiva che abbiamo della stessa.
• Autocontrollo: la capacità di attuare le strategie di regolazione emotiva che sono possedute.
• Cerca l'assistenza sociale: cerca di convincere gli altri a informare, consigliare e capire.
• Prevenzione: come abbiamo visto, significa scappare dalla situazione in particolare.
• Pianificazione: analizzare la situazione per trovare le alternative che possono essere eseguite.
• Rivalutazione positiva: vedere la situazione come una sfida che ci aiuta a sviluppare personalmente, anziché come una minaccia alla nostra stabilità.

"Considera le battute d'arresto come esercizio"

-Seneca-

Da ciò consegue che non solo è sbagliato agire in modo evitante, ma anche altri tipi di strategie non sarebbero adeguati. Lo scontro ostile e aggressivo sarebbe un esempio di ciò.

Tuttavia, un distanziamento che ci permetta di autocontrollare, rivalutare la situazione in modo positivo, pianificare le azioni che andremo a svolgere e cercare il supporto sociale (senza dipendere dagli altri per tutto), può essere benefico. Naturalmente, finché non dobbiamo agire rapidamente. 

Come vediamo, si tratta più dell'utilizzo delle diverse strategie che abbiamo a nostra disposizione con intelligenza. Quindi, evitare certe situazioni può essere una strategia prudente, ma non possiamo attraversare la vita saltando le pozzanghere quando piove spesso. Infatti, se insistiamo su questa strategia di salto finiremo per immobilizzarci in un unico luogo, pregando che l'acqua non si concentri nel piccolo spazio che occupiamo e senza aver imparato nulla lungo il cammino.

Al contrario, se insistiamo nello sviluppo di modi di affrontare in cui non evitiamo le sfide, svilupperemo la sensazione di auto-efficacia che appare quando facciamo le cose bene. Pertanto, anche la nostra autostima ne trarrà beneficio.

Immagini per gentile concessione di Ryan McGuire.

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