La strategia terapeutica di trasformare la rabbia in compassione

La rabbia è un'emozione che potremmo considerare velenosa e che nasce dalla percezione della minaccia e del pericolo. La sua missione evolutiva è motivarci a combattere contro ciò che può danneggiarci e persino terminare le nostre vite. Inoltre, come tutte le emozioni, ben regolate, contiene molta energia che possiamo usare a nostro vantaggio.

Si manifesta normalmente con la tensione, sia dei muscoli e della mascella, palpitazioni cardiache accelerate, sudorazione e soprattutto un profondo senso di ingiustizia o che stanno approfittando di noi in qualche modo.

Pertanto, la rabbia si pone in un contesto di vulnerabilità. È una sensazione che ospita solo coloro che soffrono o sono molto spaventati e non si sentono con le proprie risorse per affrontare ciò che hanno o ciò che possono ottenere.

normalmente, Quando incontriamo una persona che si sente arrabbiata, la giudichiamo in modo negativo, alziamo una barriera difensiva e la affrontiamo anche noi. Con questo comportamento riflettiamo che capiamo molto bene il potere distruttivo che questa emozione ha, sappiamo che oltre a ricevere i danni prodotti da quella rabbia, corriamo il rischio di essere infettati con essa e di entrare in una spirale rampicante con l'altra.

Sia con un cliente, con il nostro fratello o il nostro partner, la rabbia è una delle emozioni che possono mettere alla prova la nostra capacità di regolare le emozioni. È molto facile per qualsiasi gesto o "non senso" aumentare la sua intensità, così finiamo per perdere il controllo e scaricarlo contro la persona che se lo merita di meno.

Vale la pena provare rabbia?

La risposta è no. La rabbia non risolve alcun problema, almeno nessuno in cui richiede una reazione rapida perché la nostra esistenza è compromessa. Se così fosse, la rabbia è un'enorme dose di energia per reagire rapidamente e con forza a quella minaccia.

Ma è molto probabile che qualcosa del genere accadrà ora? Oggi proviamo rabbia perché chiediamo che tutto funzioni come vorremmo: le persone che ci circondano e la nostra stessa vita e questa, semplicemente, è un'illusione che non si realizzerà mai. Quindi, possiamo dire che nella maggior parte delle situazioni in cui proviamo rabbia non c'è pericolo per noi, è la nostra mente che maschera come giganti le piccole minacce.

Attendiamo aspettative non realistiche sugli altri o ci aspettiamo di "superare" la quantità di volte che la fortuna cadrà dalla nostra parte. Quindi, quando percepiamo che le nostre aspettative non vengono soddisfatte, cadiamo nella frustrazione e questo ci porta a provare rabbia.

Pensa che la rabbia cerca di mettere tutte le tue risorse e di agire contro il problema, ma è che il problema non è un problema in quanto tale, ma è la vita, la realtà e contro questo ci sono strategie molto più intelligenti. Nessuno può "con la forza delle richieste" modificare ciò che è successo, sta accadendo o succederà.

Capita anche, come abbiamo detto prima, che quando vediamo qualcuno rabbioso, specialmente se è con noi, ci difendiamo. un quella difesa, che spesso implica portare la nostra rabbia in superficie con la giustificazione che "quella persona non dovrebbe ...".

Una domanda, porta ad un'altra domanda e così via, fino a quando entrambi gli avversari si stancano e finiscono la discussione. Pertanto, non vale la pena di provare rabbia per colui che si comporta ingiustamente con noi.

Cambia rabbia con comprensione e compassione

La compressione è un grande vaccino contro il danno che subiamo esponendoci alla rabbia degli altri. Se pensiamo che la persona rabbiosa non è consapevole che agisce sotto l'incantesimo dell'emozione che invade, sarà più facile per noi tenere la rabbia sotto controllo e che possiamo persino intervenire per calmarlo.

Se pensiamo in questo modo, lasciando da parte le richieste assolutistiche, sarà impossibile per noi provare rabbia per questa persona. Contrariamente a ciò che possiamo credere, Se siamo in grado di cambiare i nostri pensieri, cominceremo a provare compassione per quella persona.

Fondamentalmente, potremmo dire, che ci mettiamo al suo posto, esercitiamo empatia con lui e capiamo che sta usando un meccanismo di difesa perché pensa di essere in pericolo.

Ovviamente, essere in grado di pensare in questo modo, dobbiamo avere buone riserve di auto-amore - non ego - ed essere molto sicuri. Questo è l'unico modo in cui non ci sentiamo minacciati di mettere da parte l'orgoglio e agire con amore verso le persone che intendono farci del male e farlo senza malizioso intento..

So che stai pensando che sia un atteggiamento conformista e che nessuno dovrebbe essere calpestato e potresti avere ragione, ma solo parzialmente. L'assertività, quella capacità di stabilire dei limiti ed esprimere i nostri diritti senza nuocere agli altri, è l'opzione adattiva che possiamo scegliere quando qualcuno ci fa soffrire. Pensa che l'assertività è una performance guidata dalla nostra coscienza e con la quale salvaguardiamo la nostra posizione senza danneggiare l'altra, nulla a che fare con una reazione sproporzionata e istintiva.

così, Quando percepisci la rabbia intorno a te cerca di elaborare queste informazioni oltre la posizione difensiva che ritieni inclini a prendere. Se vedi che ti supera e non puoi aiutare la persona arrabbiata, è preferibile che lasci la situazione prima di essere infettato. Pensa che diverse persone che agiscono senza misurare le conseguenze di ciò che fanno è uno degli "esplosivi" che causano il maggior danno.

Per finire Volevamo chiarire la differenza tra recitare con rabbia e non recitare. Ci riferiamo soprattutto a situazioni di abuso. In loro, per quanto l'aggressore agisca sotto l'influenza della rabbia e come vittime possiamo comprenderlo, siamo costretti a denunciarlo per rispetto verso noi stessi e tutte le persone che potrebbero essere le sue potenziali vittime. Anche per lui, così può ricevere aiuto.

Pensa che la comprensione ha un potere meraviglioso, ma che non dovrebbe mai essere un freno agire con forza quando la nostra vita è in pericolo. Questo è quando la rabbia può darci quel coraggio e quell'energia extra di cui abbiamo bisogno per andare alla stazione di polizia e denunciarlo.

La paura che si nasconde dietro la rabbia La rabbia è la versione insana della rabbia. Nascosto alla paura ci fa sentire dolore o sofferenza. Ti diamo alcune chiavi per sbarazzartene. Leggi di più "