Insonnia dovuta allo stress quando le preoccupazioni pesano sul cuscino

L'insonnia dovuta allo stress è un compagno ricorrente. La difficoltà ad addormentarsi è spesso condizionata dalla voce di una mente iperattiva, di pensieri che non tacciono, che si depositano nel cuscino, costringendoci a fare il giro, a porre il veto sul diritto al riposo. Così, dopo quelle notti vuote, arriva qualcosa di peggio: una giornata di oscurità di assoluto sfinimento.

L'insonnia non è una malattia mortale, tuttavia, sta eliminando la qualità della vita. Inoltre, non possiamo ignorare il cervello insonne che dà forma a una mente incapace di focalizzare l'attenzione, mantenendo nuove informazioni e reagendo con la stessa efficacia agli stimoli più semplici..

Tutto ciò crea un circolo vizioso in cui la mancanza di riposo finisce per alimentare lo stress, e dove a poco a poco possiamo passare da un'insonnia transitoria a un disturbo del sonno cronico. Di fatto, e al di là di ciò che possiamo pensare, non stiamo affrontando esattamente un problema leggero. La mancanza di un sonno ristoratore è all'origine di molti incidenti stradali.

Inoltre, è noto ad esempio quello l'incidente nucleare di Chernobyl (1986) fu il risultato di un errore umano causato dalla mancanza di riposo dei lavoratori. Allo stesso modo, non possiamo ignorare il fatto che lo stress insonnia sostenuto nel tempo genera un deterioramento sociale, fisico e cognitivo che può portare alla comparsa della depressione.

Vediamo più dati di seguito.

"L'insonnia non è un buon consigliere. L'unica cosa che ci permette di vedere chiaramente sono le conseguenze della mancanza di sonno, e che l'ovvietà annulla pensieri e sentimenti ".

-Carlos Monsiváis-

Insonnia a causa dello stress, perché appare??

In uno studio pubblicato su una rivista "Medicina psicosomatica" ed eseguito dai medici Charles M. Morin e Sylvie Rodrigue, ha dimostrato qualcosa che molti di noi possono indovinare. Tutti noi sperimentiamo lo stress giorno per giorno. Adesso bene, A volte, una parte di questi eventi finisce per superarci. Ci sono troppi "molti" che non possiamo coprire e che ci eccedono.

Quindi, quando il cervello interpreta che non ha il controllo su molte di quelle cose che accadono, sperimenta un'iperattivazione. I problemi più piccoli assumono dimensioni eccessive e tutto diventa una minaccia. A poco a poco entriamo in uno stato in cui i pensieri acquisiscono un sovrappeso malsano, gli stessi che vedono nelle ore notturne quello spazio del tempo dove divorarci con la loro angoscia, le loro paure e le loro pressioni.

Al contrario, quelle persone che hanno adeguate capacità di coping, si comportano molto meglio con lo stress, prevenendo così l'intrusione di pensieri distruttivi nelle ore notturne.

Caratteristiche ed effetti dell'insonnia cronica

L'insonnia dovuta allo stress non è correlata a nessuna malattia organica. Questo è il primo fattore differenziale che dobbiamo scartare per correlarlo agli stati di stress. Vediamo quindi quali segni possono darci un indizio di questa condizione:

• Difficoltà ad addormentarsi.
• Risvegli frequenti che possono durare per ore e rendere impossibile riposare di nuovo.
• Difficoltà a trovare una posizione comoda per dormire.
• Apparizione di pensieri intrusivi accompagnati da immagini mentali.
• incubi.
• Dolori digestivi, tremori e comparsa di mal di testa notturno.

D'altra parte, l'insonnia da stress può essere transitoria (se dura tra 2 giorni e 2 settimane) o diventare insonnia primaria cronica se dura più di tre settimane. In questi ultimi casi, inizieremo a provare i seguenti sintomi:

• irritabilità.
• stanchezza.
• Problemi di concentrazione.
• Basse prestazioni lavorative.
• Disturbi somatici: dolori muscolari, problemi digestivi, mal di testa ...

Dal primo mese la persona può iniziare a sperimentare disforia, apatia, impotenza ... Come abbiamo sottolineato, e come alcuni studi come quello condotto nel 2008 dall'Università del Nord del Texas rivelano, l'insonnia cronica può portare in molti casi alla depressione.

Come affrontare l'insonnia a causa dello stress?

Esperti in materia come il dott. Daniel J. Taylor, dell'Università di San Antonio, in Texas, ci ricordano un interessante lavoro pubblicato nel Rassegna internazionale di psichiatria, che La maggior parte delle persone si rivolgono ai farmaci prima della terapia psicologica per curare l'insonnia.

Se non gestiamo il trigger, in questo caso lo stress, c'è un alto rischio che finiremo per sviluppare un disturbo psicologico. pertanto, tra le terapie più efficaci per trattare l'insonnia dallo stress è senza dubbio il comportamento cognitivo.

D'altra parte, troveremo anche utili semplici strategie da incorporare nelle nostre routine, così come nel nostro spazio di riposo notturno:

• Assicurati che il letto sia comodo, con un materasso adatto.
• Gli stimoli esterni (rumore e luce) devono essere minimi.
• Aerata e umidifica la camera da letto.
• La temperatura ideale per dormire dovrebbe essere tra 16 e 18 ºC.
• Segui le stesse routine, vai alla stessa ora.
• Scollegare il telefono cellulare, la televisione e il computer un'ora prima di andare a letto. Meglio se andiamo a letto con un libro.
• Evita i pasti pesanti a cena.
• Pratiche come la consapevolezza, sono ideali per combattere l'insonnia da stress. Non esitare ad iniziare in quest'area dove combini la respirazione con la meditazione.

Non esitare a chiedere l'aiuto di esperti se la tua insonnia da stress si estende già da più di due settimane. Una mente sovraattivata, preoccupata e abitata da pensieri carichi negativamente, non solo ci ruba ore di sonno. Elimina la qualità della vita.

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