La sindrome da sovrallenamento o quando si pratica troppo sport è pericolosa

Siamo tutti chiari che praticare lo sport è un pilastro fondamentale per godere di buona salute. Il punto è che dobbiamo mantenere un equilibrio, perché come in ogni cosa in questa vita, è importante non lasciarsi trasportare dagli eccessi. Una pratica regolare di qualsiasi sport è la chiave per raggiungere il benessere. 

Quindi, quando ci esercitiamo, è importante non dedicare un numero eccessivo di ore alla formazione, poiché oltre ad essere dannosi possiamo arrivare a sviluppare la sindrome da sovrallenamento. Continua a leggere e scopri cosa è impedirlo!

"La mia forza è che sono più equilibrato e calmo della maggior parte dei ciclisti".

-Miguel Indurain-

Cos'è la sindrome da sovrallenamento?

Indubbiamente, l'esercizio ci dà una lista innumerevole di benefici per la nostra salute, sia fisicamente che mentalmente. Nell'aspetto psicologico aiuta a ridurre la depressione e l'ansia, favorisce un adattamento adattivo dello stress, aumenta l'autostima e migliora le relazioni sociali. Sul piano fisico ci aiuta a prevenire l'obesità e i disturbi cardiovascolari.

Il problema è quando dedichiamo una notevole quantità di ore alla sua pratica, quando aumentiamo sensibilmente il carico di lavoro durante gli allenamenti e quando riduciamo i tempi di recupero tra le sessioni. Ciò non danneggia solo le prestazioni sportive delle prestazioni, ma anche la nostra salute.

Può anche apparire uno stato di saturazione caratterizzato da alcuni sintomi come stanchezza fisica o mentale, cattivo umore, apatia o presenza di alcuni disturbi del sonno. Anche questo stato può diventare cronico con conseguente sindrome da sovrallenamento. In questo modo, il corpo è così saturo che non è in grado di riprendersi dallo sforzo compiuto. 

Adesso bene, la diminuzione delle prestazioni sportive può indurre l'individuo a tuffarsi in una spirale dannosa, poiché assocerà la diminuzione della sua capacità fisica alla mancanza di esercizio o sforzo e sceglierà di aumentare il carico di allenamento, aggravando le conseguenze di questa sindrome.

Quali sono i sintomi della sindrome da sovrallenamento?

La sindrome del sovrallenamento si manifesta attraverso alterazioni fisiologiche e psicologiche e sintomi maladattivi. In generale, la persona che ne soffre ha affaticamento, insonnia, perdita di appetito, diminuzione del peso corporeo, mal di testa, dolori muscolari, infezioni frequenti, disturbi digestivi e persino amenorrea accompagnata da osteoporosi..

Psicologicamente possono comparire depressione, ansia, bassa autostima, apatia, costante affaticamento mentale, disinteresse, diminuzione della concentrazione e instabilità emotiva.. Puoi anche vedere i cambiamenti nelle prestazioni, manifestati con forza inferiore, resistenza, velocità e coordinazione.

Come puoi immaginare, la persona affetta da questa sindrome avrà più errori tecnici. E quindi, incontrerà maggiori difficoltà nel raggiungere gli obiettivi proposti. Ma non solo questo, a livello fisiologico aumenterà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, così come il consumo di ossigeno.

"Se non hai fiducia, troverai sempre un modo per non vincere".

-Carl Lewis-

Cosa si può fare quando appare la sindrome da sovrallenamento?

A questo punto, interrompere l'allenamento non è sufficiente, quindi la cosa più importante è rilevare la sindrome da sovrallenamento il prima possibile. Per essere in grado di capovolgerlo, È fondamentale regolare diversi fattori: tempo di dedica, carico di allenamento e tempo di recupero tra le sessioni.

D'altra parte, È anche importante aumentare il tempo trascorso facendo esercizi vari e divertenti. In questo modo, saranno incoraggiati il ​​divertimento e il rilassamento dell'atleta. Inoltre, è essenziale migliorare la motivazione e la sensazione di fiducia in se stessi.

"Non puoi mettere un limite a nulla. Più sogni, più vai lontano ".

-Michael Phelps-

Infine, è importante imparare come regolare efficacemente il disagio emotivo associato, nonché a ripristinare stili di vita sani in cui riposare e mangiare in modo sano sono le priorità.

Immagini per gentile concessione di Joshua Jordan e Marc Rafanell López.

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