Controlla la tua rabbia prima che ti controlli

Ci sono volte in cui abbiamo bisogno di poco per perdere i documenti e la rabbia farli. Potremmo sentirci estremamente stanchi e siamo più irritabili del solito, un commento negativo potrebbe portarci fuori dalle nostre scatole o potremmo essere semplicemente sopraffatti da qualsiasi cosa.

In questi momenti la rabbia si approfitta di noi e ci invade. Non possiamo gestire la nostra rabbia e attacciamo contro tutto ciò che si muove anche se non ha nulla a che fare con la ragione della nostra rabbia.

Queste situazioni ci consumano e ci stuzzicano, facendoci comportarci in modo aggressivo, irresponsabile e talvolta persino crudele. Dopo la tempesta possiamo sentirci molto imbarazzati e imbarazzati, e l'incapacità di riconoscerci può consumarci.

tuttavia, anche se crediamo che sia impossibile gestire le nostre emozioni in quei momenti, sì ci sono alternative per controllare la nostra rabbia. Prossimo vedremo alcuni ...

Come possiamo controllare la nostra rabbia?

La premessa da cui dobbiamo partire è quella lasciar andare la rabbia non va bene. Cioè, il fatto che sia normale arrabbiarsi e persino arrabbiarsi in qualche momento deve essere differenziato dalla possibilità di non conoscere e gestire la nostra rabbia.

Va anche notato che Sebbene la rabbia sia una sana emozione negativa, la versione incontrollata, sproporzionata e insana di questa è rabbia. Pertanto, la nostra intenzione sarà sempre quella di non permettere alla rabbia di crescere e lasciare il posto alla rabbia. Come possiamo ottenerlo?

1. Riconoscere le cause della rabbia

Tutti dovrebbero essere esplorata e diventare consapevoli di ciò che le cose si è arrabbiato, sconvolto e aiutarlo a portare il potenziale disagio, sentimenti di ingiustizia, la disuguaglianza, ecc. La rabbia è sempre il prodotto della nostra interpretazione di ciò che ci fa arrabbiare.

2. Realizzare i segni fisici che avvisano

Anche se dobbiamo tenere a mente che ognuno è diverso, è normale che quando cominciamo a sentire sconvolto e arrabbiato accelerare i nostri cuori, ci sentiamo come nostre viscere si restringono e cominciano a notare un grande calore interno e nervosismo.

Come abbiamo già detto, la rabbia può variare da lieve irritazione a furia intensa o rabbia. Pertanto, la convinzione che sia meglio lasciare la rabbia piuttosto che tenerla dentro è totalmente falsa. Se riusciamo a identificare i primi sintomi, possiamo eliminarli prima che perdano il controllo.

Per raggiungere questo è necessario imparare alcuni esercizi di rilassamento come interrompere i nostri pensieri o controllare la nostra respirazione (respira con un ritmo di 2 o 3 secondi di inspirazione e 2 o 3 di espirazione per tornare alla normalità). Possiamo anche ascoltare musica, fare esercizio fisico, guardare la TV, immaginare qualcosa di rilassante, ecc..

3. Esaminando i nostri pensieri

Potremmo sentire i nostri pensieri annebbiarsi e accumularsi, frustrando i tentativi organizzativi della nostra mente ... Ecco perché È importante riconoscere quale tipo di pensieri dobbiamo affrontare in situazioni di rabbia:

• I pensieri caldi sono quelli che vengono in mente prima, durante e dopo e che ci fanno sentire peggio. Sarebbe qualcosa di simile Che stupido! Sta ridendo di me! Odio questo posto! Lo scoprirai!
• Errori nel nostro modo di pensare: a volte tendiamo a considerare le cose come qualcosa di personale, a ignorare il positivo, a essere troppo perfezionisti o a vedere tutto come bianco o nero.

In questo senso dobbiamo sostenere che i nostri pensieri siano più equilibrati così che "mi lascia sempre la menzogna" diventa "A volte non si comporta come dovrebbe, ma a volte lo fa". Possiamo creare un elenco comparativo e usarlo quando ne abbiamo bisogno.

4. Controllo del nostro comportamento aggressivo

Se riusciamo a gestire bene i nostri pensieri e i sintomi fisici della rabbia non raggiungeremo un comportamento aggressivo. Tuttavia, è probabile che ad un certo punto arriveremo, quindi dobbiamo imparare a gestirlo. Come? Attraverso tre passaggi:

• Primo passo Identifica in cosa consiste ogni comportamento aggressivo, cosa succede prima e cosa succede dopo. Si consiglia di tenere un diario su questo.
• Secondo passo Fai una lista di alternative di comportamento alternative all'aggressivo. Puoi lasciare o lasciare la situazione finché non ti senti calmo, respira profondamente, cerca di capire l'intenzione degli altri, ecc..
• Terzo passo Metti in pratica quel comportamento la prossima volta che ti senti violento o violento.

5. Risolvere i tuoi problemi e cercare di riposare correttamente

La mancanza di riposo e l'eccesso di preoccupazioni possono generare un'insolita predisposizione all'irascibilità e al comportamento irato. Ecco perché è importante affrontare queste situazioni, valutarle e non rinviare la loro risoluzione.

6. Comunicare correttamente

A volte prendiamo le cose troppo personalmente e, di conseguenza, saltiamo alle conclusioni sulle intenzioni degli altri. In questo senso è importante migliorare la nostra comunicazione sociale e mettiamo in pratica i seguenti suggerimenti:

• È importante fermarsi e ascoltare l'altra persona.
• Non dobbiamo saltare alle conclusioni. Se qualcosa sembra offensivo dovremmo chiedere alla persona di spiegare, ma non dobbiamo contrattaccare.
• Dobbiamo cercare di capire i sentimenti degli altri, di solito questo è alla base di ciò che la persona fa o dice. Ricorda che non c'è alcun sentimento invalido e che probabilmente possiamo evitare molti argomenti.
• Dovremmo cercare di esprimere come ci sentiamo invece di dire parole spiacevoli.

Se ci prendiamo cura di tutti questi aspetti e dell'immagine che manteniamo di noi stessi, saremo probabilmente meno sensibili e sensibili a lasciarsi trasportare dalla rabbia sproporzionata.

Cosa c'è dietro la rabbia frequente? Il fastidio con gli altri e con noi stessi ci riempiono involontariamente di un malessere che può durare un po 'e può diffondersi agli altri. Leggi di più "