Conoscete i 14 sintomi principali degli attacchi d'ansia?

L'ansia trasforma quelle situazioni quotidiane in cui possiamo divertirci e imparare in una vera sfida. Essere consapevoli della propria presenza nel nostro modo di vivere è uno dei primi passi per ridurre al minimo i sintomi ed evitare i temuti attacchi d'ansia.

Prima di continuare, ricorda che quando siamo in una situazione in cui viviamo con ansia, per superarlo, è necessario che la persona non si concentri sui sintomi. La tua attenzione dovrebbe essere focalizzata su aspetti più utili e pratici, come attività costruttive, esercizio, rilassamento, ecc..

Lo scopo è di evitare che questi sintomi ci causino angosce dopo averli riconosciuti in modo efficace. Ci saranno alcuni di quelli che già sperimentate e altri che non sono dentro di loro. Come tutti sappiamo siamo biologicamente diversi, potendo reagire in modi diversi durante gli attacchi d'ansia.

1. Sensazione di respiro corto e difficoltà di respirazione

Queste sensazioni sono alcuni dei sintomi più angoscianti degli attacchi d'ansia, poiché abbiamo la percezione che qualcuno ci stia annegando, per esempio, con un cuscino. È importante ricordarlo questa esperienza è solo una sensazione prodotta da impulsi nervosi esagerati.

Questi sintomi non possono ferirti. La tua respirazione non si fermerà.

Quando senti questa sensazione sarà importante respirare profondamente in modo diaframmatico. Quando l'ansia ci invade, iniziamo a respirare con il petto e questo è un respiro superficiale. Respirando con il diaframma rilassiamo il sistema nervoso centrale.

2. Attacchi di ansia e dolore toracico

Questo disagio è causato dalla tensione muscolare. I dolori al petto possono generare molta paura, dal momento che la sensazione iniziale di qualsiasi persona che soffre di un attacco di ansia con dolori al petto è che sta morendo per un attacco di cuore.

Per evitare questo fastidio, dovresti seguire l'indicazione nel passaggio precedente, respira profondamente con il diaframma.

3. Palpitazioni

L'ansia produce un aumento dei livelli di adrenalina nel flusso sanguigno, facendo correre il cuore. Qualcosa a cui non siamo abituati: una diminuzione della frequenza cardiaca è anche una caratteristica normale dell'ansia.

"La paura affina i sensi. L'ansia li paralizza. "

-Kurt Goldstein-

Quando sentiamo il cuore battere in alto, è meglio stare fermi e respirare profondamente. Se il corpo è immobile, la mente tenderà a calmarsi. E se la mente si calma, il corpo tenderà a rimanere.

4. Pallore della pelle

Quando siamo sotto gli effetti dell'ansia, il sangue viene deviato verso i muscoli durante la risposta di "Lotta o fuga". Torneremo alla normalità quando il corpo inizia a normalizzarsi dopo l'attacco. Quando ciò accade, alcune persone possono diventare un po 'più pallide come al solito

5. Traspirazione

Durante i periodi di ansia il corpo si scalda mentre si prepara a fuggire o combattere. Per ritrovare il nostro equilibrio corporeo, liberiamo il sudore per cercare di abbassare la temperatura corporea e bilanciarla. È normale.

6. Tremante e tremante

Agitare è una reazione normale a la paura e / o una riduzione della temperatura corporea. Quando soffriamo di ansia, è molto normale provare tremori o brividi. Questi cesseranno quando l'attacco finirà.

"Liberati dall'ansia, pensa che ciò che dovrebbe essere, sarà e avverrà naturalmente."

-Facundo Cabral-

7. Dolore alle spalle e al collo

Queste aree del corpo sono spesso le prime a diventare tese quando siamo stressati L'area del viso di solito si indurisce a causa della rigidità corporale, presentando successivamente contratture muscolari.

La soluzione migliore è fare una passeggiata per rilassarsi e eseguire alcuni tratti specifici. I tratti possono essere fatti a casa senza difficoltà. Anche, di tanto in tanto, possiamo dare un massaggio per alleviare la tensione accumulata nella zona.

8. Problemi digestivi e gastrici

Il nostro sistema digestivo è una delle aree in cui il sangue è maggiormente utilizzato. Il sangue viene inviato in quest'area per assorbire i nutrienti dal cibo che mangiamo. Durante gli attacchi d'ansia, il sangue viene deviato verso i muscoli per rispondere adeguatamente allo stato di fuga.

Come conseguenza di ciò, la digestione rallenta e i muscoli intorno allo stomaco possono diventare annodati. Provoca problemi digestivi come indigestione, bruciore di stomaco e diarrea o stitichezza.

9. Eruzioni cutanee sulla pelle

Sintomi molto comuni di ansia e stress sono eruzioni cutanee, macchie o secchezza. L'eczema può verificarsi intorno al naso, alle guance e alla fronte. Questi scompaiono quando iniziamo a sentirci meglio.

10. Debolezza e formicolio alle mani o ai piedi

La risposta a cui ci sottomettiamo alla lotta o al volo è una reazione molto intensa con un profondo effetto sulle sensazioni corporee. Il formicolio è solitamente causato dall'accumulo di anidride carbonica nel sangue delle estremità. Questi sintomi non sono dannosi, tornare alla normalità con l'aiuto di esercizi leggeri.

11. bocca asciutta

Durante l'ansia, i fluidi vengono deviati verso altre parti del corpo per l'uso. Per questo motivo la bocca è più incline all'asciugatura. Per evitare questa sensazione, prova a bere acqua per rimanere idratata e lubrificare la bocca. Questo sintomo non è dannoso e scompare quando l'ansia viene superata.

12. Insonnia

Uno degli effetti più importanti e difficili dell'ansia è insonnia: incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati. È importante recuperare schemi e orari di sonno regolari per il nostro benessere personale e contribuire a eliminare l'ansia nel nostro giorno per giorno.

Se l'insonnia persiste e non siamo in grado di attaccare i nostri occhi, potrebbe essere opportuno meditare un po 'prima di andare a dormire per rilassare la mente. Abituati a andare a letto con una mente serena ci aiuterà ad addormentarci più facilmente.

13. Incubi

L'incubos Di solito imitano ciò che sta accadendo nella nostra vita quotidiana. Se siamo rilassati e felici, avremo sogni positivi e felici. È vero che gli incubi sono sgradevoli e innocui, ma possono alterare il nostro ciclo del sonno. Per evitarli, pratica esercizi di rilassamento durante il giorno e prima di andare a letto.

14. Irritabilità

Le persone sono più irritabili quando ci sentiamo stanchi o malati. La tristezza è una delle principali cause di rabbia. La rabbia è una normale reazione alla paura o alla paura, tuttavia, non dovremmo farci trascinare da essa. Fermati e analizza la situazione in profondità ci condurrà a una soluzione più efficace che lasciarci trasportare dalla rabbia.

"Nessuna passione, come la paura, toglie alla mente in modo così efficace la capacità di agire e ragionare".

-Edmund Burke-

Questi sono alcuni dei sintomi più comuni degli attacchi d'ansia, ma ce ne sono altri, comepaura di perdere il controllo, aumento della depressione e pensieri suicidi, visione distorta, udito disturbato, problemi ormonali, mal di testa e negli occhi o agorafobia.

Non dirò addio senza prima condividere questo video interessante con te con alcune linee guida per imparare come prendersi cura e valutare la propria persona, evitando così l'ansia:

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