Come dormire velocemente

Vuoi dormire subito ma non c'è una notte in cui puoi farlo? Non sei solo In molti studi il sogno è uno dei principali bisogni di salute. Studi che dimostrano il potere della terapia di controllo dello stimolo applicata ai problemi del sonno

I risultati psicologici della privazione del sonno peggiorano performance cognitiva, degrado della memoria, attenzione, prestazioni fisiche e supervisione. Inoltre, l'insonnia a lungo termine è anche associata a ansia e depressione.

D'altra parte, il sonno delle persone peggiora con l'età; infatti, dopo 65 anni, tra il 12% e il 40% delle persone soffre di insonnia.

"L'insonnia è una lucidità vertiginosa che può trasformare il paradiso in un luogo di tortura".

-Emil Cioran-

Ha cercato di combattere la mancanza di sonno attraverso molti metodi, anche dai trattamenti farmacologici più stravaganti. Il problema con i farmaci è che hanno importanti effetti collaterali. Per quanto riguarda i trattamenti psicologici, tuttavia, gli studi dimostrano che non ci sono effetti collaterali e che sono molto utili.

Come dormire con la terapia di controllo dello stimolo

Il professor Richard R. Bootzin ha condotto una ricerca sui disturbi del sonno per molti anni all'Università dell'Arizona. Detto ricercatore, ha descritto i diversi approcci psicologici che sono stati usati per trattare l'insonnia.

Di questi, L'approccio di maggior successo è stata la terapia di controllo dello stimolo. Vuoi sapere come funziona? Non è complicato, devi seguire sei passaggi molto semplici. Se provi a seguirli, puoi migliorare il tuo sonno.

Le 6 regole d'oro

1. Vai a letto solo quando dormi veramente.

2. Non usare il letto per altro che dormire.  Non leggere, non guardare la TV, mangiare o portare a letto il rapporto di lavoro. L'attività sessuale è l'unica eccezione a questa regola.

3. Se sei a letto e non riesci ad addormentarti, alzati e vai in un'altra stanza. Fai tutto ciò che vuoi finché non dormi davvero e torna nella stanza per dormire. Indipendentemente dalle ore segnate sull'orologio, Alzati dal letto se non ti addormenti subito. L'obiettivo è associare il letto all'addormentarsi velocemente. Se sei a letto da più di 10 minuti e non ti addormenti, non stai eseguendo bene queste istruzioni.

4. Ancora non addormentarsi? Ripeti il ​​passaggio 3. Fallo ogni volta che ne hai bisogno, anche se è tutta la notte.

5. Impostare la sveglia e alzarsi alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente da come dormi la notte. Questo aiuterà, perché il corpo acquisisce un sonno a ritmo costante.

6. Non fare il pisolino durante il giorno.

Perché funziona??

Questo metodo si basa sull'idea che sembriamo il Il cane di Pavlov, perché concediamo determinati stimoli ambientali a pensieri e comportamenti specifici. Il cane di Pavlov cominciò a sbavare al suono di una campana, poiché associava il tintinnio al cibo. Dopo numerose prove, il cane ha cominciato a sbavare quando sente la campana anche senza cibo.

Sostituiamo la campana per un letto e il cibo per dormire. Vedi la somiglianza? Devi associare il letto solo al sonno. Se ti abitui a fare qualcosa di diverso dal sonno, quando vuoi usare il letto per farlo, diventa più difficile a causa delle altre associazioni.

Tutto questo è vero sia per i pensieri che per le azioni.  È importante evitare di guardare la televisione a letto, ma è anche importante che, una volta a letto, eviti di preoccuparti di non riuscire a dormire.

Perché? perché puoi imparare ad associare il letto alla preoccupazione. Quindi inizi a soffrire di ansia anticipatoria: "Sono preoccupato perché non ho sonno ... e se non riesco a dormire ... cerco di dormire, devo cercare di dormire".

pertanto, Questa terapia funziona, rafforza l'associazione tra letto e sonno e indebolisce l'associazione tra il letto e tutto il resto (eccetto il sesso!). Sogni d'oro ...

Il sonno ricarica il nostro cervello Il sonno è una funzione di base legata ad alcune funzioni cognitive ed è importante dormire bene per ottimizzare le prestazioni quotidiane. Leggi di più "

Immagine gentilmente concessa da Bruce Rolff