Come controllare i sintomi di attacchi di panico

Conoscete i sintomi degli attacchi di panico? Un attacco di panico è una sensazione improvvisa di intensa paura o disagio. Provoca tanta angoscia che la persona che lo soffre teme che stia perdendo il controllo o che anche quello non venga fuori e morirà: tuttavia, in realtà, questi attacchi non sono in pericolo di vita.

Gli attacchi di panico si verificano senza preavviso e possono persino svegliare una persona da un sonno profondo. La sua durata varia, ma può durare tra 10 e 20 minuti. Se l'hai mai provato, saprai che non è piacevole.

Si stima che un terzo delle persone ha sofferto o subirà un attacco di panico ad un certo punto della loro vita, normalmente tra i 15 ei 19 anni. Di quelli che sperimentano sintomi di attacchi di panico, meno del 3% progredirà in un disturbo di panico.

poi, vediamo come controllarli, anche se prima è interessante analizzare esattamente come sono questi attacchi e, più specificamente, quali sono i sintomi degli attacchi di panico.

Come appaiono? Sintomi di attacchi di panico

Un attacco di panico avrà almeno quattro dei seguenti sintomi:

• Impulso accelerato e persino tachicardie
• sudorazione
• spasmi
• Difficoltà a respirare
• Sensazione di annegamento
• Disagio al petto
• malattia
• Vertigini e anche sentirsi svenire
• Sentimenti di irrealtà o separazione da se stessi
• Formicolio o intorpidimento
• Brividi o sensazioni di calore
• La paura di "impazzire"
• Paura di morire.

Non esiste alcun modello di attacchi di panico. Alcune persone possono sperimentarne diverse in un giorno e trascorrono mesi senza essere ripetute, mentre altre possono avere questo tipo di attacco fino a una volta alla settimana.

Perché possono coinvolgere altre condizioni di salute, chiunque viva questi sintomi di attacchi di panico deve essere valutato da un professionista per determinare se c'è una causa medica di base.

Alcuni problemi cardiaci, malattie respiratorie, irregolarità ormonali, così come Gli stimolanti come la caffeina possono causare sintomi simili agli attacchi di panico.

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Perché si verifica il panico?

Un attacco di panico si verifica quando qualcosa scatena la paura, noto anche come sistema di combattimento o di volo. Il sistema nervoso del corpo rilascia l'adrenalina ormonale e l'ondata di adrenalina scatena sensazioni e sensazioni inquietanti.

Quando il sistema nervoso reagisce normalmente a una situazione di paura, una volta eliminato, i livelli di adrenalina si adattano rapidamente e tornano ai livelli normali. Questo non succede con un attacco di panico, e una persona può richiedere tempo per riprendersi completamente dai sintomi.

Spesso, non esiste una ragione ovvia per i sintomi di panico, che inducono il cervello a cercare di spiegare o giustificare l'attacco con pensieri irrazionali come "Devo morire" o "Sto perdendo la testa". Un attacco di panico può anche essere attivato da un evento come parlare in pubblico o un volo.

La parte del cervello chiamata amigdala è direttamente coinvolta negli attacchi di panico e disturbi d'ansia. Questa struttura cerebrale reagisce con una risposta ad alta tensione quando esposta a una situazione non familiare o dopo aver affrontato un evento di vita stressante.

Non è noto per certo perché si verificano attacchi di panico. Tuttavia, la ricerca indica che una combinazione di fattori genetici, biologici, psicologici e ambientali può rendere una persona più incline al panico.

Controlla i sintomi di attacco di panico

Dopo appropriati esami medici e psicologici, escludere qualsiasi disturbo sottostante associato ai sintomi, I sintomi degli attacchi di panico possono essere controllati in diversi modi:

conoscenza

La conoscenza è essenziale per controllare i sintomi degli attacchi di panico. Imparare come funziona la paura nel cervello può aiutare le persone a riconoscere un attacco di panico per quello che è: una mancata accensione dell'amigdala che provoca un'ondata di adrenalina.

È fondamentale capire che i sintomi di panico non sono associati a una malattia grave. Nonostante i terribili sintomi di panico, aiuta molto a ricordare che un attacco di panico non porterà alla morte.

Respira con calma

Il nostro istinto è di respirare più velocemente quando siamo nel panico. Assumere il controllo della respirazione è il primo passo per controllare un attacco di panico. L'obiettivo è consentire a un flusso lento di aria di entrare e uscire, evitando l'iperventilazione e l'eccesso di anidride carbonica.

Per quello, devi inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca le labbra leggermente increspate, avendo precedentemente tenuto l'aria trattenuta nei polmoni per alcuni secondi. Dopo diversi cicli, la calma inizierà a tornare.

Rilassamento muscolare

Un'altra strategia utile è imparare a rilassare il corpo. Un modo è quello di irrigidire diversi muscoli e quindi rilassarli. In questo modo, aiutiamo a ridurre lo stress in generale e ridurre i livelli di stress.

Un buon modo per iniziare è per i piedi. Devi contrarre il gruppo muscolare mentre fai un respiro profondo, tieni premuto per qualche secondo e poi rilascia l'aria mentre i muscoli sono allentati.

Piena attenzione  

Consapevolezza, conosciuta come mindfulness, È un modo di vivere nel momento presente e accettare i pensieri come vengono, ma senza lasciarci assorbire da loro. Gli attacchi di panico possono arrivare da pensieri a spirale a preoccupazioni di eventi catastrofici.

esercizio

L'esercizio fisico regolare è necessario per mantenere una buona salute e deve essere incorporato nella vita quotidiana. L'esercizio fisico aiuta a eliminare lo stress e incoraggia l'organismo a produrre sostanze chimiche naturali (endorfine) che sono vitali per il sollievo dal dolore e il senso di benessere.

Pianificare in anticipo

Se conosci certe situazioni che ti causano paura o che ti ricordano le precedenti situazioni di panico, respira con calma e cerca di rilassarti. Un'altra opzione è cercare le distrazioni per cercare di non pensarci. anche, Se sai cosa può accaderti, preparati per questo.

Ad esempio, indossa diversi strati di vestiti per liberarti a poco a poco da quello che ottieni quando arrivi al calore o trova un modo per rinfrescare l'ambiente. Un'altra opzione è avere l'acqua a portata di mano per mantenerti idratato. anche, l'acqua potabile rassicura per una semplice ragione: il cervello riceve il messaggio che non c'è pericolo perché, se ci fossero, non ti saresti fermato a bere acqua.

Mangia bene

Mangiare bene e regolarmente aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, non essere mai più di quattro ore senza mangiare. Inoltre, dovresti correggere le possibili carenze nutrizionali della tua dieta ed evitare caffeina e alcol, poiché queste sostanze possono scatenare o aggravare gli attacchi di panico.

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