Chiacchierare con noi stessi, pensieri distorti

Certo che non ti rendi conto, ma nella tua mente potrebbero apparire pensieri distorti. Tutti noi, durante il giorno, abbiamo mille discorsi con noi stessi. La maggior parte delle volte riflettiamo su una preoccupazione che ci dà diversi ragionamenti sull'una o l'altra soluzione.

Lo psicologo Albert Ellis ha definito questi pensieri come autocharla, in quanto costituiscono una sorta di dialogo interno. Tuttavia, Aaron Beck ha vinto il gioco chiamandoli pensieri automatici. Il problema appare quando questi pensieri automatici diventano pensieri distorti, influenzandoci negativamente.

Quali sono i pensieri automatici

È una nomenclatura che si riferisce a qualcosa di molto specifico. Questi sono messaggi che inviamo a noi stessi cercando di giustificare e ragionare situazioni quotidiane. Ecco i pensieri automatici.

Sono chiamati automatici perché appaiono spontaneamente, non possono essere controllati, ma irrompono nella mente e, per quanto assurdo, sono totalmente creduti anche se non resistono alla minima analisi razionale.

È molto facile rendersi conto di cosa sia realmente un pensiero automatico con un esempio: abbiamo affrontato un colloquio di lavoro dal quale siamo usciti con un sentimento positivo, nonostante non sia stato in grado di rispondere a una delle tante domande che ci hanno chiesto.

Per tutto il giorno, probabilmente, non possiamo evitare il pensiero automatico che solo la domanda a cui non abbiamo risposto è stata la più importante e che, quindi, non saremo quelli scelti per il lavoro.

Quando i pensieri automatici diventano pensieri distorti

Tutte le persone imparano a vivere con i nostri pensieris, anche se questi sono distorti e irrazionali.

tuttavia, a volte quei pensieri distorti possono arrivare a farci molti danni e influenza eccessivamente certi aspetti delle nostre vite diventando pensieri distorti. I principali tipi di pensieri distorti sono i seguenti:

• Filtrato: i dettagli negativi sono presi e ingranditi, con cui sono minimizzati gli aspetti positivi della situazione. Per esempio: il caso precedente sul colloquio di lavoro.
• Polarizzato: le cose sono bianche o nere, o c'è successo o c'è fallimento. I termini medi non sono presi in considerazione. Per esempio: oggi il mio cibo è andato male, sono un disastro, non andrò più in cucina perché non ne vale la pena.
• Sobregeneralizados: da un semplice incidente, viene tracciata una conclusione che è dotata di un carattere generale. Per esempio: Ho sospeso l'esame di patente di guida, non lo farò mai.
• Altri pensieri interpretati: Senza una parola, pensi di poter indovinare ciò che pensano gli altri, sempre da una prospettiva individuale. Per esempio: Quel ragazzo mi ha guardato mentre passava, è quello che gli piaceva molto.
• catastrofe: il disastro è previsto. Per esempio: Cosa succede se vado a quel viaggio e l'aereo cade?
• colpevoli: gli altri sono sempre responsabili dei nostri fallimenti: Per esempio: Non passo l'esame perché l'insegnante ha un hobby.
• "Dovresti": Ci sono sempre regole rigide che dobbiamo soddisfare. Per esempio: Dovrei fare più esercizio, quindi non perderò mai peso.

Come sfuggire a pensieri distorti?

In modo che i pensieri distorti non siano quelli che controllano la nostra vita È necessario acquisire una buona gestione delle tecniche di introspezione e autocontrollo.

Innanzitutto, quindi, dobbiamo imparare ad analizzare i nostri autocharlas e distinguere in essi quali pensieri distorti appaiono più frequentemente, rendendoci consapevoli di come agiamo in un modo o nell'altro lasciandoci guidare da questi pensieri distorti.

secondo, è consigliabile andare alle tecniche di psicologia cognitiva questo ci permette di combattere contro quei pensieri distorti.

Per esempio, È efficace creare una frase che serva da talismano contro il pensiero negativo. Cioè, ogni volta che il pensiero distorto sorge nella nostra mente, rispondi con una frase che contiene un pensiero razionale e logico a riguardo..

Anche la tecnica dello specchio è efficace. Quando sorge il pensiero distorto, immaginiamo noi stessi, come se fossimo riflessi in uno specchio, avendo superato la situazione negativa a cui quel cattivo pensiero ci porta. 7 strategie che disattivano i pensieri negativi I pensieri negativi diventano una minaccia quando li alimentiamo. Ti insegniamo a disattivarli con queste strategie. Leggi di più "