Aiuta te stesso alla psicologia per perdere peso

Ci guardiamo allo specchio e scopriamo di aver guadagnato qualche chilo in più. Questo potrebbe farci sembrare peggio. ma non è solo una questione di aspetto fisico, il mantenimento di un peso normale è importante per più motivi. Naturalmente, influenza anche il nostro stato di salute.

Il fatto è che abbiamo messo su una dieta per controllare il peso. Abbiamo iniziato ad allenarci. Ma succede qualcosa. Anche se iniziamo a rendercene conto, c'è un giorno in cui saltiamo la dieta. Un altro non va in palestra. Totale, per un giorno non succede nulla. Alla fine finiamo per abbandonare quelle sane abitudini ... Cosa possiamo fare a riguardo??

"Un corpo sano è un recinto per l'anima. Una malata, una prigione "

-Francis Bacon-

Perché è importante controllare il peso?

Lo stile di vita è cambiato notevolmente negli ultimi anni. Il tipo di cibo che mangiamo e il numero di pasti che facciamo al giorno sono variati. Prima la velocità al momento della cottura, poiché non c'è tempo per niente. In questo modo usiamo cibi precotti o, direttamente, mangiamo fuori casa, e non sempre nei luoghi in cui viene cucinato in modo più salutare.

anche, il tipo di lavoro svolto oggi è più sedentario: molti lavori con un carico fisico importante sono diventati qualcosa di macchine. Questo non sarebbe un problema se passassimo qualche minuto a esercitarsi con moderazione. Ma torniamo alla stessa cosa: mancano ore al giorno. Tutto ciò rende il controllo del nostro peso richiede un grande sforzo cosciente da parte nostra.

"Coloro che pensano di non aver tempo per fare esercizio, prima o poi, dovranno trovare il tempo per la malattia"

-Edward Stanley-

Tanto che Le persone con obesità sono raddoppiate negli ultimi due decenni. Questo è allarmante, poiché il sovrappeso non influisce solo sul fatto che i vestiti si adattino meglio o peggio. Non molto meno. Il problema è che con l'aumento di peso anche le probabilità di avere alcuni problemi di salute importanti salgono alle stelle.

Quindi, aumentareil rischio di numerose malattie: cardiovascolare, coronarica, epatica, endocrinologica, ecc. Ma non ci danneggia solo fisicamente. A livello psicologico può anche avere un'influenza potente, in quanto può portare a perdita di autostima, stigmatizzazione o discriminazione. Per tutto questo, è importante imparare a controllare il nostro peso in modo efficace.

Come possiamo arrivare a perdere peso?

Ma cosa possiamo fare per ridurre il nostro peso e renderlo sano? La prima cosa di cui dobbiamo essere chiari è che non sarà facile. Raggiungere questo obiettivo implica uno sforzo da parte nostra - non si tratta di cambiare i comportamenti in modo tempestivo, ma di cambiare le abitudini-, Devi esserne consapevole. Non ci sono misure miracolose per raggiungere questo obiettivo e se ci sono, possono essere ancora più pericolosi per la salute rispetto al sovrappeso.

Uno dei pilastri fondamentali ruota intorno a una dieta sana. L'ideale è ridurre il consumo di zuccheri e grassi. Inoltre, dobbiamo aumentare l'assunzione di altri tipi di alimenti che sono più vantaggiosi per noi, come cereali integrali, frutta, verdura, pesce e legumi. Dobbiamo anche aumentare la quantità di attività, in modo che il nostro corpo abbia stimoli per aumentare il metabolismo.

Ma lo sappiamo già, vero? Proprio come sappiamo quanto sia complicato può diventare qualcosa che sembra molto semplice. Ecco perché la psicologia va un po 'oltre. Possiamo trarre beneficio da questa scienza per modificare questi comportamenti e abitudini di vita, così come i pensieri e le convinzioni che abbiamo su di esso.

Cosa ci dà la psicologia per controllare il nostro peso?

Non solo i cambiamenti che si sono verificati nella nostra società influenzano il comportamento che abbiamo sul nostro peso. Fa anche ciò che pensiamo e creiamo, come nel resto degli aspetti della nostra vita. Dalla psicologia, è incoraggiato l'uso di auto-registrazioni. Per esempio, fare registrazioni sulla quantità di attività che facciamo ogni giorno, può aiutarci a prendere coscienza del fatto che dovremmo aumentare la quantità di lavoro che facciamo.

"Il nostro corpo è il nostro giardino e il nostro volere il giardiniere"

-William Shakespeare-

anche, possiamo tenere un registro giornaliero dei nostri pasti. Annotare ciò che mangiamo e quando, oltre a ciò che pensiamo, sentiamo e facciamo mentre aiuteremo. In questo modo saremo in grado di identificare ciò che è buono e ciò che dovremmo modificare. Ad esempio, il cibo può essere associato a determinate emozioni, esperienze o attività quotidiane. Quindi, se normalmente mangiamo guardando la televisione, il nostro cervello associa l'alimentazione a questo dispositivo.

Come possiamo rompere questa associazione? Evita di mangiare davanti allo schermo. Questo succede anche con le emozioni. Dobbiamo identificare quali sentimenti appaiono quando mangiamo, per sapere se usiamo cibo o abbuffate per cercare di regolare le emozioni o per soddisfare la nostra fame nella realtà. Se scopriamo che mangiamo senza appetito, dobbiamo imparare a gestire le nostre emozioni in un modo diverso.

D'altra parte, è necessario modificare i nostri pensieri e le nostre convinzioni riguardo alle abitudini di vita sane. In generale, mangiare in modo equilibrato e aumentare la quantità di esercizio che vediamo come una punizione. Dobbiamo cambiare questa visione e premiare noi stessi per lo svolgimento di comportamenti sani che ci aiutano a controllare il nostro peso. Riconoscere noi stessi è molto importante per cambiare le nostre abitudini.

Alla fine, mantenere o ridurre il peso corporeo è un compito complesso. Non solo richiede che vediamo che siamo fisicamente migliori, ma come influenza la nostra salute a tutti i livelli. In questo processo, i fattori psicologici menzionati svolgono un ruolo importante, quindi è importante essere consapevoli di loro e lavorarli. In questo modo, Possiamo beneficiare della psicologia per mantenere un peso sano!

Immagini per gentile concessione di Ryan McGuire.

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