7 tecniche di gestione emozionale

Le tecniche di gestione emotiva ci forniscono meccanismi adeguati per convogliare lo stress quotidiano, le pressioni e lo stress che esauriscono completamente il nostro potenziale, oltre alla calma e alla creatività. Non dimenticare che, sebbene le emozioni facciano parte della nostra vita, sapere come regolarle è la chiave per dare forma a una realtà più soddisfacente e crescente nelle opportunità.

I neuropsicologi ci dicono che le persone abbiamo in media circa 6.000 pensieri al giorno, di cui il 95% sono gli stessi del giorno precedente e solo leggermente meno della scorsa settimana. Imparare a pensare in modo diverso e cambiare il proprio atteggiamento nei confronti di certe persone, idee, situazioni o oggetti non è un compito facile, lo sappiamo. Non è perché nessuno viene in questo mondo sapendo cosa sono e come controllare le emozioni.

"Non è lo stress che ci fa cadere, è come rispondiamo a situazioni stressanti" -Wayde Goodall-

Siamo tutti atterrati in questa vita piangente, e questa sarà la nostra unica lingua fino a quando qualcuno non ci dirà "abbastanza", finché non ci spiegheranno che "il pianto non è per adulti (di eroi, di persone affascinanti e forti)". E così lo facciamo. Quindi lasciamo passare gli anni, contenendo la rabbia perché ci hanno detto che questo non è espresso, ma senza dirci come è fatto. Perché gli eroi non sono arrabbiati o spaventati, in questo modo ci sono pochissimi modelli, per bambini e non così bambini, in cui è rappresentata una gestione emotiva davvero efficace.

James Gross, direttore del laboratorio di psicofisiologia della Stanford University, spiega questo sapere Applicare nelle giuste tecniche di gestione emozionale è la chiave per prevenire malattie come la depressione o il disturbo di personalità borderline. In questo senso, controllare la sfera dei nostri pensieri ed emozioni negative è sinonimo di benessere e salute.

Tecniche di gestione emotiva

Le tecniche di gestione emotiva ce ne sono molte. Tuttavia, prima di iniziare a indagare e esporsi al rischio di sentirsi sopraffatti dal gran numero di approcci, dinamiche e proposte offerte dal mercato editoriale, è consigliabile avere qualcosa di chiaro. La gestione emozionale è un apprendimento personale, quindi dobbiamo ottenere la nostra cassetta degli attrezzi personalizzata: non tutto ciò che serve gli altri ci servirà e viceversa.

D'altra parte, è comune che molti scelgono di iniziare ad esempio nel Mindfulness nella speranza che di per sé a risolvere gran parte della loro vita di puzzle. Tuttavia, non tutti imparano a meditare, non tutti trovano che la calma fisiologica e mentale con cui gestire al meglio le loro preoccupazioni e le ansie in un modo o tecnica che funziona più.

Idealmente, è meglio fare uso di un approccio multidimensionale. Quello in cui sia l'aspetto cognitivo, fisiologico, comportamentale ed emotivo si armonizzano in un unico scopo: offrire benessere, calma e migliori approcci mentali. Vediamo di seguito le 7 tecniche di gestione emozionale che si sono dimostrate più efficaci: la nostra raccomandazione è di provarle tutte e di mantenere quelle più efficaci.

1. Situazioni da evitare, situazioni da affrontare

È chiaro che non possiamo sempre controllare tutto ciò che accade ai giorni nostri. tuttavia, ci sono situazioni che sono sotto il nostro controllo e che possiamo evitare di ottenere benessere e integrità personale.

• Ad esempio, se uscire di casa con il tempo giusto mi farà andare più veloce e mettermi di cattivo umore al lavoro, cercherò di alzarmi presto per andare tranquillamente.
• Se quei pasti domenicali con la famiglia generano ansia e situazioni di grande tensione, la cosa più appropriata è proporre altre opzioni ed evitare quella situazione per via della salute.
• Allo stesso modo, ci sono anche cose e situazioni da cui non posso e non dovrei sfuggire. Per farlo, evitare ad esempio la mostra pubblica del mio lavoro o fare quel viaggio in aereo non farà altro che accumulare in me una maggiore ansia. Ci sono momenti in cui è necessario affrontare le nostre paure per superarle.

2. Dirigi la tua attenzione su un altro sito

Il mio collega di lavoro sta facendo più contratti di me. Il mio vicino è riuscito a perdere peso prima di me. Questo treno sta andando troppo veloce, sicuramente abbiamo un incidente, i giornali portano solo cattive notizie, sicuramente qualcosa di brutto sta per accadere ...

Tutti questi pensieri riescono a mettere più tensione, alimentare la paura, aumentare la nostra bassa autostima e farci perdere il controllo della nostra realtà. Dobbiamo imparare a spostare lo sguardo dall'ambiente immediato e la sua complessità per indirizzarlo verso il nostro interno.

Una volta che siamo lì per un po 'a partecipare, prendersi cura di noi stessi e ascoltarci, tutto sarà di nuovo in equilibrio. Questa è un'altra delle tecniche di gestione emotiva che dobbiamo imparare ad applicare giorno per giorno.

3. Migliora il tuo autocontrollo focalizzandoti sull'immediato futuro

Sappiamo che la proposta che focalizziamo la nostra attenzione sul qui e ora, nel presente è molto attuale. Bene, questa volta proporremo qualcosa di diverso: pensa al tuo futuro immediato, pensa a domani, la prossima settimana.

• A volte il nostro presente è abitato dalla paura, dallo stress e da quella sfera caotica in cui vive la frustrazione.
• A partire da oggi, pensa a ciò che vuoi il tuo futuro più prossimo "Voglio sentirmi bene, voglio raggiungere questo obiettivo, voglio che l'altro accada e mi senti più valido, più sicuro di me stesso".

Se metti obiettivi facili, positivi e arricchenti nell'immediato futuro, troverai una maggiore motivazione nel presente.

• Usa la riaffermazione, ricorda le tue virtù e i tuoi successi del passato per riporre tutte le tue speranze in quell'immediato futuro.

4. Nota mentale: le preoccupazioni sono relegate in un singolo momento della giornata

Nietzsche l'ha già detto in un'occasione: i pensieri arrivano quando vogliono, e non quando vorremmo. Lo stesso accade con le preoccupazioni, sono come quei corvi che sono posti nelle linee elettriche delle nostre paure e ansie per intensificarli, per estinguere il nostro ottimismo e le nostre potenzialità e lasciarci nell'oscurità.

Non permetterlo. Ogni volta che una preoccupazione appare nella "casella di posta" della tua mente, rimandalo. Lascia stare per dopo e scegli di stabilire un momento della giornata in cui sei calmo e rilassato, un'ora in cui, carta in mano, puoi riflettere e risolvere quei problemi.

5. Domanda con risposta: qual è il peggio che può accadere??

Succede tutto a noi. A volte siamo ossessionati da certi fatti fino al punto di colpirci contro il muro senza trovare una via d'uscita. Pensieri come "Sarò licenziato dal lavoro", "il mio partner non mi presta più attenzione", "Non ho intenzione di risparmiare abbastanza per pagare quel debito ..." si uniscono a noi in un labirinto senza senso, in una spirale esausta.

Quindi, invece di nutrire questi pensieri, siamo in grado di andare un po 'oltre. Chiediamoci cosa può succedere se succede la nostra paura, ma facciamolo nel modo giusto, aggiungendo una soluzione:

• "Se vengo licenziato dal lavoro, potrei finalmente decidere di iniziare quel progetto personale"
• "Se il mio partner non mi presta attenzione, gli chiederò cosa succede. Se la nostra relazione non funziona più, dovrò assumerla, piangerla e andare avanti ".
• "Se non posso pagare il mio debito, dovrò vendere questo o quello o chiedere aiuto alla mia famiglia"

6. La meditazione come mezzo per rilassare il corpo e la mente

La meditazione è un'altra buona tecnica di gestione emotiva; tuttavia, portare frutto è una strategia che richiede una pratica frequente. Non vedremo risultati nella prima settimana e forse anche nel primo mese, ma praticati su base regolare finirà per offrirli. La chiave per vederli è la pazienza, da cui deriva la perseveranza.

La meditazione è efficace nel regolare i pensieri intrusivi, ridurre lo stress, migliorare l'attenzione e incanalare l'ansia quotidiana.

7. Trova la tua via di fuga, il tuo canale di espressione

Alcune persone trovano il loro rifugio e canale di espressione emotiva attraverso la scrittura. Altri disegnano o dipingono mandala come tecniche di gestione emozionale. Ci sono quelli che escono correndo, che hanno bisogno di abbracciare il silenzio o un ambiente naturale. Ci sono quelli che trovano un miglioramento quando hanno un caffè con buoni amici, altri leggono libri, ascoltano musica, camminano con i loro animali domestici o cercano preziosi momenti di solitudine.

Le migliori tecniche di gestione emotiva a volte non vengono nei libri. A volte li troviamo da soli, e lo facciamo nel momento meno ponderato in cui troviamo quell'attività che ci consente di armonizzarci con il mondo e con noi stessi. È uno spazio in cui riscopriamo noi stessi per scoprire la radice dei nostri problemi. Sono palazzi di pace e soddisfazione in cui il nostro coraggio trova cibo.

Cerchiamo quindi questi universi di espressione personale dove ci sentiamo meglio, dedichiamo tempo di qualità e applichiamo molte di quelle strategie qui descritte per investire in salute e benessere. Ne varrà la pena qualsiasi sforzo.

Riferimenti bibliografici

Gross, J. J. (2001). Regolazione delle emozioni nell'età adulta: il tempismo è tutto. Indicazioni attuali in Scienze psicologiche, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

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