7 segni che ti avvertono che hai bassi livelli di serotonina

I livelli adeguati di serotonina nel cervello contribuiscono al nostro sentimento positivo, felice, calmo e sicuro. tuttavia, Bassi livelli di questo neurotrasmettitore possono portare a sentimenti negativi, preoccupati o irritabili. Quindi, il deficit di serotonina può farti sentire pessimista, triste, diffidente o che potresti avere un attacco di panico. Può anche causare depressione, ansia e altri disturbi di salute.

La serotonina agisce come un neurotrasmettitore, un tipo di sostanza chimica che aiuta a trasmettere i segnali da un'area del cervello a un'altra. Questo neurotrasmettitore è una potente sostanza chimica del cervello che ha, con la sua presenza o assenza, una grande influenza sul nostro umore. Quindi, determinare se i neuroni non rilasciano o catturano abbastanzaè un primo passo fondamentale per superare i problemi legati al controllo degli impulsi e all'umore.

Con i giusti livelli di serotonina, il funzionamento del cervello è adeguato.

Questo neurotrasmettitore ha un gran numero di funzioni nel cervello e nel corpo. Nel cervello regola l'umore, il comportamento sociale, la libido, il sonno, la memoria e l'apprendimento.

Che cosa fa la serotonina?

Come neurotrasmettitore aiuta a trasmettere messaggi da un'area del cervello a un altro. A causa della diffusa distribuzione di cellule che hanno recettori serotoninergici, si ritiene che i loro livelli influenzino diverse funzioni psicologiche, così come la regolazione di diversi processi fisiologici.

In questo senso, delle circa 40 milioni di cellule cerebrali, la maggior parte viene influenzata direttamente o indirettamente dalla serotonina. Ciò include le cellule cerebrali correlate a umore, desiderio e funzione sessuale, appetito, sonno, memoria e apprendimento, regolazione della temperatura e alcuni comportamenti sociali. In termini di funzione del corpo, Questo neurotrasmettitore può anche influenzare il funzionamento del sistema cardiovascolare, i muscoli e vari elementi del sistema endocrino, tra gli altri.

Relazione tra serotonina e depressione

D'altra parte, ci sono molti ricercatori che ci credono Uno squilibrio nei livelli di serotonina può influenzare l'umore, così tanto che potrebbero portare alla depressione. I possibili problemi includono:

• La bassa produzione di serotonina nelle cellule cerebrali
• La mancanza di siti recettori in grado di ricevere la serotonina che si verifica
• L'incapacità della serotonina di raggiungere i siti recettori
• La carenza di triptofano, un amminoacido essenziale necessario per sintetizzare questo neurotrasmettitore.

I ricercatori credono che Se si verifica uno di questi problemi biochimici, può verificarsi depressione, così come il disturbo ossessivo-compulsivo, l'ansia, il panico e persino la rabbia eccessiva. Tuttavia, c'è ancora molto da indagare sulla relazione tra serotonina e depressione.

I miei neuroni non rilasciano abbastanza serotonina?

Essere in grado di identificare un deficit in questo neurotrasmettitore può aiutarci ad agire e agire per aumentare i suoi livelli. In questo senso, sebbene la depressione e la conseguente perdita di piacere siano i segni più noti di bassa serotonina, non sono certamente gli unici. In realtà, conoscere questi segni può aiutarci a prevenire la depressione, l'ansia e altri gravi problemi.

I sintomi che accompagnano la mancanza di questo neurotrasmettitore includono rabbia frequente, insolita sensibilità al dolore, voglie di carboidrati e alimentazione incontrollata, costipazione e disturbi digestivi.. Altri sintomi sono la sensazione di disagio dovuto alla mancanza di luce solare, sentirsi troppo dipendenti dagli altri, sentirsi sopraffatti, insonnia, emicrania, bassa autostima e scarsa funzione cognitiva, tra gli altri..

poi Analizziamo alcuni dei più importanti segni che indicano che ci sono bassi livelli di serotonina, perché sono facili da rilevare presto.

Desiderio di mangiare cibi dolci e ricchi di carboidrati

È noto che i carboidrati, in particolare i cibi dolci e amidacei - principalmente pasticcini, cioccolatini, gelatine, patatine e altri snack, hamburger, ecc. - hanno un impatto indiretto sui livelli di serotonina. Ecco perché È comune per le persone con bassi livelli di serotonina a desiderare cibi ad alto contenuto di carboidrati. Questo si manifesta nelle voglie e nella necessità di mangiare compulsivamente.

Questi alimenti aumentano temporaneamente i livelli di questo neurotrasmettitore e ti fanno sentire meglio. tuttavia, poco dopo l'ingestione i livelli di serotonina sono drasticamente esauriti. Questa drammatica riduzione della serotonina porta a sonnolenza, ostilità, ansia e depressione.

insonnia

La quantità di serotonina disponibile influisce direttamente anche sulla produzione di melatonina. Quindi, quando i livelli di serotonina sono bassi, la capacità di produrre melatonina è influenzata e, come parte di un effetto domino, il ritmo circadiano viene alterato.

Quando ciò accade, è estremamente difficile per qualcuno seguire un modello naturale di sonno / veglia. specificamente, la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati è influenzata negativamente. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che i problemi di insonnia possono avere altre cause, non solo la carenza di serotonina.

La serotonina deve essere disponibile per diventare melatonina, l'ormone responsabile della gestione del nostro orologio biologico.

ansia

Attraverso l'osservazione delle immagini del cervello è stato dimostrato che le persone che hanno un frequente compagno di rilascio ansia una piccola quantità di questa sostanza chimica nelle aree del cervello responsabili di impulsi e controllo emotivo.

Va notato che La carenza nel rilascio di questo neurotrasmettitore non è di solito l'unico fattore nello sviluppo dei disturbi d'ansia, anche se alcune persone hanno una predisposizione genetica a bassi livelli di serotonina. In realtà, altri tre neurotrasmettitori, l'acido gamma-aminobutirrico, la dopamina e l'epinefrina svolgono anch'essi un ruolo nei disturbi d'ansia.

La bassa serotonina è associata a disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico e disturbo ossessivo-compulsivo.

Compromissione cognitiva

La serotonina è una sostanza chimica importante per la normale funzione cognitiva. La ricerca ha dimostrato che livelli adeguati di questo neurotrasmettitore migliorano le capacità cognitive e possono aiutare a compensare un limitato funzionamento cognitivo.

Anche se si ritiene che questo neurotrasmettitore abbia un ruolo nelle capacità di pensiero globale, il suo impatto più significativo è sulla memoria. Le persone con bassi livelli di serotonina hanno maggiori probabilità di avere problemi con il consolidamento della memoria.

Problemi digestivi

La serotonina è una sostanza chimica importante per la trasmissione di segnali tra il cervello e il sistema digestivo. A questo proposito, va notato che, sebbene questo neurotrasmettitore sia quasi sempre associato alla funzione cerebrale, all'umore e al benessere mentale, un sorprendente 95% di serotonina viene fabbricato nell'intestino, non nel cervello, sebbene nella serotonina usato dal cervello deve essere prodotto lì, dal momento che la serotonina creata nell'intestino non viaggia verso il cervello-.

Tuttavia, mentre La ricerca sulle funzioni della serotonina nell'intestino è abbastanza nuova, fino ad ora è noto che svolge un ruolo importante nell'appetito e nella digestione. In realtà, perché c'è così tanta attività di serotonina nell'intestino rimane in gran parte un mistero.

anche, i professionisti hanno scoperto un legame tra la sindrome dell'intestino irritabile e i livelli inadeguati di questo neurotrasmettitore. È stato dimostrato che, nel caso della sindrome dell'intestino irritabile, quando queste carenze vengono corrette, i processi digestivi spesso funzionano normalmente..

Stanchezza o esaurimento

I livelli di serotonina hanno un effetto importante sulla produzione di energia. Alcune persone che soffrono di stanchezza cronica mostrano quantità insufficienti della sostanza chimica. Tuttavia, quando i livelli di questo neurotrasmettitore vengono ripristinati, è comune per coloro che soffrono di affaticamento notare un significativo miglioramento dei livelli di energia..

Tuttavia, sentirsi affaticati o esausti può essere il risultato di molte condizioni diverse, sebbene non sia da escludere un problema nel rilascio di questo neurotrasmettitore. A lungo termine, L'affaticamento cronico aumenta la possibilità che il rilascio di questo neurotrasmettitore diminuisca.

Cambiamenti nella libido

Tra le molte proprietà della serotonina c'è l'effetto sulla libido (desiderio sessuale). I bassi livelli di questa sostanza chimica sono direttamente correlati a un maggior desiderio di fare sesso, ma anche con una diminuzione della capacità di connettersi emotivamente con l'altro, che non è una buona formula per una relazione soddisfacente.

anche, Le fluttuazioni nei livelli di questo neurotrasmettitore possono ulteriormente influenzare l'atteggiamento, per non parlare delle abilità fisiche legate all'attività sessuale.

Cosa fare se si dispone di bassi livelli di serotonina

Raggiungere un aumento dei livelli di serotonina in modo naturale e senza ricorrere ai farmaci è possibile. Alcuni modi per ottenerlo sono i seguenti:

• Fai sport in modo ricreativo, cioè fai un esercizio che ti permette di divertirti, non soffrire.
• Mangiare cibi ricchi di proteine ​​(contengono triptofano).
• Mangiare cibi ricchi di carboidrati, come verdure, noci, legumi e cereali integrali (il cervello ha bisogno di zuccheri per sintetizzare il triptofano) è necessario un po 'di carboidrati. Verdure, noci, riso o verdure e avrai tutto ciò di cui hai bisogno.
• Ma non mangiare prodotti ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici.
• Assumi cibi ricchi di Omega 3 affinché il tuo cervello funzioni correttamente.
• Limitare il consumo di caffeina.
• Guarda i tuoi sogni.
•  Assumere cibi ricchi di vitamina B, in particolare vitamina B6 (la vitamina B6 aiuta lo sviluppo e la funzione della serotonina nel cervello).
• Trascorri del tempo all'aria aperta e lasciati abbracciare dalla luce del sole.
• Praticare la meditazione o la consapevolezza.

Come abbiamo visto in questo articolo, la serotonina è un neurotrasmettitore che partecipa a molti processi importanti. pertanto, un deficit nel loro rilascio può compromettere seriamente questi processi, alcuni importanti quanto la regolazione emotiva o il sonno.

Serotonina, la chiave per la depressione? La serotonina è una sostanza neurochimica coinvolta nella regolazione del benessere psicologico, della fame o del sonno. La depressione è associata a bassi livelli di questa sostanza. Leggi di più "