7 modi semplici ed efficaci per migliorare la tua assistenza

L'attenzione è la chiave per poter registrare le informazioni del nostro ambiente e memorizzarle. È il passaggio precedente alla memorizzazione e, d'altra parte, pensa che se non saremo in grado di partecipare, la nostra capacità di generare memorie sarà compromessa. Da qui l'importanza di migliorare la tua attenzione.

Ci sono diverse malattie correlate al deficit di attenzione. Tra questi, quello che è più direttamente correlato sarebbe il disturbo da iperattività e il deficit di attenzione. Ma ci sono altre malattie come la schizofrenia, l'Alzheimer, la depressione, tra le altre, che possono influenzare lo stato di allerta.

Molte volte la nostra capacità di rispondere agli stimoli è diminuita da diverse circostanze come stress, affaticamento o ansia. poi, chiavi diverse sono esposte per migliorare la tua attenzione e quindi essere in grado di essere più efficaci nello sviluppo delle attività quotidiane.

1. Per migliorare la tua attenzione, fai esercizio fisico

Praticare sport è stato rivelato come una delle migliori abitudini, in quanto è un fattore protettivo contro varie malattie. anche, L'esercizio fisico è un potente nemico dello stress ed è anche utile per rafforzare la conoscenza e migliorare la nostra memoria.

In una revisione sistematica pubblicata nel Journal of Neurology l'hanno trovato un indice più alto di attività fisica è correlato a un deterioramento cognitivo inferiore, sia negli anziani con deterioramento sia nei soggetti normali.

Un altro articolo pubblicato in Biologia corrente ha dimostrato che l'esercizio migliora il consolidamento di quanto appreso, il gruppo sperimentale che praticava lo sport 4 ore dopo l'apprendimento, dopo 2 giorni, ricordava meglio l'informazione rispetto al resto.

Riguardo all'attenzione, in uno studio condotto presso l'Università del Kansas, lo hanno osservato aumentando nei soggetti la capacità cardiorespiratoria aumenta anche la capacità di concentrazione. Anche se non sarebbe sufficiente praticare sport, ciò avrebbe un effetto positivo sulle nostre funzioni cognitive.

2. Elimina i distrattori

È importante che nel tuo luogo di lavoro o di studio non ci siano molti stimoli che possono distrarti. Si raccomanda che distrazioni come i telefoni cellulari non siano disponibili. Una buona soluzione potrebbe essere quella di spegnerlo o metterlo in "modalità aereo" mentre si sta eseguendo un'attività specifica.

Inoltre, non è consigliabile controllare la posta in arrivo ogni tanto o cosa succede in diversi social network. Per fare ciò, è possibile limitare l'uso di questi elementi per completare l'attività.

Nel caso della musica, può funzionare sia come distrattore che come fornitore di attenzione. Alcuni tipi di musica, come la musica classica è stata identificata come facilitatore dell'attenzione e della concentrazione. Puoi trovare varie playlist volte a migliorare la concentrazione.

3. Effettuare pause periodiche

Le persone non hanno la capacità di focalizzare la nostra attenzione per 8 ore di fila, è impossibile, anche se il tempo di esecuzione ottimale può variare da una persona all'altra. L'esperto di produttività Ron Fiedeman raccomanda due pause di 15 minuti durante la giornata lavorativa.

Anche se tutti devono vedere quando hai bisogno di una pausa per "ricaricare le batterie". Queste interruzioni sono utili per la disconnessione del cervello e può, dopo la pausa, aumentare le prestazioni e la concentrazione.

Il modo migliore per fare le pause è programmarle nella tua agenda come un compito in più. È importante prenderli sul serio e non svolgere alcuna attività durante queste pause, o persino controllare la tua e-mail. Cogli l'occasione per andare al bagno, per un caffè o una chiacchierata con i tuoi compagni di classe.

Ma è importante non superare il tempo di riposo, dal momento che può essere controproducente mantenere prestazioni ottimali, rinviare costantemente un'attività non utile lo rende ancora meno se lo rimandiamo. Nel corso del tempo abbiamo sovradimensionato le sue caratteristiche negative e ridotto al minimo quelle positive.

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4. Cambia attività

A volte perdiamo la nostra attenzione e interesse per ciò che stiamo facendo a causa del compito monotono e ripetitivo. Per questo motivo, È consigliabile pianificare la giornata lavorativa inserendo attività diverse per non finire di fare le attività automaticamente. Questo non diminuisce l'interesse e puoi migliorare la tua attenzione.

Quando prestiamo attenzione allo stesso compito o allo stesso stimolo per molto tempo ci annoiamo e lo spettacolo va giù. Pertanto, ci sono alcuni lavori che sono molto ripetitivi in ​​cui le prestazioni diminuiscono con il tempo, considerando come una soluzione per ruotare in posizioni per svolgere diversi lavori.

5. Dormi bene

Il sonno è molto importante per il corretto funzionamento del nostro cervello, influenzare le prestazioni dei nostri compiti durante il giorno. L'attenzione può essere influenzata da una notte di poche ore di sonno o da un sonno di scarsa qualità.

Privazione parziale del sonno o scarsa qualità del sonno causa sonnolenza diurna e influenza le prestazioni motorie e cognitive, compreso l'umore.

La rivista Respirology  ha pubblicato uno studio condotto su soggetti affetti da apnea notturna. Hanno scoperto che il gruppo che lo possedeva, rispetto al gruppo di controllo, aveva un deficit di attenzione e vigilanza sostenute, trovando persino i fallimenti nella memoria visiva e verbale a lungo termine..

È importante tenere conto del concetto di igiene del sonno. Si tratta di ottimizzare il modo in cui andiamo a letto per dormire e dormire bene la notte. Ad esempio, utilizzare il letto solo per dormire e non guardare la televisione, non sdraiarsi a stomaco vuoto, praticare esercizi di rilassamento prima di andare a letto, ecc..

6. Focalizza la tua attenzione

Essere concentrati su un compito e non farlo diversi alla volta è meglio per migliorare le prestazioni. Programma i compiti del giorno, stimando il tempo che ognuno di loro ti porterà e cercando di realizzarlo.

Una buona abitudine è che ogni giorno, prima di iniziare a lavorare, scrivi su un pezzo di carta tutto ciò che devi fare e il tempo stimato che ti ci vorrà per farlo. Quindi, anche se non segui rigorosamente il programma, Non avviare l'attività successiva senza aver completato la precedente, in questo modo puoi migliorare la tua attenzione.

7. Allena le tue capacità cognitive

L'attenzione è una delle funzioni cognitive che possono essere addestrate attraverso esercizi progettati per questo scopo. È possibile eseguire esercizi di attenzione divisi, sostenuti o selettivi.

Ad esempio, compiti semplici come trovare le 7 differenze tra due immagini, individuare una certa lettera tra molte lettere, provare a prestare attenzione a due stimoli uditivi allo stesso tempo o leggere cifre numeriche e provare a dirle nell'ordine inverso: sono buoni compiti di allenamento per migliorare la tua attenzione.

Questo tipo di compiti è usato nella prevenzione del deterioramento cognitivo negli anziani e può aiutare ad aumentare la riserva cognitiva e proteggerci dalle demenze sofferenti. Il cervello è il muscolo più importante del corpo e dobbiamo prendercene cura ed esercitarlo.

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