7 esercizi di rilassamento per liberarci (finalmente) dall'ansia

Anche se raggiungere uno stato di rilassamento è importante, lo abbiamo detto in molte occasioni, l'ansia stessa non è cattiva o folle. In effetti, è adattativo perché ci consente di relazionarci con ciò che ci circonda con il livello appropriato di attivazione.

Tuttavia, l'ansia intesa come eccesso di attivazione diventa insana per noi, ci colpisce molto nella vita di tutti i giorni. E la verità è che, sebbene crediamo di essere esenti da ciò che ci sta accadendo, può succedere a tutti in qualsiasi momento della nostra vita.

Ecco perché È molto importante sviluppare risorse e strategie personali che ci consentano di controllare le emozioni e i pensieri, perché come sappiamo l'autogestione è un'abilità vitale che ci permetterà di sviluppare correttamente.

Dobbiamo sapere che non tutte le tecniche di rilassamento ci servono allo stesso modo e che qualunque sia l'esercizio, dobbiamo esercitarlo assiduamente per avanzare.

Una domanda può sorgere nella mente del lettore: Devo anche farlo anche se non ho problemi di ansia?, Quando è il momento di rilassarsi? Prima di tutto, evidenzia quello TUTTI beneficiamo dall'apprendimento di questi esercizi.

È necessario, inoltre, che scegliamo un momento della giornata in cui non saremo interrotti e che, se per esempio scegliamo la notte, non ci addormentiamo facendolo. L'obiettivo è imparare la tecnica!! Vediamo alcuni esercizi ...

1. Impara a respirare

ovviamente sappiamo tutti come respirare, ecco perché siamo vivi; tuttavia, non lo facciamo nel modo giusto per rilassarsi. Esistono molti modi per respirare, ma il respiro che praticamente tutti noi eseguiamo è una respirazione sociale superficiale.

Il nostro ritmo abituale di respirazione è accelerato, orale e superficiale. Respiriamo attraverso la bocca con poco o nessun uso del diaframma o perché contraggono l'addome quando si riceve aria o perché solleviamo le spalle.

così incorporiamo solo una piccola quantità di ossigeno, che si traduce in una mancanza di vitalità e meno resistenza. Ecco perché la respirazione è in cima alla lista, perché, senza dubbio, una buona respirazione è la base del rilassamento.

Come prima regola, si può dire che la nostra respirazione naturale deve essere sempre al naso, in questo modo filtriamo l'aria che entra ed espelliamo le impurità bloccate all'interno del naso. E, anche se ci sono diversi tipi adatti, il più adatto fisiologicamente è il completo.

Vi lasciamo un video con le istruzioni per imparare come farlo in modo profondo.

"Fai una pausa; un campo che ha riposato dà un raccolto generoso "

-Ovidio-

2. Rilassamento progressivo di Jacobson

Come affermerebbe l'elica di questo tipo di rilassamento, "Eliminare lo stress residuo è la caratteristica essenziale di questo metodo". Quindi, poiché la tensione mentale attiva i muscoli, Per evitare il sovraccarico dobbiamo capire quando i muscoli sono tesi e cosa possiamo fare per rilassarli.

Per quello è essenziale essere consapevoli dei gruppi muscolari che possiamo rilassare. Mentre questa tecnica ha bisogno di una formazione adeguata per essere appresa, possiamo trarre beneficio dalle risorse che troviamo nella rete per metterla in pratica. Lasciamo questo video per te per provarlo.

"Dove l'acqua raggiunge il suo punto più profondo, rimane più calma"

-William Shakespeare-

3. Metodo Silva o rilassamento con visualizzazione

Ci sono persone che beneficiano maggiormente di un rilassamento che induce a visualizzare immagini rilassanti. Qui abbiamo il metodo Silva, di cui troviamo numerosi esercizi su youtube. Lasciamo il link al primo per iniziare a fare ricerche su di lui.

"Le miserie di tutti gli uomini derivano dal non poter sedere tranquillamente in una stanza da soli"

-Blaise Pascal-

Dalla preoccupazione inutile all'ansia, un percorso molto impegnativo (ansia generalizzata) L'ansia generalizzata genera un grande disagio per chi ne soffre ... Scopri alcuni modi per regolarlo in questo articolo! Leggi di più "

4. Allenamento autogeno di Schultz

Questo tipo di rilassamento è basato sulla suggestione, che induce sentimenti e pensieri piacevoli che ci permettono di rilassarci. Si basa sull'idea che tutti noi abbiamo la facoltà di modificare la nostra vita modificando il nostro atteggiamento mentale. Qui un esercizio di 10 minuti per testare la tecnica.

"Il tempo per rilassarsi è quando non ne hai il tempo"

-Jim Goodwin-

5. Consapevolezza

Quando parliamo di consapevolezza, possiamo capirlo tanto quanto una tecnica di meditazione, come uno stato di coscienza che genera uno stile di elaborazione che viene tradotto in piena attenzione a ciò che ci circonda e gli eventi che stanno accadendo.

Ecco un breve video che ci aiuta a iniziare a informarsi sul metodo e sul nostro benessere con esso. anche, sulla nostra pagina troverai un corso su "Consapevolezza per la vita di tutti i giorni" ciò ti permetterà di sviluppare la consapevolezza.

 6. Camminare o esercitarsi

camminare o eseguire qualsiasi attività fisica ci aiuta a canalizzare l'attivazione del nostro corpo. Cioè, ci aiuta a ridurre le preoccupazioni della nostra mente, a riservare una trama della nostra anima a noi stessi, qualcosa che spesso dimentichiamo e che, senza dubbio, genera enormi problemi a tutti i livelli.

7. Ascolta musica rilassante

Ascoltare musica rilassante è anche un ottimo modo per connettersi con il nostro sé più calmo. Conoscete il detto che la musica doma le bestie? davvero, la musica ci aiuta a rallentare la mente.

Se pensi di non avere il tempo di praticare un esercizio di rilassamento quotidiano, allora è proprio il momento in cui devi iniziare a farlo. Più pratichi, più avanzerai; ricorda che sono sufficienti 21 giorni per creare un'abitudine che migliorerà la tua vita.

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